Gündə bir neçə pulsuz dəqiqə ilə özünüzü və həyatınızı necə dəyişdirə bilərsiniz

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hər birimiz daha yaxşı olmaq istəyirik, lakin bunun üçün çox az şey edirik, boş vaxtımızın olmaması ilə gücsüz olduğumuzu mübahisə edirik. Təəccüblənəcəksiniz, lakin gündə bir neçə dəqiqə sərf etməklə uzun müddətdə təsirli nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Böyük məqsədlərə doğru kiçik səylərin dəyəri Buffer-in əsas məzmun gurusu və Exist analitik platformasının həmtəsisçisi Belle Beth Cooper-in hekayəsi ilə sübut edilir. Bir il ərzində "bir az, lakin müntəzəm olaraq" qaydasına əməl edərək, təsirli nəticələr əldə edə bildi:

• gündə cəmi 5 dəqiqə vaxtını fransız dilini öyrənməyə həsr edən Belle fransızca oxumağı, yazmağı və səlis danışmağı öyrəndi;
• yatmazdan əvvəl hər dəfə bir səhifə oxuyur, o, bir ildə həmişəkindən beş dəfə çox kitab oxuyur.

Bu müvəffəqiyyətin sirri uzun müddət ərzində yerinə yetirilən kiçik gündəlik rituallarda yatır və bu rituallardan həmin möhtəşəm nəticələr əlavə olunur. Bunu Stenford Universitetinin (B. J. Fogg) tədqiqatçısı da sübut edir.

Dörd əsas prinsipə əməl etsəniz, hər hansı bir kiçik yaxşı vərdiş gec-tez həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirəcəkdir.

1. Kiçikdən başlayın və hər gün bir kiçik hərəkəti təkrarlayın

Qlobal məqsədlərə çata bilməməyin əsas səbəbi özünüzə qarşı çox yüksək tələblərdir. Başlanğıc nöqtəsi ilə nail olmaq istədiyiniz nəticə arasında uçurum var. Ona görə də vərdişlərin formalaşmasında düzgün yanaşma çox vacibdir.

Özünə kömək edən blogger James Clear bu yanaşmanı Üç Rs Qaydası adlandırır: Xatırlatma, Rutin və Mükafat.

Üç R ayrılmaz şəkildə bağlıdır və biri digərindən əmələ gəlir. Birinci R ikinci R-ni, üçüncü R-yə aparan faktiki zəruri hərəkəti, yəni istənilən nəticəni tetikleyen tetikleyici kimi işləyən siqnaldır. Həyatdan sadə və illüstrativ bir misal: svetoforun yaşıl işığı yanır, yol ayrıcını keçib təyinat yerinə yaxınlaşırıq.

Başlanğıcda, vərdişlərinizin effektivliyindən çox, onları müntəzəm olaraq təkrarlamağa diqqət yetirmək daha vacibdir. Yəni əvvəlcə kəmiyyət, sonra keyfiyyət. Məsələn, dişlərinizi çürüklərdən qorumaq istəyirsiniz və diş pastası və fırça ilə adi fırçalamaya əlavə olaraq, diş ipindən istifadə etməyi öyrədəcəksiniz. Bütün dişlərinizi bir anda fırçalamağa başlasanız, təxminən 10 dəqiqə çəkəcək - maksimum bir həftə davam edəcəksiniz. Amma əgər birinci həftə bir dişlə başlayırsansa, bir həftə sonra iki, sonra üç və s. fırçalayırsansa, nəticə öz-özünə gələcək.

Kiçikdən başlamaq super gücə sahib olmaq kimidir.

Belle Cooper öz məqsədlərinə çatmaq üçün bu super gücdən necə istifadə etdi.

Oxu: yatmazdan əvvəl bir səhifə

Belle daha çox oxuya bilsə də, bu məqsəd vacib idi, çünki hətta bir səhifə artıq qələbə sayılırdı. Daha sonra vərdiş yaxşılaşdıqda, Belle 15 dəqiqəlik bir taymer təyin etdi və bu müddət ərzində oxudu, baxmayaraq ki, nəticə axşamlar təxminən yarım saat oxudu və səhər əksər günlərdə eyni miqdarda oldu.

Bir səhifədən başlayaraq 2014-cü ildə 22, 2015-ci ildə isə 33 kitab oxudu. Bu, 2013-cü ildə oxunan yeddi kitabdan demək olar ki, beş dəfə çoxdur!

Fransız dili: hər səhər bir dərs

Belle əvvəllər fransız dilini öyrənməyə çalışdı, lakin cəhdləri uğursuz oldu. Fransız dilini təkmilləşdirməyə qərar verdikdən sonra onun cədvəlində yeni gündəlik ritual vərdişi peyda oldu - səhər qəhvəsi ilə Duolinqoda bir dərs almaq.

Bir dərs cəmi 5 dəqiqə çəkir. Bu, səhər yeməyində oturarkən yerinə yetirilməsi asan olan kiçik bir öhdəlikdir. Nəhayət, proses onu valeh edərsə, Belle iki, üç, bəzən hətta dörd və ya beş dərs almağa başladı.

Bacardığınız qədər edin, amma birdən az olmasın.

Duolingo hesablamalarına görə, Belle indi fransız sözlərin 41%-ni bilir. Vaxt sərmayəsini nəzərə alsaq, təsir edici bir nailiyyət, elə deyilmi?

