İstidə necə az tərləmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Tər bədənimizin soyumasının yoludur. İsti havalarda daha aktiv tərləyirik, çünki dərimiz temperaturun artmasına reaksiya verir və aktiv soyutma mexanizmi işə düşür. Və məşq zamanı sözün hərfi mənasında su basır ki, gözlər bişməyə başlayır. Tərləməmizin bir hissəsi genetik quruluşumuzdan asılıdır. Və hələ də kranı ən azı bir az dartmağa kömək edəcək yollar var!

Genetika bir cümlə deyil və insanlar miras aldıqlarını inkişaf etdirə bilərlər. Eyni şey tər vəzilərinə də aiddir. Məsələn, uşaqlıqda idmanla fəal məşğul olan insanlar daha sakit fəaliyyətlərə üstünlük verənlərdən daha yaxşı inkişaf edir. Əgər sonuncu kateqoriyaya aidsinizsə, tərləməni azaltmaq və yay məşqlərini daha zövqlü etmək üçün yollar var.

Tər tər vəziləri tərəfindən ifraz olunan duzların və üzvi maddələrin sulu məhluludur. Tərin buxarlanması bir çox məməli növlərində termorequlyasiyanı tənzimləməyə xidmət edir. Refleks, istiliyi qəbul edən dəri reseptorlarının qıcıqlanması səbəbindən baş verir.

Tər vəziləri bədən istiliyinin tənzimlənməsində iştirak edir. Bir litr tərin sərbəst buraxılması üçün 2436 kJ sərf olunur, bunun nəticəsində bədən soyuyur. Aşağı mühit temperaturunda tərləmə kəskin şəkildə azalır. Hava su buxarı ilə doyduğu zaman dərinin səthindən suyun buxarlanması dayanır. Buna görə də, isti, nəm otaqda olmaq yaxşı tolere edilmir.

Vikipediya

Yükləri azaldın

Məşq etmək üçün daha çox səy göstərdiyimiz zaman, qalxanabənzər vəzimiz əzələlərin işləməsinə kömək edən daha çox hormon ifraz etməyə başlayır. Yük nə qədər yüksək olsa, bir o qədər çox tərləyirsiniz, buna görə də bu vəziyyətdə yeganə çıxış yolu məşq planınızı yavaşlatmaq və yenidən nəzərdən keçirməkdir, çünki isti havada bədənə və ürək-damar sisteminə yük həmişə eyni səylərdən daha güclüdür., lakin daha aşağı temperatur.

Bu, davamlı olaraq baş verərsə, həkiminizə müraciət etməli və tiroidinizi müayinə etməlisiniz.

Menyu dəyişdirin

Bəzən həddindən artıq tərləmə pəhrizinizlə bağlıdır. Məsələn, şərab, ədviyyatlı və isti yeməklər, qəhvə və soda tərləməni stimullaşdıra bilər. Siz qidalanma jurnalını saxlaya və məşq edərkən vəziyyətinizi izləyə bilərsiniz. Bəlkə də bu yolla qiymətli nəminizi daha intensiv itirməyə səbəb olan digər qidaları anlaya bilərsiniz.

Doğru antiperspirant tapın

Tərləməni azaltmağın başqa bir asan yolu mükəmməl antiperspirant tapmaqdır! Onun praktiki olaraq qoxusuz olması arzu edilir, çünki o, yalnız qoltuqlara deyil, həm də artan tərləmə yerlərinə də tətbiq oluna bilər. Bu rejimdə bunu etmək daha yaxşıdır: etibarlılıq üçün gecə bir dəfə, yatmazdan əvvəl və səhər ikinci dəfə. Daha həssas bölgələr üçün sodanın sulu məhlulunu hazırlaya və problemli sahələri onunla silə bilərsiniz (məsələn, döş altında). Çörək soda əla antibakterial və iltihab əleyhinə vasitədir!

Tərin gözlərinizi örtməməsi üçün məşqdən əvvəl baş dərisinə çəkilən və göstərişlərə uyğun istifadə edilən quru şampundan istifadə edə bilərsiniz.

Bədən istiliyinizi aşağı sala bilən hər şey məşqdən sonra şəlaləni dayandıra bilər. Əla və təhlükəsiz seçim ayaqlarınızı sərin suya batırmaqdır.

Bədəninizi istiləşməyə öyrədin

Başqa bir üsul bədəninizi istiliyə alışdırmaqdır. Biz artıq bədənimizin istiyə necə reaksiya verməsi haqqında danışdıq, amma yenə də: günün isti vaxtında məşq etməkdən çəkinməyin, sadəcə yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaldın və həftədə bir neçə dəfə saunaya baş çəkin, bu da bədəninizin istiliyə uyğunlaşmasına kömək edəcək. istilik. Uyğunlaşmaq bir neçə həftə çəkə bilər, amma buna dəyər!

Paltarını dəyiş

Nəhayət, hər zaman düzgün idman geyimini seçin! O, bədəninizdən nəm çıxaran və nəfəs almasına imkan verən xüsusi hazırlanmış sintetik parçalardan hazırlanmalıdır.