2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bütün kilolu insanlar arıqlamağın çox çətin olduğunu düşünürlər. Amma bu belə deyil! Bədəninizlə sizin aranızda xoşunuza gələn divarı yıxaq. İstədiyiniz nəticəyə nail olmaq üçün bu 10 məsləhətə əməl edin.
1. Pəhrizinizi tədricən dəyişdirin
Çoxları arıqlamağa başlayanda yemək vərdişlərini kəskin şəkildə dəyişirlər. Yüksək kalorili və yağlı qidalardan qəfildən fərqli pəhrizlərə keçirlər, burada yağlı və ya qızardılmış heç bir şey yoxdur. Pəhrizinizi və həyat tərzinizi hər dəfə kəskin şəkildə dəyişdirdiyiniz zaman arıqlama riskini artırırsınız. Zərərli yeməklərdən qəfil imtina etmək əvəzinə, onu tədricən sağlam olanı ilə əvəz etməyə çalışın. Məsələn, birinci həftədə bir porsiya tərəvəz, ikinci həftədə meyvə və s. Bununla siz tədricən bütün zərərli qidaları sağlam qidalarla əvəz edəcəksiniz.
2. Narahat olmağı dayandırın
Arıqlama prosesini çətinləşdirdiyimiz üçün daha da narahat oluruq. Xroniki stress kortizol istehsalına kömək edir, bu da öz növbəsində kilo almağa kömək edir. Stress və artan iştah arasında əlaqə var. Bu əlaqənin adı qrelin hormonudur. Yanlarınızda əlavə funt tapmaq istəmirsinizsə, stresinizi idarə etməyə və ya onun mənbəyini tamamilə aradan qaldırmağa çalışın, çünki narahatlıqlar arıqlamaq məqsədinizə çatmağı şübhə altına alır. Bundan əlavə, stress ürək və hormonal xəstəliklər riskini artırır.
3. Kifayət qədər kalori əldə edin
Yeni başlayanlar arıqlamağa başlayanda gündə istehlak etdikləri kalorilərin sayını qeyd edirlər. Və təbii ki, onu azaltmağa çalışırlar. Bu yalnız qismən doğrudur. Faizinizi hesablamalısınız. Və normanızdan çox az yeməyə çalışmayın. Bədən düşünəcək ki, bu çətin dövrlər, aclıqdır - enerjiyə qənaət etmək üçün maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq vaxtıdır. Nəticədə, hətta əks effekt əldə edə bilərsiniz - arıqlamaq üçün deyil, onu qazanmaq üçün.
4. Yeməkləri atlamayın
Gündə ən azı beş dəfə yemək lazımdır. Bu, düzgün qan şəkəri səviyyəsini saxlamağa və sizi enerjili saxlamağa kömək edəcək. Kalori qəbulunuzu üç əsas yeməyə və iki əlavə yeməyə bölün. Təxmini porsiyalarınızı hesablayın və müntəzəm olaraq yeməyə başlayın.
5. Qida gündəliyi tutun
Tədqiqatlar göstərir ki, üç ay ərzində qida jurnalı saxlayan insan arıqlamağa meyllidir. Gündəlik sayəsində nə, nə vaxt və nə qədər yediyinizi asanlıqla izləyə bilərsiniz. Bu işdə sizə smartfonunuz və xüsusi proqramlar kömək edə bilər. Məsələn, iOS üçün Dialife sizə pəhrizinizi izləməyə kömək edir. Android-də smartfon sahibləri üçün Sandwich proqramı uyğun gəlir.
6. Bol su için
Bir çox insanlar çox az su içirlər. Yağları yandırmaq üçün vücudunuz müəyyən miqdarda su sərf etməlidir və siz onu ona vermirsiniz. Mən və Lifehacker-ın digər müəllifləri orqanizmin su balansının saxlanmasının vacibliyini təkrarlamaqdan heç vaxt yorulmuruq. Yalnız arıqlamaq üçün deyil. Bu, sağlamlığınız üçün vacibdir. Çəkinizi kiloqramla 30-a vurun və gündə içmək üçün lazım olan mayenin təxminən mililitr miqdarını alırsınız.
