2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Günə aktiv başlamaq üçün əla yoldur.
İstənilən kardio öz sağlamlığınıza töhfədir. Və bu məşqin köməyi ilə siz təkcə ürəyinizə və bütövlükdə bütün bədəninizə hədiyyə etməyəcəksiniz, həm də əzələlərinizi gücləndirəcək, dözümlülüyü, tarazlıq və koordinasiya hissini gücləndirəcəksiniz.
Üstəlik, məşq vaxtını özünüz seçə bilərsiniz: 5 dəqiqə yüngül isinmə hərəkətləri edin və ya tam 20 dəqiqəlik kardio seansı aparın.
İnstaqramda bu posta baxın
Kaisa Keranen tərəfindən nəşr (@kaisafit)
İlk hərəkəti 30 saniyə yerinə yetirin, sonra qalan dəqiqədə istirahət edin və növbəti hərəkətə keçin. Bütün beş məşqi bu şəkildə edin:
- Döşəməyə toxunaraq yüksək omba qaldırma və bir ayaqlı əyilmə ilə qaçış.
- Dirsək yerə toxunaraq dərin bir vuruşda ayaqların dəyişdirilməsi.
- Dörd dəfə və bir çömbəlmək.
- Glute körpüsü və abs qatı.
- Atlama və yan atlamada ayaqların dəyişdirilməsi.
Bir dövrəni tamamladığınız zaman orada dayana və ya müəyyən edilmiş 30 saniyə dincəlib yenidən başlaya bilərsiniz. Rifahınıza və boş vaxtınıza diqqət yetirərək 1-4 dairə edin.
Tövsiyə:
Günün məşqi: İp atlama ilə güclü 15 dəqiqəlik kardio
İp ilə atlama və güc məşqlərinin birləşməsini sınayın. Effektiv və sərfəli ev məşq avadanlığı
Günün məşqi: 10 dəqiqəlik yüngül kardio
Yüngül, lakin gərgin məşq sizə şadlanmağa və bütün gün əhvalınızı doldurmağa kömək edəcək. Bu kardiyoyu yüksək musiqi ilə edin
Günün məşqi: Çevik Bədən və Sakit Ağıl üçün 5 Dəqiqəlik Yoqa
Doqquz sadə duruş gərginliyi aradan qaldıracaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Siz elastik bədən və yaxşı əhval-ruhiyyə əldə edəcəksiniz
Günün məşqi: Güclü qarın əzələləri üçün cəmi 4 dəqiqəlik iş
Bu qısa məşq, məşq etməyə özlərini cəlb edə bilməyənlər üçün əla seçimdir. Cəmi 4 dəqiqə çəkir
Günün məşqi: 15 dəqiqəlik intensiv maddələr mübadiləsi məşqi
Bu məşq intensivliyinə görə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək və desertdən əlavə kalorilər sizin üçün o qədər də qorxulu olmayacaq