Böyük döşləriniz varsa, idman üçün düzgün büstqalter necə seçilməlidir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Başlıq nə qədər qəribə səslənsə də, bu, əsl problemdir. Yəni, o, kifayət qədər böyük deyil, amma düzgün seçilməmiş idman üst büstqalter döş həcmi A və B-dən uzağa getsə, çətinlik yaradır. Yalnız reklamlarda iri sinəsi olan model görünüşlü qızlar çimərlik boyu qəşəng qaçırlar, başqalarının fikirlərini cəlb etmək. Əslində çox ağrılı ola bilər. Ona görə də bu bir az şəxsi mövzuya toxunmaq qərarına gəldik.

Runner's World jurnalı düzgün idman gödəkçəsini seçmək üçün məsləhətlər hazırlayıb, həmçinin hansı problemlərin yarana biləcəyi və onlarla necə mübarizə aparacağından danışıb və bunu sizinlə bölüşürük. Ümid edirik ki, bu məlumat hər hansı bir döş ölçüsü olan bir çox gözəl qız üçün faydalı olacaqdır.

Bu "ağrılı" şey qaçış nəticələrinə mənfi təsir göstərə bilər. Avstraliyanın Vollonqonq Universitetinin idman fizioterapevti Deirdre Maki belə deyir. Adətən iri boylu qaçışçıların şikayət etdiyi üç əsas problem var və Deirdre onlarla mübarizə aparmağa kömək edəcək məsləhətlər təklif edir.

Problem # 1. Bel ağrısı

D ölçülü döşlərin çəkisi 6 ilə 10 kq arasında ola bilər - irəli və aşağı çəkmək üçün kifayət qədər çoxdur. Yəni sözün hərfi mənasında belə bir sinə sizi aşağı çəkəcək, bu da prinsipcə yanlış duruşa və qaçarkən birbaşa əyilmiş arxaya səbəb ola bilər. Bu, öz növbəsində, qaçış səmərəliliyini azaldır və zədələrə səbəb ola bilər.

Qaçış zamanı adətən böyük döşləri dəstəkləyən yeganə şey, bir qız xüsusi idman geyimləri ilə çox narahat olmadıqda, özü kifayət qədər ağır olan büstqalterdir. İkinci narahatlıq: çəki altında çiyinlərə kəsilmiş nazik kayışlar. Beləliklə, onlar yalnız bədəndə depressiv zolaqlar buraxmırlar, həm də çiyin birləşmələrinin qan damarlarını və sinir pleksuslarını sıxırlar ki, bu da kiçik barmaqlarda uyuşmaya səbəb ola bilər.

Döşlərinizin ölçüsünü ancaq cərrahi müdaxilə ilə dəyişə bildiyiniz üçün bunsuz problemin öhdəsindən gəlməyin yeganə yolu düzgün paltar seçmək və təbii ki, belinizi gücləndirmək üçün məşqlərə xüsusi diqqət yetirməkdir.

Atlantadan Running Strongdan olan fizioloq Janet Hamilton belə hesab edir. Üst və aşağı arxa üçün məşqlər, həmçinin onurğanın sabitləşməsinə kömək edəcək nüvənin ümumi gücləndirilməsi duruşla yanaşı, duruşun yaxşılaşdırılması üçün əla üsullardır. Böyük Boston Trek Klubunun idmançısı və CoachUp qaçış klubunda yarımştat məşqçi olan Viktoriya Barnabi çoxsaylı əzələ qruplarını hədəf alan funksional məşqləri tövsiyə edir. Məsələn: alternativ ayaq qaldırıcıları olan ön qollardakı bir bar və ya sabitlik topuna vurğu olan bir çubuq, "supermen" (arxada uzanarkən qolları və ayaqları qaldırmaq, başımızı yuxarı qaldırıb yerə baxmayın), yan bar və yan çınqıllar.

Problem nömrəsi 2. Elastiklik amili

Döşün möhkəmliyi birbaşa onun ölçüsündən və dərinin elastikliyindən asılıdır. Yaşla bu elastiklik itir və müvafiq olaraq top kimi sıçrayanda bu elastiklik amili itir.

Amplituda baxımından McGee treadmill üzərində qaçarkən ölçmələr apardı və nəticədə sinə ölçüsü 38D üçün diapazonun 12,7 sm (yuxarıdan aşağıya) olduğu ortaya çıxdı. Kiçik bir sinə amplitüdü yalnız 7,6 sm-dir, lakin hətta bu narahatlıq yarada bilər.

