İdman zalı zədə bələdçisi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Life-hacker idman zalında hansı xəsarətlər ala biləcəyini, onlardan necə qorunacağını və zərərin qarşısını almaq mümkün olmadıqda nə etməli olduğunu başa düşür.

Burulma

Bağlar 4% -dən çox olmayan şəkildə uzanır və ani hərəkətlərlə qismən və ya tamamilə qırıla bilər.

Ən çox görülən burkulmalar çiyin, dirsək, bilək və diz oynaqlarında olur.

Yaralanma əlamətləri

Travmatoloq Oleq Milenin iddia edir ki, burkulmadan sonra ilk gündə xəstələrdə, bir qayda olaraq, heç bir əlamət yoxdur, ağrı yoxdur.

Ertəsi gün ağrı görünür, bu, hərəkətlə və zədə yerində təzyiqlə artır. Şişkinlik də görünə bilər.

Səbəblər

Oleq Milenin deyir ki, burkulma tez-tez əzələ-oynaq hissi və ya propriosepsiya pozğunluğu səbəbindən baş verir. Normalda, əzələlər həddindən artıq yükü daralma yolu ilə qəbul etməli və bununla da bağ aparatından çıxarmalıdırlar.

İdmançı yorğun olduqda və ya kifayət qədər hazırlıqlı olmadıqda, propriosepsiya pozulur, nəticədə ligamentlərin burkulması və ya hətta qopması baş verir.

Fitnes təlimatçısı Ruslan Pustovoy iddia edir ki, burulma tez-tez treadmildə, eləcə də düzgün olmayan idmanla baş verir.

Ruslan Pustovoy “Territory of Fitness” fitness klublar şəbəkəsinin təlimatçısı, ekstremal güc üzrə çempion, ortoped-travmatoloq.

Nə etməli

Dartarkən, məşqi dayandırmalı və zədələnmiş ətrafı düzəltməlisiniz. Oleq Milenin deyir ki, yüngül burkulmalarla, düzgün müalicə ilə ağrı 3-4 günə yox olur. Müalicə əzanın fiksasiyası, antiinflamatuar məlhəmdən istifadə, soyuqluq daxildir.

Məşq terapiyası həkimi Oleq Evdokimov iddia edir ki, bəzi hallarda dartıldıqdan sonra ertəsi gün fiziki terapiya məşqçisi ilə dərslərə başlaya bilərsiniz.

Oleq Evdokimov Məşq terapiyası və idman təbabəti üzrə həkim, “Sağlamlıq və İdman” studiyasının məşqçisi.

Ağrı və şişkinlik bir neçə gün ərzində davam edərsə, o zaman zədə daha ciddidir və həkimə müraciət etməlisiniz. Terapiya, əlavə reabilitasiya ilə üç gündən bir həftəyə qədər bir sarğı və ya gipsdən istifadə edərək ətrafın hərəkətsizliyini əhatə edəcəkdir.

Məşqə nə vaxt qayıtmaq lazımdır

Ruslan Pustovoy iddia edir ki, burulmalardan sonra sağalma müddəti adətən zədənin ağırlığından asılı olaraq bir həftədən bir aya qədər dəyişir.

Necə qarşısını almaq olar

Oleq Milenin burulmaların qarşısını almaq üçün müəyyən bir bağa paralel uzanan əzələləri gücləndirməyi məsləhət görür. Eyni zamanda, təkcə əzələ gücünü deyil, əzələ-oynaq hissini də öyrətmək vacibdir.

Bunun üçün tarazlığı inkişaf etdirən məşqlər, məsələn, platforma məşqləri etməyə dəyər. Bacakların oynaqlarının bağlarını gücləndirmək üçün məşqə atlama məşqlərini daxil etməyə dəyər və yüksək sürətlə yerinə yetirilən çox istiqamətli məşqlər əllərin oynaqlarının bağları üçün uyğundur.

