Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Horizontal bar və dumbbells olmadan bədəninizi tam yükləyin.
Bu məşq triceps və sinə, çiyinlər, omba və qarın əzələlərini işlədəcək, ağır nəfəs almağa və 20 dəqiqə və ya daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək. Bunu həftədə üç dəfə edin və hər şeyi verin və çox keçmədən siz boğulmağı, sürətli addım atmağı və ya pilləkənlərlə üçüncü mərtəbəyə qalxmağı dayandıracaqsınız.
Nə lazımdır
Qutu, skamya, stul və ya təxminən 50 sm hündürlükdə digər sabit mebel, kilim, taymer, 3-4 metr boş yer.
Necə məşq etmək olar
Məşq altı məşqdən ibarətdir:
- 20 atlama "ayaqları birlikdə - ayaqları ayrı" (Jumping Jacks).
- 20 hava çömbəlmə.
- Hündürlükdən tullanma ilə 10 burpi.
- 20 dəfə - "velosiped" məşq edin.
- Atlama ilə 20 ağciyər (hər ayaqdan 10).
- Qolları və ayaqları qaldıraraq 10 təkan.
Bir məşqi bitirən kimi, istirahət etmədən digərinə keçin. Bitirdikdən sonra dincəlmək üçün bir az vaxt ayırın və sonra yenidən başlayın. Ümumilikdə beş dairə etmək lazımdır.
İdmanı necə etmək olar
"Ayaqları birlikdə - ayaqları ayrı" atlama (Jumping Jacks)
İstiləşmə üçün əla məşq. Bir sürətlə edin.
Hava çömbəlmələri
Bunu tam diapazonda, ombaların yerə paralel altından edin. Çorabları bir az çölə çevirin ki, qalxma zamanı dizlər içəri girməsin. Kürəyinizi düz tutun və dabanlarınızı yerdə saxlayın.
Daisy Jump Burpee
Aşağıda, sinə və kalçanızla yerə toxunun. Ciddi təkanla aşağı düşmək lazım deyil: qarnınıza yerə yıxın və sonra bir atlama ilə ayaqlarınızı əllərinizə yaxınlaşdırın.
Sadələşdirilmiş versiya yüksəklikdə bir addım olan yalançı vurğudur. Vurğu ilə uzanaraq, bir sıçrayışla durun, ayaqlarınızı qollarınıza çəkin, düzəldin, yüksəkliyə qalxın, geri enin və yenidən təkrarlayın.
Velosiped
Bu məşqdə abs hər zaman gərgin qalır. Ondan sonra əzələləriniz bir araya gələrsə, 1-3 saniyə yerə uzanın və sonra məşqi bitirin.
Atlama ağciyərləri
Zərbə zamanı ayaq üstə duran ayağınızı arxada zəminə toxunmayın, diz ilə döşəmə arasında 3-5 sm məsafə qalsın. Sağ ayağınızla 10, sonra isə solunuzla 10 zərbə edə bilərsiniz. Və ya əzələləriniz tıxanırsa və ağrılarsa, ayaqlarınızı hər beş dəfə dəyişdirin.
Qolları və ayaqları qaldıraraq push-uplar
Bu məşq təkcə əl gücünü deyil, həm də tarazlıq hissini inkişaf etdirir. Qolunuzu və ayağınızı sıçrayışla deyil, hamar bir hərəkətlə qaldırın, 1-2 saniyə düzəldin. Push-up sizin gücünüz deyilsə, məşqi dizinizdən edin.
Keçən həftə 30 dəqiqəlik intensiv intervallı məşq etdik. Əgər hələ də sınamamısınızsa, indi bunu etməyin vaxtıdır.
Tövsiyə:
Mağazada alınan mayonezdən daha dadlı evdə hazırlanmış mayonez üçün 6 resept
Evdə hazırlanmış mayonez yumurtalı və ya yumurtasız, xardal və ya sirkə, süd, xama və ya hətta aquafaba ilə ola bilər. Hər birini sınayın və ən dadlısını seçin
6 sadə evdə hazırlanmış kvas reseptləri
Ləzzətli və təravətləndirici ev kvası çörək, giləmeyvə, meyvələr, hətta düyü və ya yulafdan hazırlamaq asandır. Bunu cəhd edin və mağaza içkisini unudacaqsınız
Evinizi necə tez bəzəmək olar: evdə hazırlanmış işıqlar və oyuncaqlar üçün 14 fikir
Öz əlinizlə Milad çələnglərini, eləcə də xoş bir bayram atmosferi yaradacaq doğaçlama vasitələrdən digər bəzəkləri necə edəcəyinizi öyrənin
Baş və saç üçün 5 evdə hazırlanmış super skrab
Şəkər, duz, bal, yağ və qəhvədən hazırlanan bu skrablar baş dərinizi təmizləyəcək, kəpəkdən xilas olacaq və saçlarınıza güc və parlaqlıq verəcək
Evdə hazırlanmış yarımfabrikatlar: bişirin, dondurun, yenidən qızdırın
Tez səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün takitoları, küftələri və digər ləzzətli evdə hazırlanmış rahat yeməkləri necə bişirmək və dondurmaq olar