Buna görə düzgün idman büstqalterini tapmaq çox vacibdir. Bu, bu amplitudu minimuma endirməyə və hər şeyi gövdənin hərəkəti ilə birlikdə həyata keçirməyə kömək edir, siz ayrı-ayrılıqda yox, ayrıca sinə.

Problem № 3. Sürtünmə

Düzgün idman büstqalterini seçmək sürtünmənin qarşısını almaq üçün ilk addımdır. Bu xüsusilə isti havalar üçün doğrudur. Hərəkət edərkən bədəninizin ətrafında nə qədər az hərəkət edərsə, bir o qədər az sürtünəcək və dərinizi qıcıqlandıracaq.

Mükəmməl idman paltarınızı tapana qədər dayanmağınıza kömək etməyin əlavə yolu, sürtünmənin qarşısını alan və məsələn, qoltuqaltı kimi həssas nahiyələrə tətbiq olunan xüsusi gel və məlhəmlərdən istifadə etməkdir (Vazilin bununla əla işləyir).

Sürtünmə yox olmazsa, bu yerlərə tibbi gips çəkməyə cəhd edə bilərsiniz. Təəssüf ki, o, həm də qıcıqlandıra bilər, ona görə də qısa məsafələrdə belə təcrübələr aparmaq daha yaxşıdır.

Mükəmməl İdman Büstqalterini Necə Uyğunlaşdırmaq olar

İlk ipucu: həyatınızda ilk idman paltarınızı alırsınızsa, onu adi idman mağazasında sınamadan heç vaxt onlayn etməyin!

Kalıplanmış fincanlar, daxili yastıqlı kəmərlər və qayışlar və çox qarmaqlı bərkidicilər kimi yüksək dəstək xüsusiyyətləri olan üst büstqalterlərə baxın. Bu vəziyyətdə rahatlıq hər şeydən üstün olmalıdır və əgər o, gözəldirsə, ancaq narahatlıq hiss edirsinizsə, onu qəbul etməmək daha yaxşıdır.

Bəs idman büstqalterləri alarkən nələrə diqqət etməlisiniz?

Kəmər. O, geniş və elastik materialdan hazırlanmalıdır ki, bu da kürəyinizdə qabarıqlıq və qollarınızı qaldırdığınız zaman qabarıq olmadan sinənizi dəstəkləməyə imkan verir. Onu kənardan elə ilk qarmaqda bərkitmək lazımdır, çünki zaman keçdikcə kəmər uzanacaq və ehtiyatınız olduğuna əmin olmalısınız və o, sondan əvvəlki və ya sonuncu qarmaqda kifayət qədər möhkəm oturacaq. Kənardan ən sonuncuya diqqət yetirsəniz, uzanarkən geri çəkilmək üçün heç bir yer olmayacaq və yenisini almalı olacaqsınız.

Qayışlar. Onlar geniş və sıx materialdan hazırlanmalıdır. Bu qayışlar çiyinlərinizi kəsməyəcək.

fincanlar. Hərəkəti məhdudlaşdırmaq və vibrasiya amplitüdünü azaltmaq üçün onlar sinəni tamamilə örtməlidirlər (içində heç bir qıvrım və ya boş yer yoxdur!). Seçdiyiniz zaman nəzərə alın ki, idman büstqalterinin fincan ölçüsü adi alt paltarınızın ölçüsündən fərqli ola bilər.

Sümüklər. Onlar qabırğalarınızda oturmalı və döş və qoltuqlarınızın yumşaq toxumalarını kəsməməlidirlər.

Ön hissə. Büstqalterin ön hissəsi döşünüzün üstündə tam olaraq döşləriniz arasında oturmalıdır.

Əgər siz tez-tez uzun məsafələrə qaçacaqsınızsa, ikiqat dəstəyi olan xüsusi bir top axtarsanız daha yaxşı olar. Alternativ olaraq, üstü sıxıcı korsetli yüksək dəstəkli büstqalter taxa bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda, daim atlanan sinə ilə nəfəs almaq çətin olan çox sıx bir korset hissi arasında qızıl ortanızı tapmağa dəyər.

Son bir ipucu: bir neçə fərqli modeli seçin və bir-bir istifadə edin. Bir neçə həftədən sonra ən yaxşı büstqalterlərdən hansının sizə mükəmməl uyğun gəldiyini başa düşəcəksiniz və onların hər ikisi varsa, onda siz ikiqat qalibsiniz. Sevimlini müəyyən etdikdən sonra onun modelini yazın və onlayn mağazalarda satın almaqdan çekinmeyin.