Qismən əzələ yırtığı

Oleq Milenin deyir ki, əzələ qırılması yükün istiqamətindən əks istiqamətdə büzüldükdə baş verir. Ən tez-tez bud əzələlərinin arxasının əyilmələri, Axilles tendonu, döş əzələsinin əsas əzələsi və bisepslərin uzun başının vətərləri yırtılır.

Qırılma əlamətləri

Oleq Milenin iddia edir ki, əzələnin orta hissəsində (əzələ qarnında) bir qırılma meydana gəldiyi zaman hematoma meydana gəlir. Daha geniş bir qırılma ilə əzələ deformasiya olunur və bu vizual olaraq nəzərə çarpır.

Bu vəziyyətdə heç bir ağrı hiss edə bilməzsiniz. Ancaq bu, həkimə səfəri təxirə salmaq lazım olduğunu ifadə etmir: zədə olduqca ciddidir.

Səbəblər

Tibbi reabilitasiya terapevti və fitnes məşqçisi Andrey Pitirimov iddia edir ki, əzələ yırtığı statik şəraitdə işləyərkən ilkin hazırlıq olmadan çox çəki və ya uzun müddətli daralma nəticəsində baş verir.

Andrey Pitirimov Reabilitasiya həkimi və fitnes məşqçisi.

Məsələn, səhv texnika ilə qaldırma həyata keçirirsinizsə və bicepsinizlə çox ağırlıq qaldırmağa çalışırsınızsa, çox güman ki, əzələ başlarından birini qoparacaqsınız.

Nə etməli

Oleq Evdokimov aşağıdakı hərəkət ardıcıllığını təklif edir:

• idmanı dayandırmaq;
• iddia edilən zədə sahəsinə soyuq tətbiq edin;
• zədələnmiş ərazini düzəltmək;
• həkimə getmək.

Əzələ yırtıqları zədənin şiddətindən asılı olaraq müxtəlif üsullarla müalicə olunur: ya əlavə reabilitasiya ilə fiksasiya bandajı istifadə olunur, ya da daha ağır hallarda əzələnin cərrahi təmiri.

Məşqə nə vaxt qayıtmaq lazımdır

Oleq Evdokimov deyir ki, əzələlərin qismən yırtılması halında 10 gün ərzində tam istirahət və ağrıkəsicilərin istifadəsi nəzərdə tutulur.

Oleq Milenin iddia edir ki, qismən gərginlik halında fiziki fəaliyyətə dörd həftədən gec olmayaraq qayıtmaq mümkün olacaq. Tam yırtılma və cərrahi müdaxilə halında, idmana qayıtmaq üçün təxminən altı ay çəkə bilər.

Necə qarşısını almaq olar

Oleq Milenin əzələ qırılmalarının qarşısını almaq üçün tendonları və bağları məşq etməyi məsləhət görür. Bunu etmək üçün, agonist əzələlərin və əks antaqonistlərin eyni vaxtda müqavilə bağladığı məşq məşqlərinə daxil etməyə dəyər. Bundan əlavə, atlama və balans məşqləri faydalıdır.

Həmçinin, ciddi səylə tərkibində kollagen olan preparatlar qəbul edə bilərsiniz.

Sıxılmış sinir

Andrey Pitirimov deyir ki, onurğa beynindən uzanan sinir kökləri mexaniki olaraq spazmodik əzələ, əzələdəki tətik nöqtəsi və ya osteoxondroz səbəbindən yerdəyişən fəqərələr tərəfindən sıxıla bilər.

Yaralanma əlamətləri

Sinir sıxıldıqda, hisslər müxtəlif ola bilər: uyuşma və qaz zərbələrindən ağrıya qədər.

Səbəblər

Təlimsiz əzələlərlə çoxlu təkrarlar etməyə çalışmaq əzələ spazmına və sinirin sıxılmasına səbəb ola bilər.

Nə etməli

Əgər sinir sıxılırsa, mütləq həkimə müraciət etmək lazımdır. Çimdik əzələ spazmından qaynaqlanırsa, həkim əzələləri rahatlaşdıran dərmanlar, həmçinin fizioterapiya və masajlar təyin edir.

