ŞƏRHLƏR: “Həddində. Özünə yazığı olmayan bir həftə ", Erik Bertrand Larssen

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Özünüzü inkişaf etdirməyə dair kitabları sevirsinizsə, lakin oxumaqdan kənara çıxmırsınızsa, sizə başqa bir kitab tövsiyə edirik. Yalnız burada hərəkət etmədən edə bilməzsiniz!

Bu kitab əbəs yerə bestseller olmamışdır. Bu sadəcə düşünmək və yaşamaq haqqında hekayə deyil. Bu, fəaliyyət üçün aydın bələdçidir, potensiallarına çatmaq istəyənlər üçün yeddi günlük intensiv kursdur.

Larssenin həftəlik proqramı həmin Cəhənnəm Həftəsinin bir növ vətəndaş versiyasıdır. Müəllifin fikrincə, ən adi insan bunu sınaya bilər. Eyni zamanda, yalnız istehsaldan qopmaq lazım deyil, həm də tövsiyə edilmir.

Kitabın əsas ideyası: imkanlarınız həddində 7 gün yaşayın. Əgər tənbəllik, qorxular, konsentrasiyanın olmaması, pis əhval-ruhiyyə, əhəmiyyətsiz hava sizə mane olmasaydı, hər gün necə yaşaya bilərdiniz … Amma məqsədə gedən yolda hansı maneələri düşünə biləcəyinizi heç vaxt bilmirsiniz!

Beləliklə, Larssen həftəni mümkün qədər məhsuldar keçirməyi təklif edir. Bu, sıx bir cədvəllə yaşayacağınızı nəzərdə tutur.

Cəhənnəm həftəsinin əsas qaydaları:

• yüksəliş - 5: 00-da (hətta həftə sonları);
• yatmağa getmək - 22:00;
• yalnız sağlam qida;
• TV qadağandır;
• iş vaxtı ərzində heç bir sosial şəbəkə və qeyri-işgüzar ünsiyyət;
• yerinə yetirilən vəzifələrə maksimum konsentrasiya;
• gündə ən azı 1 dəfə ən azı 1 saat məşq edin.

Bu, yalnız əsas təlimatların siyahısıdır. Həyat vəziyyətinizə uyğun olaraq, kitabdakı məqsədlərə öz məqsədlərinizi əlavə etməlisiniz. Həm cari həftə, həm də uzaq gələcək üçün çoxlu planlar və tapşırıqların siyahısı tərtib etmək lazım gələcək. Axı məqsəd yoxdursa, hərəkət etməyə yer də yoxdur. Buna görə də, təcrübəyə başlamazdan əvvəl, niyə ehtiyacınız olduğuna və hara getdiyinizə qərar verin.

Bir həftə imkanlarınızın hüdudunda yaşamaq ki, o zaman adi tapşırıqlar sizə uşaqcasına boşboğazlıq kimi görünsün - belə bir təcrübə, müəllifin fikrincə, şüurunuzun sərhədlərini genişləndirəcək. Bir işə başlamaqdan qorxmağı dayandıracaqsınız və nəyə qadir olduğunuzu öyrənəcəksiniz.

Cəhənnəm həftəsini yaşadıqdan sonra hədəflərinizə daha tez çatmağa başlayacaqsınız. Və ümumiyyətlə, nəhayət onlara nail olacaqsınız və vaxtı qeyd etməyəcəksiniz.

Kitab iki hissədən ibarətdir: nəzəri və praktiki. Sonuncu, fəaliyyət üçün aydın gündəlik bələdçidir.

Düzünü desəm, nəzəri hissə mənə çox quru göründü. Bəlkə də sadəcə qadın olduğum üçün daha çox epitetlərə ehtiyacım var… Bilmirəm. Ancaq özünü inkişaf mövzusunda bir ton ədəbiyyat oxumusunuzsa, kitabın birinci hissəsindən yeni heç nə çıxmayacaq. Özünü təkmilləşdirmə, vizuallaşdırma və planlaşdırma biliklərinin qabaqcıl istifadəçiləri üçün kitabın bu hissəsini sadəcə olaraq nəzərdən keçirmək olar. Bununla belə, bunu tamamilə nəzərdən qaçırmamağı tövsiyə edirəm. Bu, müəllifin dalğasına köklənməyə və cəhənnəm həftəsinin altında yatan fikir və ideyalarının qatarını anlamağa kömək edir. Bu, planınıza sadiq qalmağınıza kömək edəcək.

