Leo Babauta-dan Vərdiş İnkişafı Bələdçisi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Tanınmış blogger həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişməyə necə başlamaq və bu ideyadan əl çəkməmək barədə danışır.

1. Müsbət vərdiş seçin

Pis vərdişdən imtina etmək əvəzinə, yaxşı bir vərdiş əldə etməklə başlayın. Məsələn, zərərli yeməklərdən imtina etmək istəyirsinizsə, pəhrizinizdə tərəvəzlərin miqdarını artırmağa çalışın.

Başlamaq üçün digər yaxşı vərdişlər meditasiya, oxumaq, gündəlik yazmaq, məşq etmək, diş ipindən istifadə etməkdir.

2. Vərdişləri bir-bir formalaşdırın

Hamımızın özümüzdə dəyişmək istədiyimiz 10 nöqtədən ibarət siyahısı var. Və dərhal edin. Ancaq bir anda nə qədər çox vərdiş əldə etsəniz, uğur şansınız bir o qədər azdır. Hətta onlardan biri çox diqqət və enerji tələb edir. Buna görə də, hər dəfə bir vərdişi sıralamaq ən yaxşı strategiyadır.

3. Kiçikdən başlayın

İnsanlar kiçik uğurların əhəmiyyətini düzgün qiymətləndirmirlər. Ancaq əvvəlki nöqtə ilə birlikdə, bu, bəlkə də məqsədinizə çatmaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeydir.

İlk həftə gündə iki dəqiqə meditasiya edin və əgər bunu mənimsəmişsinizsə, vaxtı tədricən daha 2-3 dəqiqə artırın. Gündə yarım saat deyil, 5-10 dəqiqə qaçmağa başlayın. Bir anda tərəvəzdən kiçik porsiya yeyin, bütün pəhrizinizi bir anda dəyişməyə çalışmayın.

Kiçik addımlarla başlayın və onları yavaş-yavaş artırın - beləliklə, zehniniz tədricən dəyişikliklərə uyğunlaşacaq.

4. Xatırlatmalar qurun

İnsanların çoxunun əvvəldən yoldan çıxdığı şey, yeni bir vərdişi saxlamağı unudurlar. Özünüzə bunu etməyə icazə verməyin.

Yalnız smartfon və təqviminizdə deyil, həm də vərdişlə əlaqəli yerlərdə xatırlatmalar qurun. Məsələn, daha çox tərəvəz yeyəcəyiniz mətbəxdə, banyonun güzgüsündə - dişlərinizi müntəzəm olaraq fırçalamaq haqqında.

5. Özünüzü məsuliyyətli olmağa öyrədin

Əks halda, imtina etmək istədiyiniz zaman vərdişinizə necə sadiq qala bilərsiniz? Tərəqqiniz barədə hesabat vermək üçün maraq dairəsi və ya komanda tapın.

6. Etdiyiniz işi sevin

Əgər bu vərdişi həqiqətən etməkdən nifrət edirsinizsə, uzun müddət saxlaya bilməyəcəksiniz. Buna baxmayaraq, ondan həzz almağa çalışın.

Məsələn, qaçırsınızsa, bunu işgəncə kimi deyil, təmiz havadan həzz almaq, bədəninizin hərəkətini hiss etmək, canlı hiss etmək kimi düşünün.

Hər anı xəbərdar edin, tapşırığı yerinə yetirərkən diqqətinizi minnətdarlıq və sevincə yönəldin. Və sonra tezliklə bu vəziyyətə qərq olmaq üçün anı səbirsizliklə gözləməyə başlayacaqsınız.

7. İntizamlı olun

Bir vərdişi inkişaf etdirməkdə nə qədər sistemli olsanız, bir o qədər yaxşıdır. Faydalı bir işi təxirə salmayın və sisteminizi işləyin: sevimli "Mən bunu sonra edəcəm" sözləri ilə məşğul olmaq əvəzinə - bu barədə düşünən kimi hərəkətə başlayın.

8. Performansınızı mütəmadi olaraq qiymətləndirin

Ən azı həftədə bir dəfə hərəkətlərinizi nəzərdən keçirin və lazım olduqda planı düzəldin. Məsələn, yeni vərdişinizi tətbiq etməyi unutsanız, yeni xatırlatmalar yaradın.

Özünüzü intizam edə bilmirsinizsə, hər buraxılmış gün üçün ona müəyyən bir məbləğ ödəyəcəyinizi tanıdığınız biri ilə razılaşın.

Həftəlik təhlil sizə yeni vərdişinizi idarə etməkdə daha yaxşı və daha yaxşı olmağa imkan verir. Və uğursuz olsanız belə, hər halda davam edin.