20 dəqiqə nəfəsinizi necə tutmalısınız

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Nəfəsinizi nə qədər saxlaya bilərsiniz? Bir dəqiqəyə, yoxsa bir dəqiqə yarıma? İnsan bədəni nəfəs almadan daha çox dayana bilir, sadəcə bunun necə edildiyini bilmək lazımdır.

Sehrbaz-illüziyaçı Harri Houdini üç dəqiqə nəfəsini tutmaq bacarığı ilə məşhurlaşıb. Amma bu gün təcrübəli dalğıclar nəfəslərini on, on beş və hətta iyirmi dəqiqə saxlaya bilirlər. Dalğıclar bunu necə edir və nəfəslərini uzun müddət saxlamağa necə məşq edirlər?

Nəfəsimi statik vəziyyətdə tutmaqda əldə etdiyim ən yaxşı nəticə heç də təsir edici deyil, məncə, təxminən 5,5 dəqiqədir. Mark Heli, sörfçü

Belə görünür ki, belə bir nəticə sadəcə olaraq qeyri-realdır və Heli sadəcə olaraq təvazökardır. Biri deyəcək ki, belə bir müddət ərzində nəfəsinizi tutmaq sadəcə qeyri-mümkündür, lakin bu, "statik apne" ilə məşğul olan insanlar üçün belə deyil.

Bu, dalğıcın nəfəsini tutduğu və mümkün qədər uzun müddət hərəkət etmədən suyun altında "havada qaldığı" idman növüdür. Beləliklə, belə dalğıclar üçün beş dəqiqə yarım həqiqətən kiçik bir nailiyyətdir.

2001-ci ildə məşhur friddiver Martin Stepanek səkkiz dəqiqə altı saniyə nəfəsini tutdu. Onun rekordu üç ildir, 2004-cü ilin iyununa qədər, friddiver Tom Sietas ən yaxşı sualtı vaxtı 8:47 ilə zolağı 41 saniyə qaldırana qədər idi.

Bu rekord səkkiz dəfə (onlardan beşi Tom Sietasın özü tərəfindən) qırılıb, lakin bu günə qədər ən təsirli vaxt fransız friddiver Stéphane Mifsuda məxsusdur. 2009-cu ildə Mifsud su altında 11 dəqiqə 35 saniyə keçirdi.

Statik apne nədir

Statik apnea zamanla ölçülən yeganə sərbəst dalış intizamıdır, lakin bu idmanın saf təzahürüdür, onun əsasıdır. Nəfəsinizi uzun müddət tutmaq həm hovuzda, həm də açıq suda bütün digər sərbəst dalış idman növləri üçün vacibdir.

Sərbəst dalğıcların müxtəlif intizamları var, məsələn, dalğıcın su altında mümkün qədər uzağa üzməli olduğu zaman "üzgəcli dinamika" və ya olmayan və ya "məhdudiyyət yoxdur" - dalğıcın araba ilə bacardığı qədər dərinliyə daldığı ən çətin intizam., və sonra topun köməyi ilə geri üzür.

Ancaq hər iki intizam apneaya əsaslanır - hava olmadan mümkün qədər uzun müddət dayanmaq qabiliyyəti.

Bədəndə dəyişikliklər

Nəfəs aldığınız oksigen qan dövranına daxil olur və bədənin müxtəlif toxumalarına çatdırılır və burada enerjiyə çevrilir. Bu prosesin sonunda CO2 əmələ gəlir, o, yenidən ağciyərlərə axır və nəfəs aldığınız zaman bədəndən xaric olur.

Nəfəsinizi tutduğunuz zaman oksigen də CO2-yə çevrilir, lakin onun gedəcək yeri yoxdur. Damarlarınızda dolaşır, qanınızı oksidləşdirir və bədəninizə nəfəs almağa siqnal verir. Birincisi, bunlar yanan ağciyərlər, sonra isə diafraqmanın güclü və ağrılı spazmlarıdır.

Sərbəst dalğıclar nəfəs tutma qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün illərlə məşq edir və onların fiziologiyası prosesdə tədricən dəyişir. Sərbəst dalğıcların qanı ömür boyu reflekslə nəfəs alıb-verən adi insanların qanından daha yavaş oksidləşir.

Simpatik sinir sisteminin aktivləşməsi onların periferik qan damarlarının nəfəs almağı dayandırdıqdan qısa müddət sonra daralmasına səbəb olur. Oksigenlə zəngin qan bədəndə saxlanılır və əzalardan ən vacib orqanlara, əsasən də ürəyə və beyinə yönləndirilir.