İkinci hissə xüsusi diqqətə layiqdir. Cəhənnəm həftəsini yaşadıqdan sonra hesab edirəm ki, müəyyən bir günə həsr olunmuş bölməni məşqdən 24-48 saat əvvəl oxumaq daha yaxşıdır. Məsələn, şənbə və ya bazar günü bazar ertəsi haqqında oxuyun. İkinci hissəni əvvəlcədən oxumağın mənası yoxdur: məşq başlayana qədər mütləq hər şeyi unudacaqsınız.

Müəllif özü tövsiyə edir ki, əvvəlcə kitabı oxuyun və yalnız 3 həftədən sonra aktyorluğa başlayın. Düzdür, o, kitabın bütövlükdə, yoxsa yalnız nəzəri hissəsini oxumağın vacibliyini qeyd etmir.

Niyə bir həftə cəhənnəm qərar verdim

Kitaba rəy yazmaq imkanı üçün “Həmdə. Özünə yazığı olmayan bir həftə”Mən məmnuniyyətlə qəbul etdim.

Fakt budur ki, mən uzun müddətdir kifayət qədər sağlam həyat tərzi keçirirəm və dietoloq kimi peşəm sayəsində mümkün qədər düzgün qidalanıram. Mən müxtəlif tezlik və intensivliklə məşq edirəm, özümü inkişaf etdirmə texnikaları ilə məşğulam, vizuallaşdırma və istəkləri yerinə yetirmək üçün digər gözəl vasitələrlə maraqlanıram. Ancaq mən həmişə hər şeyi müəyyən bir sxemə daxil etmək və daha sistemli etmək istəmişəm. Birinin düşə bilməyəcəyi bir həyat konveyeri qurun. Əgər bu, ümumiyyətlə, mümkündürsə …

Bunu necə etmək barədə bütün bu ağıllı kitabları oxuduqda, görünür ki, dünyada çoxlu ideal insanlar var ki, onlar tezdən durub məqsədlərinə sistemli və israrla, çuxura gedən camış sürüsü kimi gedirlər. Məhz onlar səhərlər qaranlıq pəncərələrinizin altında qaçaraq, qarşıdakı gün üçün planın başından keçərək qaçırlar. Sən isə… özün üçün yatırsan və həyat keçir.

Cəhənnəm həftəsinə qədər mənə göründüyü kimi, mən ideal insanların həyatını belə təsəvvür etdim.

İndi də özünüzün ən yaxşı versiyası olmaq fürsəti əlində idi. Və mən sadəcə rəy yazmaq yox, Larssenin metodunu öz üzərimdə sınamaq qərarına gəldim. Hazırlaşmaq üçün üç həftəm yox idi: vaxtımız tükənirdi. Ancaq yanğın baş versəydi, dərhal hərəkətə keçməliyəm və buna görə də 3 həftə gözləməyə çətin ki dözərdim. Xoşbəxtlikdən kitab kiçik çıxdı və onu oxumaq çox çəkmədi. Və sairə…

Blogumda olduğu kimi hər günü ayrı-ayrılıqda təsvir etməyəcəyəm, sadəcə olaraq hisslərimi sizinlə bölüşəcəyəm.

Ən çətini nə oldu

1. Yuxuya getmək. Gözləntilərimin əksinə olaraq, ən çətini saat 5:00-da qalxmaq yox, 22:00-da yatmaq idi. İlk axşam saat 23:00-da özümü güclə zorla söndürdüm. Sonrakı günlərdə daha yaxşı etdim, amma nə qədər çalışsam da, yata bilmədim. Erkən yüksəlişə, hədsiz gərgin iş qrafikinə və imkanlar həddində məşqə baxmayaraq (mən asılı insanam: əgər idman zalına artıq çatmışamsa, o zaman dayanmaq mənim üçün çətindir, xüsusən də vaxt imkan verəndə). Gecə yarısına qədər atıb-tutduğum axşamlar olub! Və bu, hətta yuxuya getməyimizə mane olan qəhvə və digər içkilər içməməyimə baxmayaraq. Niyə belə oldu, izah edə bilmirəm…

2. Sosial şəbəkələrdən imtina. Və bunda gözlənilməz heç nə yox idi, təəssüf ki. Sosial şəbəkələrə getməmək məsləhətini tətbiq edə bilmədim, çünki xidmətlərimin əsas reklamı orada baş verir, bu, mənim işimin bir hissəsidir. Və iş üçün ora getdikdən sonra dostlarınızdan birinin mesajına rast gəlməmək çətindir. Həmişə belə görünür ki, "mən indi ona cavab verəcəm və …".

