Abdominal piylənmə nədir və necə müalicə olunur?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Endokrinoloq cavab verir.

Bu sualı oxucumuz təqdim edib. Sualınızı Lifehacker-ə də verə bilərsiniz - maraqlıdırsa, mütləq cavablandıracağıq.

Abdominal piylənmə nədir, onu necə müalicə etmək və qarşısını almaq olar?

Anonim olaraq

Obeziteye görə - ÜST, 2020 ÜST, Rusiyada təxminən 27 milyon insan obezdir. Əhalinin 57%-i isə artıq çəkidən əziyyət çəkir. Bu şərtlər insanın bədən kütlə indeksi (BMI) ilə müəyyən edilə bilər. Lakin BMI bel ətrafını nəzərə almır və qarın piylənməsi kimi təhlükəli bir vəziyyətin mövcudluğunu göstərə bilən bu göstəricidir.

Abdominal piylənmə nədir

Abdominal (visseral və ya mərkəzi) piylənmə, qarın və qarın nahiyəsində o qədər çox piy yığıldığı və sağlamlığa mənfi təsir göstərməyə başladığı bir vəziyyətdir.

Məsələn, bu xüsusiyyəti olan insanlarda, Yetkinlərdə Obezite: Yayılma, müayinə və qiymətləndirmə metabolik sindrom, ürək-damar xəstəlikləri, diabet, hipertoniya, dislipidemiya və alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi riskini artırır. Ümumi ölüm göstəriciləri də daha yüksəkdir.

Bir insanın visseral piylənmə olub olmadığını anlamaq üçün belin ətrafını ölçmək lazımdır. Bunu necə düzgün etmək olar:

1. Ayağa qalxın və bud sümüyünüzün çıxıntısının üstündəki nöqtələri tapın. Bu səviyyədə ölçmə lentini belinizə sarın.
2. Bantın belinizə paralel olduğundan əmin olun.
3. Lenti möhkəm tutun, ancaq dərinizi sıxmayın və mədənizi əmməyin.
4. Havanı çıxarın və ölçü götürün. Nəticəni yazın.

ÜST ÜST-nin məlumatına görə, qadınlarda bel ətrafı 80 sm-dən, kişilərdə isə 94 sm-dən az olmalıdır. Bu normadan yuxarı olan göstəricilər ilə müxtəlif xəstəliklərin riski artır.

Abdominal piylənməni necə müalicə etmək olar

Bədən çəkisinin bir qədər azalması (cəmi 5-10%) sağlamlığa arıqlamağa müsbət təsir göstərir, yuxarıda göstərilən xəstəliklərin inkişaf risklərini azaldır və mövcud şərtlərin şiddətini tam remissiyaya qədər azaldır.

Və visseral yağın miqdarını yalnız ümumi yağ toxumasının faizinin azalması ilə birlikdə dəyişdirmək mümkündür. Və çox tez deyil, tədricən arıqlamaq lazımdır. Bu, sadəcə bir aylıq pəhriz deyil, gündəlik yemək və fiziki fəaliyyət vərdişlərində uzunmüddətli dəyişiklikləri ehtiva edən yeni həyat tərzidir.

Pəhrizdə kifayət qədər lif - təzə tərəvəz və göyərti olması vacibdir. Taxıllar və zülallı qidalar sizi doyduracaq və şirniyyatlar və lazımsız qidalar kimi sürətli karbohidratlar yemək istəməyinizə səbəb olacaq. Viseral yağla mübarizəyə əhəmiyyətli töhfə şəkərli içkilərin adi suyun lehinə rədd edilməsi ilə edilir.

ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin (CDC) Çəki itirməkdə təklif etdiyi addımları izləməklə arıqlamağa başlaya bilərsiniz: İşə başlama:

1. Özünüzlə müqavilə bağlayın. Onda belə şeyləri düzəldə bilərsiniz: neçə kiloqram arıqlamaq niyyətindəsiniz, qidalanmada hansı dəyişikliklər edəcəksiniz və müntəzəm fiziki fəaliyyət planına riayət edəcəksiniz. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək istədiyiniz zaman üçün də vaxt çərçivəsi təyin edin.
2. Mövcud vəziyyəti qiymətləndirin. Sağlamlığınız barədə həkiminizlə danışın və bir neçə gün ərzində yediyiniz hər şeyi yazdığınız gündəlik saxlayın. Arıqlamaq üçün işləməyinizə nə mane ola biləcəyini müəyyənləşdirin. Məsələn, kifayət qədər fiziki fəaliyyət əldə etməyə imkan verməyən iş qrafiki. Çətinlikləri necə aradan qaldıracağınızı düşünün.
3. Həqiqi və konkret məqsədlər qoyun. Axı, bir həftə ərzində 20 kq arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, uğursuzluq qaçılmazdır. Və bu sizi əsəbi hiss etdirəcək. Həmçinin aydın dildən istifadə edin: “Daha çox məşq edəcəm” yox, “həftədə üç gün 15 dəqiqə məşq edəcəm”.
4. Dəstək tapın. Ailənizin və ya dostlarınızın dəstəyinə müraciət etsəniz, həyat tərzinizi dəyişmək sizin üçün daha asan olacaq. Siz də sizin kimi arıqlamaq üzərində işləyən insanlar qrupuna qoşula bilərsiniz.
5. Tərəqqi təhlil edin. Arıqlama proqramınızı daim nəzərdən keçirin. Planınızın hansı hissələrinin yaxşı işlədiyini və hansının dəyişdirilməli olduğunu qiymətləndirin. Əgər əvvəllər planlaşdırılanlara artıq yaxınlaşırsınızsa, yeni məqsədlər qoyun.

Bütün insanlar artıq çəki ilə təkbaşına mübarizə aparmağı asan hesab etmirlər. Bəzən bir neçə mütəxəssisin - endokrinoloqun, dietoloqun və yemək davranışı ilə bağlı klinik psixoloqun köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Onlar həmçinin arıqlamaq üçün dərmanlar təyin edə bilərlər. Ancaq bu cür şeylər xəstə ilə fərdi olaraq müzakirə olunur və bədənin vəziyyətinin müntəzəm dinamik monitorinqini tələb edir.