Hamiləlik üçün pəhriz

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər uzun müddətdir ki, leylək ailənizə baş çəkməsini gözləyirsinizsə, lakin o, sizin varlığınızı unudubsa, o zaman… yeməyinizi nəzərdən keçirməyi təklif edirik. Nəyi dəyişdirmək lazımdır və niyə - bu barədə məqaləmizdə.

Hə hə. Təəccüb etmə. Bu, ailənin çoxdan gözlənilən varisini dünyaya gətirməyə kömək edə biləcək pəhrizinizdə sadə dəyişiklikdir. Düzünü desəm, çox təəccüblənirəm ki, bu sahədə çoxsaylı araşdırmalara baxmayaraq, hələ də bu barədə hər addımda səslənmir. Bu çox asandır!

Həkimlər və reproduktiv klinikalar üçün milyonlarla hesab yoxdur, hormonlar və bahalı və ağrılı IVF prosedurları … Siz pəhrizinizi dəyişdirə, qida əlavələri şəklində bəzi vitamin və mineralları daxil edə bilərsiniz və nəticə çox gözləməyəcək..

Məqsəd nədir və niyə işləyir

Söhbət mədəaltı vəzi tərəfindən istehsal olunan və ilk növbədə qan şəkərini sabitləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuş insulin hormonundan gedir. Bütün digər hormonlara və onların nisbətinə də təsir göstərir. O cümlədən cinsi hormonlar və stress hormonları.

Hamiləliyin baş verməsi üçün sığınacağından (yumurtalıqdan) çıxacaq yetkin bir yumurta lazımdır.

Tədqiqatlar göstərir ki, insulin səviyyəsinin artması ilə yumurtanın yetişmə prosesi pozulur və yumurtalıqdan çıxması çətinləşir.

Bundan əlavə, artan insulin artıq başlayan hamiləliyin normal inkişafına mane olur və ya sahibə onun vəziyyətini öyrənməzdən əvvəl, ya da bir az sonra (ilk həftələrdə) gözlənilmədən kəsilir.

Kişilər üçün insulin səviyyəsinin artması sperma keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir, çünki bu, testosteron səviyyələrini aşağı salır.

Buna görə də, həm qadınlar, həm də kişilər üçün qanda insulinin azalması konsepsiya şansını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Niyə insulin yüksəlir?

Fakt budur ki, çox qlükoza qan dövranına daxil olduqda, o, təcili olaraq təyinat yerinə görə çeşidlənməlidir - hüceyrələrə çatdırılmalıdır. Məhz bunun üçün beyin insulin istehsal etmək üçün bir siqnal göndərir, bu, qlükozanın hüceyrələrə daxil olmasına imkan verən açardır. Nə qədər çox qlükoza, bir o qədər çox insulin.

Həyatımızın bir nöqtəsində uğursuzluq baş verə bilər. Uzun müddət qlükozaya çevrilmiş çoxlu qidaları diqqətlə yesək, bütün hüceyrələr sadəcə dolu olduqda, insulin həssaslığını itirməyə başlayırlar. Buna görə qlükoza qanda dolaşmağa başlayır və beyin bunu qeyri-kafi miqdarda insulin kimi qəbul edir. Nəticədə daha çox insulin istehsal olunur (hiperinsulinemiya), bu da bütün bədəndə hormon balansını pozur. Bu, insulin müqaviməti (hüceyrələrin insulin müqaviməti) adlı bir vəziyyət yaradır.

Buna görə hamiləliyin başlanğıcını sürətləndirmək üçün qan şəkərini və insulin səviyyəsini sabitləşdirəcək şəkildə yeməyə başlamaq lazımdır.

Yeri gəlmişkən, əgər hamiləlikdən qaçmaq istəyirsinizsə, onda aşağıda təsvir olunduğu kimi hər şeyi tam əksinə etməyi məsləhət görmürəm. Yüksək insulin tip 2 diabetin xəbərçisi ola bilər və bu da ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Qlükoza təkcə şəkər deyil. Fakt budur ki, bir çox qida məhsulları müxtəlif şəkər formalarını (monosakkaridlər, disaxaridlər, polisaxaridlər) ehtiva edən qlükozaya çevrilir.

Biologiya və kimya ilə bağlı bütün məlumatları burada yerləşdirməmək üçün sadəcə olaraq deyəcəyəm:

Hər şey, hətta ən faydalı və zəruri karbohidratlar, nəticədə insulinin istehsalını tələb edən şəkərə çevrilir. Yağlar yağ turşularına, zülallar isə amin turşularına çevrilir. Nə biri, nə də digəri qan şəkəri balansını pozmur.