Həqiqət naminə qeyd edim ki, mən heç vaxt lentlərə baxmıram və müxtəlif postları bəyənmirəm. Ona görə yox ki, mən huskiyə yazığı gələn qəzəbli və dəhşətli qadınam. Yox. Sadəcə sosial şəbəkələrdən daha çox canlı ünsiyyətə üstünlük verirəm. Asılılığım başqa bir səbəbdən üzə çıxdı: son məqaləm haqqında nə və kimin yazdığını yoxlamaq məni cəlb etdi. Və buna son qoyulmalıdır. “Həmin həddə” kitabı bunu mənə başa saldı. Bizə elə gəlir ki, bir dəqiqə var, ikisi var, amma cəmi cəmi layiqli vaxtdır.

3. Yuxunun olmaması. Larssen “şən olmağın necə olduğunu hiss edəcəksən” desə də, mən bunun tam əksini etdim. Artıq çərşənbə axşamı günü mən təcili olaraq gün ərzində yatmalı idim, əks halda adi cədvəlimə müqavimət göstərməzdim. Həqiqət naminə qeyd etmək lazımdır ki, mənim adi cədvəlim çoxlarını qorxudur: Mən çox şeyi yenidən etməyi bacarıram, amma yenə də …

Larssenin tapşırıqlarından biri 41 saat yatmağı dayandırmaq idi. Bu o demək idi ki, cümə axşamı saat 5:00-da qalxmalı və yalnız cümə günü saat 22:00-da yatmalısan. Bu tapşırıq mənə əsassız göründü. Bunda nə qədər məna tapmağa çalışsam da, görmədim. “Bir gündən çox yatmayanlar belə bir şey bilirlər…” zəmanətləri məni inandırmır. Mən iki uşaq anasıyam və həm yuxusuz gecələr, həm də xroniki yuxu çatışmazlığı ilə tanışam. Bəs bizdən kimin tələbəlik illərində bu və ya digər əsaslı (yaxud belə olmayan) səbəbdən günlərlə oyaq qalmaq imkanı olmayıb?

Cümə axşamına qədər yuxuya getməklə bağlı problemlərim səbəbindən mən sadəcə qaynadım və buna görə də cümə axşamı yatmağa qərar verdim. Bir həftə bir həftə, amma bir şəkildə yaşamalısan.

4. Zədələr. Bu təcrübədən əvvəl həftədə 2-4 dəfə orta intensivlikdə məşq edirdim. Dərhal özümü üstələdim (planlaşdırdığım kimi) və gündə 1,5 saat məşq etməyə başladım. Eyni zamanda kardio və güc məşqlərini bir məşqdə birləşdirdim. Nəticə: Cümə axşamı axşam həm dizim, həm də çiynim məni çox incitdi… Cümə günü məşq ləğv edilməli idi, əks halda şənbə günü sıralara qoşulmamaq riskinə düşmüşdüm. Beləliklə, beynimi işə saldım və hisslərimə diqqət yetirdim.

5. Real həyatla birləşmək. Cəhənnəm həftəsi planını real həyatla uzlaşdırmaq çətin idi. Yeddi günlük həftənin sonunda mən daha da əmin oldum ki, müəllif hələ də uşaqlı qadınlardan daha çox planetin kişi əhalisinə diqqət yetirir. Sadəcə olaraq planlar qurmaq və Larssenin təklif etdiyi hər şeyi təhlil etmək üçün kifayət qədər vaxtım yox idi.

Məsələn, cümə günü oğlum xəstələndi, təcili olaraq həkimə aparılmalı oldu, sonra cümə axşamı axşam yatdığım üçün sevindim. Əks halda sükan arxasına necə keçərdim? Başqa bir misal: bir gün bir kitab sizin ən böyük qorxunuzla üzləşməyi xahiş edir. Bu gecə meşəm var. Sual budur ki, mən necə gecə meşəsində ola bilərdim ki, mənim evimdə iki uşaq dinc yatırlar və onları tərk edəcək heç kim yoxdur? Və ya bir gün yalnız piyada və ya daha yaxşısı - qaçaraq hərəkət etməyi məsləhət görürük. İki uşaqla. Şəhərdən kənarda yaşamaq…

Mən bəhanə gətirmirəm, yox. Amma müəllifin verdiyi bütün misallarda qəhrəmanlar ailəli də olsa kişilərdir. Beləliklə, bir kişi evə gəldi və orada gözəl bir arvadı var idi və nəhayət onu qiymətləndirdi və nəhayət uşaqlara vaxt ayıra bildi. Sadə bir qadın olan mənim üçün bu, adi bir həyatdır. Axşam uşaqlara fikir verməsəm, onlar ac, yuyulmamış və bəyənilməmiş qalacaqlar… Buna görə də - müəllifə dərin hörmətlə - mən onun zəhmətkeş qadınların reallığına yaxın məsləhətli kitabını tezliklə görərdim. uşaqlar.

