Yorulma hissini dayandırmaq üçün nə etməli

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gücünüzün son həddə olduğunu və işinizin uzun müddətdir yaxşı getmədiyini hiss edirsiniz? Bunun niyə baş verdiyini və vəziyyəti düzəltmək və yenidən həyatdan zövq almaq üçün nə etməli olduğunuzu öyrənin.

Görməli olduğunuz çox şey var, lakin onları tamamlamaq üçün çox az vaxtınız var. Çox insan istəyir ki, siz onlara diqqət yetirəsiniz və siz edə bilməzsiniz, çünki siz həmişə harasa tələsirsiniz. Hər şeyi vaxtında necə edə biləcəyinizi, hətta şəxsi həyatınıza vaxt ayıra biləcəyinizi başa düşmürsünüz. Tanış vəziyyət?

Rəqəmsal əsrin başlanğıcında biz qəti şəkildə inanırdıq ki, qadcetlər həyatımızı xeyli asanlaşdıracaq və daha az stress keçirməyə imkan verəcək. Deyəsən, heç vaxt bu qədər yanılmamışıq.

Biz əvvəlkindən qat-qat artıq işləməyə başlamışıq və həqiqətən istəsək də dayana bilmərik: smartfonlar, Skype, ani messencerlər və e-poçt müasir həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilib. Üstəlik, gecə-gündüz əlaqə saxlamaq istəyən müxtəlif saat qurşaqlarından olan həmkarlar var. İşin içində batmışıq. Təəccüblü deyil ki, həyatın belə çılğın tempində özümüzü tez-tez pis hiss edirik.

İnsanları hədsiz hiss etmələrinin səbəbləri

Bəzən depressiyaya nəyin səbəb olduğunu başa düşmək çətin ola bilər. Deyəsən, hər şey bir anda yığılıb. Ancaq bu barədə düşünün: yorğunluq gec və ya tez keçəcək bir hissdir, sadəcə olaraq nəyə səbəb olduğunu müəyyən etmək və səbəbi aradan qaldırmaq lazımdır.

Budur depressiyanın ən çox görülən səbəblərinin kiçik bir siyahısı.

• Kimsə sizi daim öz xeyrinə istifadə edir və siz vəziyyəti necə idarə edəcəyinizi və xoşagəlməz öhdəliklərdən necə qurtulacağınızı bilmirsiniz.
• Siz çox qorxursunuz ki, özünüzü kompromat vəziyyətində tapacaqsınız və bu vəziyyətdən ləyaqətlə çıxa bilməyəcəksiniz.
• Siz çox məsuliyyətlisiniz və artıq yığılmış problemləri təkbaşına həll edə bilməyəcəyinizi etiraf etməkdən qorxursunuz.
• Sizdən nə tələb olunduqlarını başa düşmürsünüz, amma etiraf etməkdən qorxursunuz və bu sizə ağır gəlir.

İşlər tərs getsə nə etməli

Sizə dünyadakı hər şeyin sonsuz dərəcədə kədərli və ümidsizcə pis olduğu görünəndə, sizin də eyni hissləri hiss etməyə başlamağınız çox təbiidir. Zaman zaman depressiyaya düşmək və yorğun olmaq tamamilə normaldır, lakin bu vəziyyət sizin daimi yoldaşınıza çevrilibsə, onda müvafiq tədbirlər görməlisiniz.

• Pis vəziyyətinizin əsl səbəbinin nə olduğunu anlayın. Sizi həqiqətən əsəbiləşdirən nədir? Yoxsa kim?
• Xüsusilə nəyi dəyişə biləcəyinizi düşünün. Problemə real şəkildə baxın, vəziyyəti yaxşılığa doğru çevirmək mümkün olub-olmadığını vicdanla qiymətləndirin və bunun üçün nə lazımdırsa edin.
• Plan qurun. Qarşılaşdığınız problemi həll etməyə kömək edəcək bir neçə nöqtədən ibarət işlər siyahısı tərtib edin. Tərəqqi etdikcə dəyişiklikləri qeyd edin. Kömək istəməkdən çekinmeyin.

Elə olur ki, siz sadəcə olaraq mövcud vəziyyətə təsir edə bilməzsiniz. Sonra sadəcə qəbul etməlisən. Bəli, bu asan deyil, ancaq həyat təcrübənizin xəzinəsinə dəyərli töhfə verir.

Ümumi tövsiyələr bitdi. Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün gündəlik yerinə yetirməli olduğunuz xüsusi hərəkətlərə keçək.