2. Bir vərdişə diqqət yetirin

Qəhrəmanımızın təcrübəsi göstərdi ki, eyni zamanda bir neçə vərdişə alışmaq cəhdləri uğursuzluğa məhkumdur. Ehtirasınız nə olursa olsun, hər şeyə bir anda kifayət qədər həvəs yoxdur. Bu, eyni bədnam multitaskingdir: beynimiz sadəcə olaraq fiziki olaraq eyni anda birdən çox şeyə diqqət yetirə bilmir. Yatmazdan əvvəl oxumaq onun gündəlik ritualına çevrildikdə Belle fransız dilini öyrənməyə vərdiş qazana bildi. Bütün bunlardan aşağıdakı qaydanı çıxarmaq olar:

Özünüzü bir vərdişə öyrədin və yalnız birincisini avtomatizmə gətirdikdən sonra digərinə keçin.

Bəzən vərdişləri möhkəmləndirmək uzun müddət tələb edir. 21 günlük qayda haqqında hamımız bilirik, lakin bu, hər kəs üçün işləmir və həmişə deyil. Bellenin səhər altıda durmaq üçün özünü məşq etməsi təxminən dörd ay çəkdi. Yenisi var ki, ona görə vərdiş inkişaf etdirmək üçün 66 gün lazımdır. Bəlkə də həqiqətə daha yaxındır, amma ümumiyyətlə, asılılıq dövrü sırf fərdi və davranışınızı nə qədər köklü şəkildə dəyişdirmək istədiyinizdən asılıdır. Səhər doqquzda deyil, altıda oyanmaq səkkizdə deyil, yeddidə qalxmaqdan bir az daha uzun müddət dərs oxumalı olacaq.

3. Maneələri aradan qaldırın və ehtiyacınız olan hər şeyi əlinizdə saxlayın

Bir şey daim özümüzə qarşı öhdəliklərin yerinə yetirilməsinə mane olur, buna görə də bizim vəzifəmiz bu "nəyisə" aradan qaldırmaq və pis dairəni qırmaqdır. Əgər ehtiyacınız olan hər şey varsa, planınızı tamamlamaq daha asandır. Smartfonunuz əlinizdə olanda mobil proqramda fransız dili dərsi keçmək üçün heç bir səy göstərməyə ehtiyac yoxdur və kitab çarpayının yanında olanda yatmazdan əvvəl əliniz özü ona uzanır.

Sosiologiya jurnalisti və müəllif Malkolm Qladvel bunu dönüş nöqtəsi adlandırır. Kiçik və kiçik bir dəyişiklik prosesdə böyük fərq yarada bilər. Planladığınız şeyi etməmək üçün bəhanələr həmişə müəyyən bir ana qədər tapılır, bundan sonra etmək etməməkdən daha asan olacaq.

Bunun bariz nümunəsi 1970-ci illərdə Yale Universitetində tetanus peyvəndidir. Rəhbərlik tələbələri xəstəlik təhlükəsi ilə nə qədər maarifləndirməyə, qorxutmağa çalışsa da, peyvənd olunmaq istəyənlərin fəallığı cüzi idi. Təsəvvür edin ki, kampusun xəritəsinə iş saatlarını göstərən peyvənd nöqtəsi əlavə edildikdən sonra tələbələrin fəallığı 3%-dən 28%-ə yüksəldi!

Bu hiylə vərdişləri gücləndirmək üçün də istifadə edilə bilər. Belle bunu artıq öz üzərində sınayıb və bu, həqiqətən də işləyir. Bu il qız piano çalmağa daha çox vaxt ayıracaq. Əvvəllər çox yaxşı işləmirdi. Lakin o, aləti mətbəxə yaxınlaşdırdıqdan sonra o, xeyli yaxşılaşdı, çünki Belle yeməyin bişirilməsini gözləyərkən məşq etmək imkanı əldə etdi. Kuperin qarşısına qoyduğu ikinci məqsəd səhər qaçmaqdır. O, idman kostyumuna keçmənin öz üzərində işləməyi və qaçmağa getməyi asanlaşdırdığını fərq etdi. Ona görə də növbəti bəhanələr beynimdə yetişənə qədər yatağın yanına qoymağa və səhərəcən geyinməyə başladım.

4. Mövcud olanlardan yeni vərdişlər yaradın

Yeni vərdişləri sıfırdan yaratmaq lazım deyil. Köhnələrindən yeniləri üçün bir tətik kimi istifadə edərək, mövcud olanlardan asanlıqla inkişaf etdirilə bilər. Heç düşünmədən çoxlu təkrarlanan hərəkətlər edirik. Eyni zamanda, gündən-günə yatmazdan əvvəl dişlərimizi fırçalayırıq, səhər oyanırıq və qəhvə hazırlamağa gedirik - bunlar da bir növ vərdişlərdir.

Məsələ ondadır ki, mövcud fəaliyyət zəncirinə bizə lazım olan yenilərini əlavə edək. Belle səhər qəhvə zəncirində fransız dili dərsi keçirdi və heç bir problem olmadan hər gün dərslərinə bir az vaxt ayıra bildi. Yatmazdan əvvəl oxumaqla, o, eyni şeyi etdi, yeni vərdişi “yatağa get” tətikçisinə bağladı.

Son araşdırmalar göstərdi ki, əlaqəli fəaliyyətlər yeni vərdişləri gücləndirməyin ən təsirli yollarından biridir və onların gələcəkdə doğru qalmasına kömək edə bilər. Müvəffəqiyyətin açarı hər şeyi sıfırdan qurmaqdansa, mövcud bünövrəyə kərpic qoymaqla vərdişlər qurmaqdır.

Böyük dəyişikliklər sadəcə baş vermir. İstənilən məqsədə çatmaq üçün ona doğru getmək lazımdır. Kiçik və qeyri-müəyyən olsa da, qaçılmaz olaraq nəticəyə yaxınlaşan addımlar atır. Ən kiçik səylər belə, davamlı olaraq tətbiq olunarsa, gec-tez böyük nailiyyətlərə səbəb olacaqdır.