Leo Babauta: Ən çətin vəzifələr ən vacibləridir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Məşhur bloqqer Leo Babauta "barbell metodu" - çətin tapşırıqları yerinə yetirmək əzminin həyatımızı necə yaxşılığa doğru dəyişdirə biləcəyi haqqında düşünür.

Mən bir çox məşq növlərini sınamışam, lakin sərf olunan vaxt üçün əldə edilən nəticələrin birləşməsi baxımından ştanq məşqlərindən daha yaxşı bir şey tapmadım.

10-15 dəqiqəlik ştanq məşqi bədən quruluşunu və sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, əzələ gücünü və həcmini artırır, yağları yandırır.

Saatlarla qaçdım, bədən çəkisi ilə məşğul oldum, CrossFit və oyun idmanları ilə məşğul oldum, velosiped sürdüm və üzdüm - əsasən, mümkün olan hər şeyi etdim. Bütün bu fəaliyyətlər faydalıdır, lakin sərf olunan vaxtla müqayisədə sərbəst çəkilərlə işləməkdən daha çox fayda əldə etdim.

Mən də tapdım ki, “barbell metodu” - qısa müddət ərzində ağır çəkilərlə işləmək bir çox başqa şeylərə şamil olunur. Şəxsi məhsuldarlıq, əlaqələr işi, maliyyə, arıqlamaq və biznesin inkişafı - ən çətini ən yaxşı nəticələri verir.

Bir anda məhsuldarlığa / maliyyəyə / münasibətlərə keçəcəyəm, amma əvvəlcə ştanq təlimi haqqında. Mən çox sadə ştanq qaldırma, bir neçə təkrar, bir neçə dəst (3 dəst 4-7 təkrar) edirəm. Yaxşı vəziyyətdə olduğunuzdan əmin olun, əks halda zədə ala bilərsiniz. Yüngül çəkilərlə başlayın, forma alın və hər həftə yükü artırın. Əsas məşqlər ştanqla ölü qaldırma və çömbəlmə hərəkətləridir (bunlar ən vacibləridir), ayaq üstə və uzanan ştanq pressi, maili qaldırmadır. Məşqinizin sonunda bəzi çəkmələr əlavə edin. Özünüzə sağalmaq üçün bir neçə gün verin. Bəli, qadınlar da barbell məşqi edə bilərlər. Həm də qaçışçılar. Veganlar isə ağır çəkilər edə bilərlər.

İnsanlar ağır çəkilərlə məşğul olmamaq üçün bəhanələr tapırlar, çünki çətin olur. Ancaq sərf olunan vaxtda ən yaxşı nəticəni verir.

Mənim təcrübəmə görə, başqa sahələrdə bir çox insanlar çətin işlərdən qaçmağa çalışırlar və məhz bu çətin tapşırıqlar ən yaxşı nəticə və ən yaxşı səmərəliliyi verir.

Budur bəzi nümunələr:

1. Məhsuldarlıq

Gün ərzində görüləcək işlər siyahınız olsa belə, İnternetdə axtarış edə, e-poçtunuzu yoxlaya, sadə tapşırıqları yerinə yetirə, yığıncaqlarda iştirak edə bilərsiniz - çoxları bunu edir.

Eyni zamanda, siyahınızda qaçındığınız üç həqiqətən çətin vəzifə ola bilər. Və çox güman ki, bu vəzifələr siyahınızda ən vacib olanlardır. Bir araya gəlsəniz və hər şeyi bir kənara qoysanız, diqqətinizi birinciyə, sonra növbətiyə və s., onda mütləq fərqi hiss edərdiniz. Siyahınızdan daha az elementi keçdiniz, lakin siz daha təsirli miqyaslı bir sırasınız. Etmək istəmədiyiniz çətin tapşırıqlar adətən ən vacib olanlardır.