Nəyin asan olduğu ortaya çıxdı

1. Planlaşdırma. Sadə oldu, çünki mənim üçün yeni bir şey deyildi.

2. Sağlam qidalanma. Artıq bir neçə ildir ki, bu mənim həyat tərzimdir, ona görə də heç nəyi dəyişməli deyildim. Şərtləri daha da sərtləşdirdim, şəkər, un və spirti ləğv etdim.

3. Televiziyadan imtina. Sadəcə məndə yoxdur! Larssen haqlı olaraq güman edir ki, televizora baxmaqdan vaz keçsəniz, çoxlu boş vaxtınız olacaq. Ancaq buna baxmamısınızsa, o zaman səmərəliliklə məşğul olmalı olacaqsınız, əks halda cəhənnəm həftəsinin bütün tapşırıqlarını yerinə yetirməyə vaxtınız olmayacaq.

4. Həyata müsbət baxış. Mən təbiətcə optimistəm və son zamanlar bu keyfiyyəti özümdə şüurlu şəkildə inkişaf etdirirəm. Ona görə də burada mənim üçün yeni heç nə yox idi.

Cəhənnəm həftəsi bitdikdən sonra həyatımda nə qoyub gedəcəm

1. Dəyişdirilmiş cədvəl. Daha tez yatmağa və daha tez qalxmağa başlayacağam. Əmin oldum ki, həyatımın bu mərhələsində 5: 00-22: 00 cədvəli mənə heç uyğun gəlmir, amma 6: 00-23: 00 kifayət qədər kök salacaq. Əlbəttə.

2. Həftədə 4-5 dəfə məşq. Məşqlərin sayını artırmaq qərarına gəldim, lakin hər gün eyni əzələ qruplarını çox işlətmədən onlara ağıllıca yaxınlaşın. İdman mənə enerji verir və məni ruhlandırır. Bəs niyə ona daha çox vaxt vermirsiniz?

3. Sağlam qidalanma

4. Televiziyadan imtina və sosial şəbəkələrdə boş vaxt keçirmək

nəticələr

Onların qeyri-müəyyən olduğu ortaya çıxdı. Bu həftə nəyin bu qədər cəhənnəm olduğunu hələ də başa düşə bilmədim. Bloqumun oxucuları tərəfindən ən çətin olanın nə olduğu barədə soruşduqda, səmimi cavab verdim: "Saat 22: 00-da yat". Amma! Bu o demək deyil ki, kitab sizin üçün faydalı olmayacaq. Yox. Bir daha əmin oldum ki, universal fəaliyyət bələdçisi yazmaq çox çətindir. Axı biz hamımız inkişafımızın müxtəlif mərhələlərindəyik. Bu həftə başa düşdüm ki, mən artıq düzgün istiqamətdə gedirəm: adi həyatım cəhənnəm həftəsinə çox yaxındır.

Əminəm ki, bir çox insanlar üçün bu cür dəyişikliklər bir sınaq olacaq. Məsələn, bəzi insanlar üçün televizordan bir dəfə imtina etmək artıq cəhənnəmdir! Gündə bir litr kolasız həyatı təsəvvür edə bilməyən insanlar da var ki, bu da qadağandır. Sevimli içkiləri olmasaydı, onlar necə olardılar? Bu da bir növ cəhənnəmdir. Əgər insan heç vaxt məşq etməyibsə, gündəlik idman ciddi problemə çevriləcək. Çoxlu nümunələr var.

Kitabın təsiri və cəhənnəm həftənizin çətinliyi yalnız hazırda harada olduğunuzdan asılıdır. İdealdan nə qədər uzaq olduğunuzu başa düşmək üçün təcrübə aparmalısınız. İdeal nədir? Bu, tam gücü ilə yaşadığın, potensialından maksimum istifadə etdiyin, sistemli şəkildə hədəfinə doğru irəlilədiyin, sağlamlığın qeydinə qaldığın vaxtdır… Bir sözlə, sən özünün ən yaxşı variantısan.

Sonda bir məsləhət vermək istəyirəm: kitabı oxuduqdan sonra mümkün qədər tez fəaliyyətə başlayın. Doğru an heç vaxt olmayacaq. O zaman niyə 2 saat oxuyursan? Bu kitab yalnız praktikada faydalı olanlar kateqoriyasına aiddir. Beləliklə, gedək! Bir həftə ərzində özünüzün ən yaxşı versiyası olun, amma unutmayın: mükəmməl insanlar yoxdur. Buna görə də məsləhət məsləhətdir və cəhənnəm həftəsində özünüzü dinləmək yersiz olmayacaq. Uğurlar!