Amma meyvələr, süd şəkəri, un məhsulları, dənli bitkilər, bal, şirniyyat və quru meyvələr qan şəkərinə təsir edir, yəni insulin səviyyəsini artırır.

Giləmeyvə xoş bir istisnadır. Onları qeyri-məhdud miqdarda yeyə bilərsiniz. Şirin olsalar da, qanda şəkərin səviyyəsini yüksəltmirlər.

Qəribədir ki, hətta şəkər əvəzediciləri də insulin səviyyəsini artırır. Axı beyin onların şirin dadına aldanacaq! Buna görə də, Cola Light və ya Cola Zero içsəniz, insulinlə birlikdə qan şəkəri yüksəlir. Yeganə istisna steviyadır. Bu günə qədər mövcud olan araşdırmalara əsasən, qan şəkəri balansını pozmayan yeganə tatlandırıcıdır.

Hamilə qalmaq üçün riayət etməli olduğunuz pəhriz haqqında

Xeyr, yox, Atkins pəhrizində və ya Ducan pəhrizində olduğu kimi karbohidratlardan tamamilə imtina etmək lazım deyil. Bəli, uğur qazana bilməyəcəksiniz. Təbiətdə hər şey balanslaşdırılmışdır və demək olar ki, heç bir məhsul yoxdur (şəkər və bitki yağı emal edilmiş növləri istisna olmaqla), burada zülallar və yağlar var, lakin karbohidratlar yoxdur.

Karbohidratların keyfiyyəti çox mühüm rol oynayır. "Yarma" kateqoriyasındakı kiçik həcm ağıllı şəkildə doldurulmalıdır. Sadəcə olaraq, yalnız tam taxılları seçin: tam buğdalı makaron, qəhvəyi (bərk buğda ilə qarışdırılmamalıdır), qəhvəyi və rəngli düyü, qarabaşaq yarması, ağ əvəzinə qara və tam taxıl çörəyi. Və müəyyən edilmiş norma daxilində qalmağı unutmayın.

Qan şəkərində sıçrayışların qarşısını almaq üçün pəhriz strukturlaşdırılmalıdır. Bunun üçün plitənin bölünməsi zamanı aşağıdakı nisbətlərə riayət edilməlidir:

• Pəhrizin 1/2 hissəsi - tərəvəzlər (kartof və qarğıdalı istisna olmaqla);
• 1/6 - keyfiyyətli yağlar (soyuq sıxılmış yağlar, yağ, qoz-fındıq, toxum, avokado, yağlı pendirlər);
• 1/6 - zülallar (balıq, ət, toyuq, paxlalılar);
• 1/6 - taxıl və kartof və qarğıdalı kimi nişastalı qidalar.

Əgər "Yorma" kateqoriyasını daha da azaltsanız, nəticə daha da sürətlə gələcək.

Meyvələr də ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmalı olacaq - gündə ikiyə qədər. Bununla belə, qan şəkərinin artmasının qarşısını almaq üçün "Yağ" kateqoriyasındakı məhsullarla birlikdə yeyilməlidir.

Belə bir pəhriz təklif etdiyim bir çox insanlar "karbohidratları tamamilə aradan qaldıra bilməyəcəksiniz" deyə narahatdırlar. Ancaq tərəvəzlər karbohidratlarla doludur! Onlar sadəcə tez udulmur və qlükozaya çevrilir. Amma bizim əlimizdə oynayır. Axı, qan şəkərinin səviyyəsi zamanla belə sabit qalacaq.

Qəti şəkildə azaldılması tövsiyə edilməyən şey "Yağlar" kateqoriyasıdır. Onlar bizə lazım olan yağ turşularını doyurur və ehtiva edir. Əgər kökəlməkdən qorxursunuzsa, o zaman sizi əmin etməyə tələsirəm: nə qədər az karbohidrat qəbul etsəniz, vücudunuz yağları bir o qədər yaxşı yandırar. Hətta onlar artıq yığılıb. Bundan əlavə, yağlar karbohidratların udulmasını ləngidir, bu da şəkərin qana daha yavaş salınmasına səbəb olur.

Müştərilərimin bir çoxu belə bir pəhrizə keçməklə nəinki uğurla hamilə qalır, həm də beldəki o əlavə funtlardan xilas olur.

Bu sistemdə naviqasiyanı asanlaşdırmaq üçün əyani yardım təklif edirəm:

Alkoqol, şirələr (hətta təzə sıxılmışlar) və soda haqqında ayrı bir söz. Mən səni incitmək istəmirəm, amma məcburam. Bütün bu içkilər istisna edilməlidir, çünki onlardan olan qlükoza, heç bir yerdə qalmadan, çox yüksək konsentrasiyada birbaşa qana daxil olur və bu, insulin səviyyəsini cənnətə qaldırır. Axı maye şəkəri həzm etmək lazım deyil!