2. Artıq çəki ilə mübarizə

İnsanlar arıqlamaq üçün çoxlu cəfəngiyatlar edirlər. Bir dəstə pəhriz, qəribə məşqlər, xüsusi əlavələr və salatlar, elliptik təlimçilər, döyüş rəqs dərsləri və kalorilərin hesablanması. Təbii ki, bu üsullardan birinə sadiq qala bilsəniz, çox güman ki, işləyəcək. Ancaq həqiqətən vacib olan yalnız bir neçə şey var, ən başlıcası aşağı kalorili yeməkdir. Bunun da ən asan yolu mümkün qədər sağlam yeməkdir. Az yağlı protein qidaları (tempeh, seitan, tofu yeyirəm), nişastasız tərəvəzlər, az miqdarda tam taxıllar.

Gündə üç dəfə protein və tərəvəz yeyin, qəlyanaltılardan və yüksək kalorili içkilərdən (latte) imtina edin - və çox güman ki, arıqlamağa başlayacaqsınız. Əzələ kütləsini saxlamağa kömək etmək üçün güc təliminə atın. Bu, çox sadədir, lakin insanlar bunu etmirlər, çünki sağlam, kalori çatışmazlığı pəhrizinə riayət etmək çətindir. Bu, qəlyanaltılardan, acgözlükdən, korporativ tədbirdə yeməkdən və özünüzü əzizləmək üçün xoş olan digər şirin və qızardılmış yeməklərdən çəkinmək deməkdir.

Bu o deməkdir ki, yemək və içkiləri udmaq əvəzinə, özünüzü razı salmaq üçün başqa yollar tapmalı olacaqsınız. Çətindir, amma işləyir.

3. Əlaqələr

Münasibətlər asan məsələ deyil, çünki hər şey yolunda olanda insanlarla ünsiyyət qurmaq çox xoş olsa da, münaqişə baş verəndə hər şey tamamilə dəyişir. Biri ilə vaxt keçirmək vacibdir, lakin davamlı münasibətə gəldikdə, çətin söhbətlərdən qaçmamaq vacibdir. Çətindir, ona görə də insanlar çətin söhbətləri sevmirlər və onları təxirə salmağa çalışırlar. Hansı ki, bir qayda olaraq, yalnız işləri çətinləşdirir. Çətin olanı edin, çətin söhbət edin, münasibətinizi müəyyənləşdirin. Əlbəttə ki, qazanmaq və ya haqlı olmaq deyil, hər ikiniz üçün uyğun bir həll tapmaq vacibdir.

4. Biznesin inkişafı

Biznesinizi və ya karyeranızı inkişaf etdirmək üçün etdiyiniz tonlarla şey var, lakin adətən ən yaxşısını edəcək bir neçə həqiqətən çətin şey var. Mənim üçün bu, insanlara həyatlarını dəyişməyə kömək edən faydalı məqalələr yazmaqdan ibarətdir. 14 yaşlı qızımın çörəkçilik işi üçün bu, mənim reseptlərimi mükəmməlliyə çatdırmaqdan ibarətdir. Bu ağır işdir - buna görə də biz ondan qaçmağa meylliyik. Biz hər cür xırda işləri görürük, bunun da biznesimizə kömək etdiyinə inanırıq. Bununla belə, vaxtımızı çətin işlərə sərf etmək bizim üçün daha yaxşı olardı.

5. Maliyyə

Maddi vəziyyətinizi necə yaxşılaşdırmaq olar? Daha az xərcləyin, daha çox qazanın və investisiya qoyun. Cərimələrdən və əlavə faizlərdən qaçınmaq üçün hesabları və ödənişləri vaxtında ödəyin. Ödənişlərinizi avtomatlaşdırın. Bunlar vacib şeylərdir və çox vaxt asan olmur. Buna görə də insanlar onları təxirə salırlar. Ancaq necə daha az xərcləyə biləcəyinizi (daha az alış-veriş və ya daha az əyləncə) anlamaq üçün bir saat ayırmağınız sizə çox kömək edə bilər. Əmanət hesabınıza və ya investisiya fondunuza avtomatik töhfələrin yaradılmasına 20 dəqiqə sərf etmək maliyyə vəziyyətinizi də yaxşılaşdıra bilər. Hesab-fakturaları ödəməyə və avtomatlaşdırmağa 30 dəqiqə sərf etmək sizi yolda çox problemdən xilas edəcək.