7. İdmanla məşğul olun
Əgər siz obezsinizsə və ya sadəcə olaraq artıq çəkiyə maliksinizsə, o zaman kalorilərinizi azaldaraq arıqlaya bilərsiniz. Bununla belə, nəticədə kilo itkisi yavaşlayacaq və ya dayanacaq. Daha çox hərəkət etməlisiniz. İdman bədənimiz üçün çox faydalıdır. O, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bunun nəticəsində biz daha çox kalori yandırırıq. İdman əzələləri inkişaf etdirir, immunitet sistemini gücləndirir. İdman salonuna qaçmağa ehtiyac yoxdur - çox gəzə, qaça və ya velosiped sürə bilərsiniz. Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
səkkiz. Hər iki həftədən bir çəkin
Hər gün özünüzü çəkin! Çəkiniz gündən-günə 2-2,5 kiloqram dəyişə bilər. Hər gün çəkinsəniz, tərəzidə üstəgəl 1 kiloqram görəndə əsəbləşərsiniz. Və bu stressdir! Bu sizə lazımdır? Əlbəttə yox. Hər iki həftədən bir çəkin. Sonra tərəqqi görəcəksiniz. Səhər oyandıq, tualetə getdik - və tərəzidə.
9. “Pəhriz” sözünü unutmaq
Sağlam qidalar yeməyə başlayanda bunu pəhriz adlandırmağı ağlınıza belə gətirməyin. Düzgün və sağlam qidalanmağı pəhriz adlandıraraq, biz özümüzü proqramlaşdırırıq ki, bütün bunlar müvəqqətidir və tezliklə sevimli köftələrimizə, tortlarımıza və sodaya qayıdacayıq. Unutmayın: siz pəhriz saxlamırsınız, həyat tərzinizi dəyişirsiniz!
10. Kifayət qədər yatın
Yuxunun olmaması hormonal balansın pozulmasına, immunitetimizin pozulmasına, zehni konsentrasiyaya və s. Yuxu toxumaların, fermentlərin, qırmızı və ağ qan hüceyrələrinin və antikorların bərpasıdır. Əslində, bu, yalnız bədəninizi doldurmaq əvəzinə, telefonunuzun batareyasını doldurmaq kimidir. Ümumiyyətlə, sizə lazım olan müddətdə yatmağı unutmayın.
Bədəninizi normal vəziyyətə gətirmək və arıqlamaq istəyirsinizsə, həyat tərzinizi sağlam olana dəyişdirin, yəni bu düzgündür. Bol yatın, kifayət qədər su için, yaxşı yeyin, idman edin və həyatınız yaxşılığa doğru dəyişəcək.
Tövsiyə:
Əsas qarderobu necə yığmaq olar: qadınlar və kişilər üçün ətraflı yoxlama siyahısı
Əsas qarderob ən azı bir neçə mövsüm sizə xidmət edəcək bir şeydir. Əslində, bu, bir-biri ilə və hər hansı bir paltarla gedən klassik (və, bir qayda olaraq, heç də bahalı deyil) şeylər dəstidir
Daha məhsuldar olmağınıza kömək edəcək 9 sadə yoxlama siyahısı
Adi görüləcək işlər siyahısından bezənlər üçün seçimlər. Bu siyahılar sizə planlaşdırmağa, motivasiya etməyə və daha məhsuldar olmağa kömək edə bilər
Nə üçün yoxlama siyahısı işdə sizin üçün zəruridir
Yoxlama siyahısı iş axınınızı təşkil etmək üçün çox köhnə üsul kimi görünür, çünki orada çoxlu müasir texnikalar var. Amma biz sizi inandırmağa hazırıq
Təhlükəsiz məzuniyyət yoxlama siyahısı
Tətilə getməyi planlaşdırarkən həmkarlarınıza iş hesablarınızın parollarını verməyin, xaricə getmək barədə banka xəbərdarlıq edin və nağd pul çıxarmağa limit təyin edin
Evdə olmadığınız müddətdə mənzilinizi nə təhdid edir: yoxlama üçün yoxlama siyahısı
Santexnika, elektrik cihazları, soyuducunun içindəkilər - evin təhlükəsizliyini təmin etmək üçün getməzdən əvvəl bütün bunları yoxlamaq üçün tənbəl olmayın