Nə qaldı? Bol su və bitki çayı içmək. Alternativ olaraq, əlavə yağlar (bitki yağı və ya avokado) ilə smoothie içə bilərsiniz. Bu hiylə qan şəkərindəki sıçrayışı azaldacaq.

Hamilə qalmağınıza kömək edə biləcək vitaminlər

Omeqa-3 yağ turşuları

Balıq yağı, kətan yağı, avokadoda var. Onlar hüceyrə membranına müsbət təsir göstərir, bununla da hüceyrələri zədələnmədən qoruyur və onları daxil olan qlükozaya daha həssas edir.

Vitamin A

Güclü antioksidantdır. İmmunitet sistemini gücləndirir, dərinin, saçın, selikli qişaların vəziyyətinə, görmə qabiliyyətinə faydalı təsir göstərir və bizi erkən qocalmadan qoruyur. Multivitamin preparatlarının tərkibində olan miqdar kifayətdir.

Vitamin E

Həm də hüceyrələrimizi qoruyan güclü bir antioksidandır. Cinsi hormonların düzgün formalaşması və uğurlu konsepsiya üçün vacibdir.

Vitamin C

Ən əhəmiyyətli antioksidantlardan biridir. Birləşdirici toxumaları və qan damarlarını gücləndirir, bu da hamiləlik dövründə bu orqanlara artan stress halında vacibdir. İmmunitet sistemini gücləndirir və infeksiyalara qarşı effektiv mübarizə aparır. Həmçinin kişilərdə sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Bədəndə digər vitamin və mineralların mənimsənilməsini artırır.

Maqnezium

Mineral. Çatışmazlığın simptomları bunlardır: kramplar, baş ağrısı, qəbizlik və ya gündə bir dəfədən az nəcis, yorğunluq, menstruasiya zamanı ağrı, hormonal balanssızlıq. Qəhvə, qara çay və spirt bədəndən maqneziumun çıxarılmasına kömək edir.

Maqnezium qlükozanın udulmasını yaxşılaşdırır və insulin səviyyəsinə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, maqnezium olmadan, bir çox vitamin və minerallar bədən tərəfindən lazımi maddələrə çevrilə bilməz.

sink

Mineral. Məhsuldarlığa, fetusun sağlamlığına və inkişafına birbaşa təsir göstərir. Sink çatışmazlığı bədəndə folat çatışmazlığına səbəb olur və hamilə qalmağı çətinləşdirir. Sink spermanın keyfiyyətinə təsir etdiyi üçün kişilər üçün çox vacibdir. Stress sinki bədəndən çıxarmağa meyllidir, buna görə də bir çox insanlar bu mineralda çatışmır.

Xrom

Həm qlükoza udulmasına, həm də insulin səviyyələrinə təsir edən iz mineral. Xromun olmaması birbaşa insulinin artmasına səbəb olur. Xromu qidadan lazımi miqdarda almaq çətindir. Bundan əlavə, şəkərin bütün formalarda istifadəsi xromun bədəndən çıxarılmasına kömək edir.

Selenium

Güclü antioksidant. Bədənin bütün hüceyrələrini qoruyur və əlavə olaraq, xromosom qüsurlarından qoruyur. Spermanın keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

İnsülini sabitləşdirmək və hamilə qalmaq üçün başqa nə edə bilərsiniz?

Orta dərəcədə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Onlar aşağı intensivliyə malik olsunlar, lakin müntəzəm - həftədə 5-6 dəfə. Fakt budur ki, fiziki fəaliyyət əzələlərdə olan hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırır. Bu o deməkdir ki, insulin qanda dolaşmır və işləməyə başlayır.

Bəli, mən bilirəm ki, bütün bunlar sizdən intizam tələb edəcək. Bu, aptekdən həb almaqdan daha çətindir. Düzdür, çoxlu qaydalar var. Amma cəhd edin! Effektiv olmayan müalicə üçün minlərlə verənlər və ya uzun illər hormonal dərmanlarla sadəcə dəli olanlar başa düşəcəklər. Belə bir qidalanma sistemindən əlavə bir bonus dərinin və saçın əla vəziyyəti, canlılıq, yaxşı yuxu və bədəndə stressin azalmasıdır.

Nəticəni nə qədər gözləmək lazımdır

Bu çox fərdi. Kimsə 2-3 aydan sonra hamiləlik testində iki coveted zolaq görür, digərləri isə daha çox vaxta ehtiyac duyur. Amma işləyir.

Sizə cansağlığı!