Onurğalar zədələnirsə, sonrakı müalicəyə manuel terapiya, osteopatiya və cərrahiyyə daxildir.

Məşqə nə vaxt qayıtmaq lazımdır

Terapiyanın və reabilitasiyanın vaxtı çimdiklənmənin səbəblərindən asılıdır. Əzələ spazmı ilə ağrılı hisslər 7-10 gün davam edə bilər.

Çimdik, fəqərələrin yerdəyişməsi, fəqərəarası yırtıq və ya onurğanın digər problemləri səbəbindən baş verərsə, müalicə və reabilitasiya müddəti xəstəliyin şiddətindən asılıdır.

Necə qarşısını almaq olar

Oleq Milenin eyni növ əyilmə və uzatma hərəkətlərindən, həmçinin oynaqların və bağların mikrotravmalarından çəkinməyi məsləhət görür.

İntervertebral yırtıq

Fəqərəarası (və ya fəqərəarası) yırtıq annulus fibrosusun, fəqərəarası diskin membranının qırılması və onun maye tərkibinin - pulpoz nüvəsinin sərbəst buraxılmasıdır.

Andrey Pitirimov iddia edir ki, yırtıq illər ərzində düzgün olmayan duruş və fəqərəarası diskin tədricən məhv olması səbəbindən əmələ gəlir, bundan sonra ən kiçik həddindən artıq yüklənmə daxili qırılma (çıxıntı) və yırtıq - diskin maye hissəsinin sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər.

Çox vaxt intervertebral yırtıq lumbosakral bölgədə, daha az servikal bölgədə və çox nadir hallarda torakal bölgədə baş verir.

Yaralanma əlamətləri

Bel belindəki yırtıq ilə, ağrı aşağı arxada hiss olunur, omba və ya ayağa yayılır. Servikal bel yırtığı ilə ağrı boyun, çiyin və başda özünü göstərir. Baş gicəllənməsi, tinnitus, barmaqların uyuşması görünə bilər. Torakal beldə yırtıq sinə bölgəsində ağrı ilə özünü göstərir.

Səbəblər

Annulus fibrosusun qırılması adətən güclü və kəskin hərəkətdən sonra baş verir. Bütün yük arxaya keçdikdə, səhv texnika ilə bir sıçrayış məşqi ola bilər.

Mərminin qəfil yerdən qaldırılması da xəsarətlə nəticələnə bilər, çünki məşq zamanı texnikaya əməl edən bir çox insanlar pancake və ya sərbəst çəki daşıyarkən və qatlayarkən bunu tamamilə unudurlar.

Nə etməli

Andrey Pitirimov ağrıları aradan qaldırmaq üçün sərt səthə arxası üstə uzanmağı və onurğanın fizioloji əyriləri altına yumşaq əşyalar qoymağı məsləhət görür. Həkimə çatmaq üçün sizi xərəyə daşımaq lazım ola bilər, belə ki, zədədən dərhal sonra təcili yardım çağırın.

Həkim NSAİİ qrupunun dərmanlarını (qeyri-steroid antiinflamatuar preparatlar), terapevtik məşqləri təyin edəcək. Nadir hallarda cərrahi müdaxilə tələb olunur.

Zamanla pulpoz nüvəsi quruyur və sinirə basmağı dayandırır. Bununla belə, fəqərələr arasında normal bir yastıqlama olmadığından, sonrakı məşqlər güclü əzələ korsetinin yaradılması və iş çəkilərinin azaldılması xüsusi diqqət tələb edir.

Məşqə nə vaxt qayıtmaq lazımdır

Andrey Pitirimov, masaj, terapevtik məşqlər və dartma köməyi ilə yırtığın uğurlu müalicəsi ilə sağalmaq üçün bir neçə ay çəkəcəyini iddia edir.

Necə qarşısını almaq olar

Oleq Milenin, fəqərəarası disklərdə yükü bərabərləşdirən, həmçinin arxa və abs əzələlərini məşq edən xüsusi məşqlər etməyi məsləhət görür.

