Qaçışla bağlı ən vacib suallara qısa cavablar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ayağı necə düzgün yerləşdirmək olar? Qulaqlıqlarla qaça bilərəmmi? İdman salonuna üzvlük almaq və ya küçədə qaçmaq? Yeni başlayanlar üçün qaçış çox çətin görünə bilər. Ancaq bir çox suallara kifayət qədər sadə cavablar var.

Qaçmağa necə başlamaq lazımdır?

Ən qısa cavab belədir: “Səmərəsiz”. Siz, əlbəttə ki, dərhal ilk onluğa daxil ola bilərsiniz. Bəlkə də edə bilərsən. Xüsusilə itləri arxadan buraxsanız. Ancaq hər şeyin bitdiyi yer budur. Əvvəlcə, ümumiyyətlə, qaçmaqdan daha çox gəzməyə dəyər. Kiçik başlayın və əvvəlcə özünüzlə rəqabət aparın.

Ətraflı →

İdman ayaqqabılarını necə seçmək olar?

Bu sualın sadə cavabı yoxdur. Mükəmməl uyğunluğu tapmaq istəyirsinizsə, sınamaq üçün bir çox model var. Başlamaq üçün, ən azı ayağın pronasiyası anlayışını başa düşməyə dəyər.

Ayağı necə düzgün yerləşdirmək olar?

Daha az narahatlıq hiss edəcək şəkildə yerləşdirin. Ayağın barmağına, orta ayağına və dabanına enmə yükü fərqli şəkildə paylayır. Seçərkən, ən çox hisslərinizə etibar etməlisiniz.

Ətraflı →

Necə düzgün nəfəs almaq olar?

Ritmik olaraq. Və burnunuz və ya ağzınızla və hansı tezlikdə - bədəniniz qərar versin. Bununla belə, qaçış bandında boğulursanız və ya daim eyni ayağı yaralayırsanız, qarın nəfəsini və yükü zərbədən daha bərabər paylayan nəfəs alma üsullarından birini sınamağa dəyər.

Ətraflı →

Daha sürətli qaçmaq üçün daha çox qaçmaq lazımdırmı?

Dəyməz. Həddindən artıq qaçmaq hətta performansınıza zərər verə bilər. “” kitabı nəzəriyyəni yaxşı başa düşməyə kömək edəcək. Ancaq asan bir həll axtarırsınızsa, sürəti artırmaq üçün bəzi fəndlər var.

Ətraflı →

Qaçış zamanı ürək dərəcəsi nə olmalıdır?

Aşağı. Yüksək ürək dərəcəsi idmançıların növbəti səviyyəyə keçmək üçün istifadə etdiyi anaerob məşqləri təklif edir. Amma ilkin mərhələlərdə (xüsusən də artıq çəki varsa) yüksək ürək dərəcəsi ilə qaçmaq ürəyə zərərli olacaq.

Ətraflı →

Günün hansı vaxtı qaçmaq daha yaxşıdır?

Ən çox bəyəndiyiniz zaman. Səhər, günorta və ya axşam istənilən qaçış sizə xeyir verəcək. Ancaq məşq özü könüllü səy tələb edir. Buna görə vaxt seçmək daha yaxşıdır ki, dərsdən yayınmaq üçün şirnikləndiricilər daha az olsun.

Ətraflı →

Harada qaçmaq daha yaxşıdır: küçədə və ya idman zalında?

Çöldə qaçış bir çox üstünlüklərə malikdir. Amma qapalı yerlərdə qaçmaq, təbii ki, daha rahatdır. Mümkünsə, idman zalında və açıq havada alternativ məşqlər etmək daha yaxşıdır.

Ətraflı →

Qaçış zamanı musiqi dinləyə bilərəmmi?

Bəli və xeyr. Qaçış zamanı musiqinin qızğın əleyhdarları var, bunun qaçışın öz vəziyyətinə və ətrafda baş verənlərə nəzarət etməsinə mane olduğunu iddia edirlər. Ancaq bir çox həvəsli qaçışçılar üçün musiqi qaçış bandında kömək edir. Əmin olan odur ki, bütün musiqilər sizə daha yaxşı qaçmağa kömək etməyəcək.

Ətraflı →

Pis havada çölə qaça bilərsinizmi?

Çöldə isti, yağış və ya soyuq olanda qaçmaq çətinləşir. Ancaq istəsəniz, istənilən şəraitdə qaça bilərsiniz. Əsas odur ki, düzgün avadanlıq seçməkdir.

Mövsüm üzrə maksimum yarış sayına yazılmalısınız?

Yox. Yarışdan sonra istirahətə ehtiyac olacaq. Onun müddəti məsafədən asılıdır. Ancaq 5 kilometrlik yarışdan sonra belə, bərpa müddəti üç həftəyə qədər çəkəcək.

Ətraflı →

Nə saymaq lazımdır: dəqiqə və ya kilometr?

Bunu və bunu edə bilərsiniz. Daha yaxşısı, müəyyən bir məşqin məqsədindən asılı olaraq birləşdirin.

Ətraflı →

Dartma məşqləri etmək olarmı?

Bacarmaq. Dinamik - isinmə zamanı, statik - soyuma zamanı.

Ətraflı →

Qaçışçının masaja ehtiyacı varmı?

Əlbəttə ki Hə! Bir mütəxəssislə tam hüquqlu masaj kursları üçün vəsait ayırmağa hazır deyilsinizsə belə, daha çox büdcə variantları var.

Ətraflı →

Çalışan proqram təminatından istifadə etməliyəmmi?

Yox. Tətbiqlər bir çox iddialı qaçışçılar üçün yaxşı motivasiya olsa da, onların diqqətini sağlam qaçışın vacib aspektlərindən yayındıra biləcəyi iddia edilir. Bununla belə, irəliləyiş üçün hələ də nəticələrinizi izləməyə dəyər.

Ətraflı →