Günün məşqi: adi kresloda intensiv kardio

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sadə hərəkətlər, incə əməliyyat və avadanlıq tələb olunmur.

Bu məşq omba və əsas əzələlərinizi pompalayacaq, çiyinlərinizi yükləyəcək, ürək döyüntüsünüzü sürətləndirəcək və bədəninizi güclü şəkildə kalori yandırmağa məcbur edəcək. Seçilmiş təkrarların sayından asılı olaraq bütün kompleks 18 ilə 30 dəqiqə çəkəcək.

İnstaqramda bu posta baxın

• Kardio HIIT Məşqi - Başqa bir #ev məşqi üçün stulumu geri gətirirsiniz? 15k keçən həftə dərc etdiyim sonuncunu saxladı? Ümid edirəm ki, hər kəs təhlükəsizdir❤️ #sosialdistancing və məşqlərinizdə məni etiketləməyi unutmayın ki, bunu necə yerinə yetirdiyinizi görəm? bütün #evdəməşqlərinizlə? … Hər kəsə cümə axşamı mübarək? və həmişə #fitnessfun saxlamağı unutmayın? - Çəkmək? fərdi məşqlər üçün. Bunu bəyəndinizsə, ❤️ üzərinə toxunun və Saxla? Sonra üçün! Həmçinin aşağıda bir dostunuzu tag edin?Bunu bəyənərsiniz!!! … - ✏️ 2 dövrə. Hər birində 4 məşq. … - ⏰ 10-15 saniyə ilə hər məşqin 30 saniyəsi. arasında istirahət edin və ya öz fitness səviyyənizə uyğunlaşın. … -? 3-5 raund. İkinci dövrəyə keçməzdən əvvəl birinci dövrənin bütün dövrələrini bitirin. … - ⬛️ @gorillamats-dan döşək, evdə məşqləriniz üçün mükəmməl əlavədir (Qapalı və açıq havada). Kod: Kristafit10 sizi xilas edəcək? (link mənim əsas məqamlarımdadır). … … … #stuldaməşq #hiit #hiitworkout #hiitworkouts #hiitcardio #cardioworkout #cardioworkouts #fullbodyworkout #totalbodyworkout #coreworkouts #coreworkouts #evdafitness #fitnessatevde #evdəməşq videoları #məşqevdəməşğələsizproblemdir

Krista McGlynn (@ kristafit1) tərəfindən 26 mart 2020-ci il saat 10:01-də PDT-də paylaşılan yazı

Məşq hər biri dörd məşqdən ibarət iki dairədən ibarətdir. Hər birini 30 saniyə edin, sonra 10-15 saniyə dincəlin və digərinə keçin.

Birincisi, ilk dairəni üç-beş dəfə təkrarlayın, sonra ikinciyə keçin və eyni şəkildə edin.

Birinci dairə:

stulda oturma mövqeyindən atlama;
stulun toxunuşu ilə yan tərəfə sürüşmək;
stulun yanlarına atlama;
kürsüdə ayaqları olan bir taxtada dizdən dirsəyə qədər.

İkinci dairə:

stulun toxunuşu ilə çömbəlmək;
stulda oturarkən dizləri sinəyə çəkmək;
Kresloda dəstəyi olan "Qaya alpinisti";
ayaqları stulda taxtadan tullanmaq.

Bunu ciddi şəkildə edin və müəyyən edilmiş müddətdən artıq istirahət etməyin. Saata baxmamaq üçün telefonunuza tabata timer proqramını quraşdırın, iş və istirahət intervallarını təyin edin - və gedin!