Gündəlik həyatda, məsələn, iş yerində bədənin mövqeyini izləməyə dəyər.

Dislokasiya

Oleq Milenin deyir ki, dislokasiya bir-birinə nisbətən oynaq meydana gətirən sümüklərin oynaq səthlərinin tam fərqliliyidir. Subluksasiya və ya natamam dislokasiya bu sümüklərin bir-birinə nisbətən qismən yerdəyişməsidir.

İdman zalında məşq edərkən çiyin və dirsək oynaqlarında dislokasiyalar ən çox dizdə daha az olur. "Təəssüf ki, ilk dislokasiyadan sonra 95% hallarda gənc xəstələrdə relaps olur" deyə Oleq Milenin xəbərdar edir.

Yaralanma əlamətləri

Dislokasiya ilə birgə deformasiya olur, ödem görünür. Qan damarlarının və yumşaq toxumaların zədələnməsi səbəbindən hematoma görünə bilər.

Zədələnmiş əzanın hərəkəti kəskin ağrıya səbəb olur, passiv hərəkətlə müqavimət hiss olunur. Sinir gövdələri zədələnirsə, əzaların uyuşması görünə bilər.

Səbəblər

Dislokasiya tez-tez maşında çox ağırlıq qaldırmağa çalışmaq və düzgün olmayan texnikadan qaynaqlanır. Beləliklə, məsələn, ayaq presi üçün platformada ağır çəki dizin çıxması ilə nəticələnə bilər və oturarkən və ya başın arxasında ştanqla basmaq çiyin çıxmasına səbəb ola bilər.

Nə etməli

Bir dislokasiya alsanız, birgə düzəltməli və dərhal bir travmatoloqla əlaqə saxlamalısınız. Oleq Evdokimov izah edir ki, zədədən sonra ilk 30 dəqiqədə həkimə müraciət etsəniz, dislokasiya anesteziya olmadan düzəldilə bilər. 40 dəqiqədən sonra sərt əzələlər yerini dəyişdirməyi çətinləşdirəcək və xəstənin anesteziyaya ehtiyacı olacaq.

Dislokasiya azaldıqdan sonra xəstəyə fizioterapiya daxil olan reabilitasiya kursu keçir.

Məşqə nə vaxt qayıtmaq lazımdır

Ruslan Pustovoy iddia edir ki, dislokasiyadan sonra ən azı 6 həftədən sonra məşqlərə başlaya bilərsiniz.

Oleq Milenin deyir ki, yerdəyişmə halında oynaq dodaqları və bağlar çıxa bilər ki, bu da lövbər sıxaclarının köməyi ilə cərrahi yolla sabitlənməlidir.

Bu vəziyyətdə artroskopik cərrahiyyə bir neçə ponksiyon vasitəsilə həyata keçirilir, buna görə də sağalma tez olur və 4 aydan sonra xəstə artıq adi stress səviyyəsinə qayıda bilər.

Necə qarşısını almaq olar

Dislokasiyaların qarşısını almaq üçün Oleq Milenin artikulyar səthləri bir-birinə basan və dislokasiyaya səbəb olan yükə müqavimət göstərən əzələləri məşq etməyi məsləhət görür. Həssaslığı inkişaf etdirən məşqlər etmək də faydalıdır.

Yaralanmaların qarşısını almaq üçün ümumi tövsiyələr

İdman zalında zədə almamaq üçün bir neçə qaydalara əməl edilməlidir.

• Yüksək keyfiyyətli və uzunmüddətli istiləşmə aparın, aparıcı məşqlər edin.
• İş ağırlığınızı tədricən artırın və təkrarların sayını artırın.
• Yeni mürəkkəb hərəkətləri yalnız məşqçinin nəzarəti altında öyrənin.

Hamısı budur. İdman zalında hansı xəsarətlər almısınız və sağalmağınız üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu şərhlərdə paylaşın.