1. Nümayəndə

Yalnız həqiqətən yaxşı olduğunuz şeyi edin. Bəzən insanlar kifayət qədər sadə olduğuna, tez yerinə yetirildiyinə və çox səy tələb etmədiyinə görə əlavə tapşırıqlar götürürlər. Bəzən - başqalarına inamsızlıq səbəbindən və ya başqa heç kimin onların öhdəsindən gələ bilməyəcəyinə inandıqları üçün. Bəzən sadəcə vərdişdən çıxır.

Bütün bu vəzifələr asanlıqla başqasına həvalə edilə bilər ki, özünüzü yüklənmiş eşşək kimi hiss etməyi dayandırın. Özünüzdən soruşun: həqiqətən bunu edə bilən yeganə insan mənəm? Əksər hallarda cavab yox olacaq.

2. Sual

Çox vaxt biz bəzi şeyləri sadəcə məcbur olduğumuz üçün və ya həmişə etdiyimiz üçün edirik. Ancaq bunlar həqiqətən lazımdırmı? Mümkündür ki, biz müntəzəm olaraq tamamilə faydasız fəaliyyətlərə çox vaxt sərf edirik. Qiymətli dəqiqələri boş yerə sərf etməyi dayandırmaq üçün özünüzə iki sual verin: Mən həqiqətən bu tapşırığı yerinə yetirməliyəmmi? Bunu etməsəm nəsə dəyişəcəkmi? Hər iki cavab mənfidirsə, bu elementi görüləcək işlər siyahısından keçməkdən çəkinməyin.

3. Pauza

Fasilə vermək üçün vaxt ayırın. Cədvəliniz nə qədər sıx olsa da, ona ən azı 15 dəqiqə vaxt ayırmaq olduqca mümkündür. Bu müddət beyninizin fasilə verib çox daha səmərəli işləməyə başlaması üçün kifayət edəcək.

Təsəvvür edin ki, bu 15 dəqiqə çox darıxdığınız mini-tətildir. Bir neçə dəqiqə gözlərinizi yumun və özünüzü bir az rahatlamağa icazə verin. Və sonra, sanki kənardan, sizi narahat edən problemə baxmağa çalışın. Sizi əmin edə bilərik ki, həlli mütləq olacaq.

4. Kömək istəyin

Özümüzü hədsiz və hədsiz hiss etdikdə, hər zamankindən daha çox dəstəyə ehtiyacımız var. Bunun üçün dostlara, ailəyə və hətta həmkarlarımıza da baxırıq. Ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində həyatdan şikayət etmək olduqca məqbuldur, lakin nə vaxt dayanacağını bilin: hər kəsə bunun sizin üçün nə qədər çətin olduğunu daim söyləməyə başlasanız, tam əks effekt əldə edəcəksiniz. Sizə ağlayan kimi reputasiya lazım deyil, elə deyilmi?

Vəziyyətə başqasının gözü ilə baxmaq çox vaxt faydalıdır.

Narahatlığınız barədə kiməsə danışın və məsləhət istəyin. Həmsöhbətinizin oxşar vəziyyətdə necə hərəkət edəcəyini və hansı hərəkətləri edəcəyini soruşun. Bəzən təzə bir baxış kritik vəziyyətdən olduqca gözlənilməz çıxış yollarını tapmağa kömək edir. Və ümumiyyətlə, bəlkə lüzumsuz olaraq özünüzü sarsıdırsınız və problem göründüyü qədər dəhşətli deyil?

5. İmtina etməyi öyrənin

Bacarıqlarınızı adekvat şəkildə qiymətləndirin: əgər böyük həcmdə işin öhdəsindən təkbaşına gələ bilmirsinizsə, imtina etməkdən narahat olduğunuz üçün özünüzə ev işləri ilə yüklənməyin. Ağlabatan sərhədlər qoyun və nəhayət, yox sözünü deməyi öyrənin. Hər dəfə bir şeylə razılaşmazdan əvvəl, həqiqətən sizə həvalə edilmiş öhdəliklərin öhdəsindən gələ bilirsinizsə, iki dəfə düşünün.

Nəzakətlə necə imtina edəcəyinizə əmin deyilsiniz? Diplomatik olun. Ərizəçiniz müdir və ya mühüm müştəridirsə, “Mövcud prioritetlərimizi nəzərə alsaq, bu, olduqca çətin olacaq. Problemi həll etməyin başqa yollarını tapmağa çalışaq?"

6. Sizə ən yaxın olan insanlar haqqında düşünün

Artan gərginliyin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, ən yaxın adamlarınızı və birdən orada olsaydılar sizə necə dəstək olacaqlarını düşünün. Yeni bir iş yoldaşının və ya tanımadığınız birinin sizin haqqınızda nə düşünəcəyi ilə bağlı narahat olmaq əvəzinə, fikirlərinə həqiqətən dəyər verdiyiniz insanlar haqqında düşünün. Bu, sizə hazırda çox ehtiyac duyduğunuz gücü verəcəkdir.