Bəzi sərbəst dalğıclar ürəyi sakitləşdirmək üçün meditasiya da edirlər. Onlar təbii ritmləri yavaşlatır və oksigen daha yavaş karbon qazına çevrilir.

Meditasiya zehnə də sakitləşdirici təsir göstərir, çünki nəfəsi tutmaqda əsas çətinlik şüurda olur. Bilməlisiniz ki, vücudunuz onsuz da mövcud olan oksigenlə yaşaya bilər və bədənin nəfəs almağa ehtiyacını müvəffəqiyyətlə görməzlikdən gəlir.

İllərlə məşq tələb edir, lakin nəfəsinizi tutmağın başqa daha sürətli yolları da var.

"Bukkal nasos" və hiperventilyasiya

Dalğıcların şəxsi "qaz anbarı" və ya "bukkal nasos" adlandırdıqları bir yol var.… Uzun müddət əvvəl balıqçılar-dalğıclar tərəfindən icad edilmişdir. Metod, hava tədarükünü artırmaq üçün ağız və farenks əzələlərini istifadə edərək, mümkün qədər dərindən nəfəs almağı əhatə edir.

Bir insan ağciyərləri tamamilə hava ilə doldurur, bundan sonra farenksin əzələlərinin köməyi ilə havanın çıxmaması üçün girişi bağlayır. Bundan sonra o, ağzına hava çəkir və ağzını bağlayan zaman yanaqlarının əzələlərindən istifadə edərək əlavə havanı ağciyərlərə itələyir. Bu nəfəsi 50 dəfə təkrarlamaqla dalğıc ağciyər tutumunu üç litr artıra bilər.

2003-cü ildə dalğıclarda ağciyər tutumunun ölçülməsi üçün tədqiqat aparıldı və aşağıdakı nəticələr əldə edildi: "bukkal nasos" ağciyər tutumunu 9,28 litrdən 11,02 litrə qədər artırır.

Ağciyər tutumu da insandan insana dəyişə bilər. Bir qadının ağciyərinin təxmini həcmi dörd litrdir, bir kişi altı litrdir, lakin daha çox ola bilər. Məsələn, məşhur friddiver Herbert Nitsch-in ağciyər tutumu 14 litr idi.

Başqa bir yol var - ağciyərlərin hiperventilyasiyasıtez-tez dalğıclar tərəfindən istifadə olunur. Bu üsul bədəni karbon qazından azad etməyə və bədəni oksigenlə doldurmağa imkan verir. Bu texnikanın ən ekstremal versiyası dalışdan cəmi 30 dəqiqə əvvəl oksigenlə nəfəs almağı nəzərdə tutur.

Hava yalnız 21% oksigen ehtiva edir, buna görə də suya dalmadan əvvəl atmosfer havası ilə nəfəs alsanız, təmiz oksigenlə nəfəs aldığınız zaman bədəninizdə daha az oksigen olacaq.

Məhz bu texnika sehrbaz Devid Bleynə 2008-ci ildə havasız 17 dəqiqə 4 saniyə dayanaraq nəfəsini tutmaq üzrə dünya rekordunu qırmağa imkan verdi. Onun köməyi ilə Stiq Severinesen 2012-ci ildə 22 dəqiqəlik nəticə ilə bu rekordu qırıb.

Dalışdan əvvəl təmiz oksigenlə nəfəs almağa icazə verilməyən "statik apne"dən fərqli olaraq, Ginnesin Rekordlar Kitabı o qədər də ağır deyil, ona görə də 22 dəqiqəlik rekord indi dünyada birinci hesab olunur.

Apnenin təhlükələri

Ancaq bütün bu üsullar və təlimlər öz növbəsində təhlükəlidir. Nəfəsin uzun müddət tutulması və bədənin oksigen aclığı sağlamlıq üçün pis ola bilər, hiperventilyasiya isə şüurun itirilməsinə və digər risklərə səbəb ola bilər. Bukkal pompalama üsuluna gəldikdə, ağciyərin qırılması bundan baş verə bilər.

Və bu səbəbdən sərbəst dalğıclar təkbaşına məşq etmirlər, yalnız nəzarət altındadırlar. Onlar dayaz suda olduqda belə, çünki huşunuzu itirsəniz, hansı dərinlikdə olduğunuzun fərqi yoxdur.

Beləliklə, nəfəsinizi tutaraq məşq etmək qərarına gəlsəniz, bunu tək etməməyiniz daha yaxşıdır, nə baş verə biləcəyini heç vaxt bilmirsiniz.