6. Zehinlilik

Bir çox insan daha şüurlu həyat yaşamaq istəyir. Mən onları dəstəkləyirəm, çünki məlumatlılığı inkişaf etdirmək mənim ən yaxşı cəhdlərimdən biridir. Amma bu insanlar meditasiyanı sevmirlər. Baxmayaraq ki, gün ərzində qısa meditasiya (10-20 dəqiqə artıq işləyir) zehinliliyi yaxşılaşdırmaq üçün əmin bir yoldur.

İndi isə elə tutaq ki, siz məhdud vaxtda gününüzə qədəm qoymusunuz və onu bütün bu asan işlərlə doldurmağı dayandırmısınız.

Çətin, təsirli şeylərə diqqət yetirdiyinizi düşünün. Təsəvvür edin ki, 10 dəqiqə meditasiyaya sərf edin, sonra işinizi və ya karyeranızı təkmilləşdirmək kimi çətin işə bir saat sərf edin. Çətin söhbət üçün daha 20 dəqiqə və maliyyə vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün daha 20 dəqiqə. 30 dəqiqə - Barbell məşqləri. Və başqa 30 - gün üçün düzgün yemək hazırlayın.

3 saatdan az bir müddətdə ortaya çıxır, lakin siz artıq məhsuldarlığınızı, işinizi, maliyyənizi, münasibətlərinizi, sağlamlığınızı və varlığınızı yaxşılaşdırdınız.

Başqa şeylər üçün çox vaxtınız var, amma diqqətinizi çətin işlərə yönəldin və mükafat çox gözləməyəcək.

Çətin tapşırıqların öhdəsindən gəlmək üçün bir neçə ipucu

Heç kim çətin şeylər etməyi sevmir, çünki bu, çətindir.

Nə etməli?

Mənə kömək edəcək bəzi məsləhətlər

1. Sizin üçün nəyin çətin olduğunu dəqiq tapın. Bunun üçün internetdə ləngimək və asmaq əvəzinə müəyyən qədər əzmkarlıq və düşünmək lazımdır. Amma bu lazımdır. Müəyyən müddətdən sonra daha az düşünməli olacaqsınız, çünki çətin işlərinizi artıq biləcəksiniz.

2. Çətin iş üçün vaxt ayırın və planlaşdırın. Bu, məqalə yazmaq və ya məşq etmək və ya borcları ödəmək ola bilər. Bir tapşırıq, hamısı birdən deyil. Ona 10, 20 və ya 30 dəqiqə vaxt ayırın.

3. İşləmək üçün özünüzə yer ayırın. Açıq tabları yadda saxlayın, tapşırıq siyahısını daha sonra etməli olduğunuz şeylərlə doldurun. Brauzeri, bütün pəncərələri bağlayın, bütün xatırlatmaları söndürün - yalnız siz və tapşırıq.

4. Özünüzü qaçmağa imkan verməyin. Beyniniz ağır işdən uzaqlaşmaq istəyəcək, çünki hər birimiz həyatın sadə, rahat və xoş bir şey olduğu inancı ilə yaşayırıq. Bu vəziyyətdən uzaqdır, çünki daim sadə işlərə diqqət yetirməklə həyatımızı çətin və çətinləşdiririk. Çətin işə diqqət yetirin, qaçmaq istəyinizin fərqində olun və qaçmayın.

5. Zövq alın. Ağır ştanqı qaldırmaq çətin ola bilər. Mən bunu sevirəm. Özümü qeyri-real güclü hiss edirəm, sanki həqiqətən böyük bir iş görürəm, sanki bütün dünyanı fəth edirəm. Çətin tapşırığınızın icrası zamanı belə bir şey hiss oluna bilər. Belə bir xoşagəlməz şey aldığını düşünmək əvəzinə, belə bir ağırlığı hərəkət etdirmə qabiliyyətinə heyran qala bilərsən. Və bu fürsətə görə minnətdar olun.