Sizə zərər verə biləcək 10 yuxu səhvi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Onlardan qurtulun və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız.

1. Gündə beş saat yatmaq kifayətdir

İnternetdə az yatdıqları üçün böyük olan uğurlu insanlar haqqında məşhur hekayələr var. Məsələn, Leonardo da Vinçi, Napoleon, Dali. Ancaq bunu yalnız bir neçə unikal insan edə bilər. Əksər insanlar 7-9 saat yatmalıdırlar - müəyyən bir rəqəm yaşdan və şəxsi üstünlüklərdən asılıdır.

Az yatmaq ikinci Napoleona deyil, əksinə hipertoniyaya çevriləcək, infarkt, depressiya, diabet və piylənmə riskinizi artıracaq və idrak funksiyanıza ciddi zərər verəcək.

2. Nə qədər çox yatsanız, bir o qədər yaxşıdır

Bu, digər ifratdır. Araşdırmalar göstərib ki, hətta 8-9 saat yuxudan sonra da davamlı yuxu olmaması ürək-damar xəstəliklərinin əlamətidir. Bundan əlavə, alimlər müəyyən ediblər ki, yaxşı yatanların vaxtından əvvəl ölüm riski kifayət qədər yatanlara nisbətən 30% yüksəkdir, lakin 9 saatdan çox deyil. Beləliklə, kifayət qədər yuxu almamaq qədər pisdir.

3. Xoşbəxt cütlüklər birlikdə yatırlar

Bir çox sözdə "qadın" forumlarında belə bir şey deyən məqalələr tapa bilərsiniz: "Əgər o, yatarkən səni qucaqlamırsa, deməli səni sevmir!" Praktikada isə fərqli çarpayılarda yatan cütlüklərin daha güclü olduğu aşkar edilir - sadəcə olaraq, daha yaxşı yatdıqları üçün.

Yuxunun olmaması isə insanları əsəbiləşdirir və münaqişələrə səbəb olur. Ümumiyyətlə, yorğanı götürüb divana getməyin ayıbı yoxdur.

4. Yatmaq üçün spirt içmək əla fikirdir

Həqiqətən yox. Alkoqol həqiqətən sizi söndürə bilər, lakin yuxunuzun keyfiyyətini aşağı salır. Bundan əlavə, yuxuya getmək üçün içki içən insanların sirkadiyalı ritmləri var və onlar yatmağa və daha gec qalxmağa başlayırlar. Və bu, alkoqolun artmasına səbəb olan yuxu apnesi (nəfəs almağı dayandırma) riskini xatırlatmır. Beləliklə, yata bilmirsinizsə, isti süd içmək daha yaxşıdır, amma daha güclü bir şey yoxdur.

5. Həftə sonları yatın

Məsələn, işə görə çox yatmayan insanlar tez-tez belə düşünürlər: “Həftə ağır keçdi, məni çox sıxdı… Amma heç nə! Bu həftə sonu yatacağam və yaxşı olacam”. Xeyr, etməyəcəksiniz.

Harvard Tibb Məktəbi tərəfindən aparılan bir araşdırma, buraxılmış vaxtı “tutmağın” mümkün olmadığını göstərdi. Həftə sonları əlavə 10 saat yatmaq və iş günlərində 6 saat yatmaq bütün gecəni yatmayan biri ilə eyni konsentrasiyanı verəcək. Və həyatın bu ritmi də xroniki yuxu problemlərinə səbəb olur.

Başqa bir araşdırma isə bildirir ki, bir saatlıq itirilmiş yuxunu bərpa etmək üçün insan dörd gün normal yatmalıdır. Həftə sonu çətin ki, sizin üçün kifayət etsin. Yalnız bir çıxış yolu var: tez yatın, istirahət üçün lazım olan qədər yatın (7-9 saat əvvəl dediyimiz kimi) və həftə sonları bu ritmi dəyişməyin.

6. Televizor yuxuya getməyə kömək edir

Çoxumuz sevimli axşam şousumuza baxarkən yuxuya getməyi sevirik: sakit fon səsi dincəlmək üçün yaxşıdır. Bunun üçün avtomatik söndürmə funksiyası müasir gadgetlarda təmin edilir.

Amma araşdırmalar göstərir ki, televizor qarşısında yuxuya gedən insanlar daha gec yatır, daha çox yorulur və daha pis yatır. Həm də onların sirkadiyalı ritmləri yoldan çıxır. Ekrandan gələn işıq tam yuxuya getməyə imkan vermir: sağlam yuxu üçün tam qaranlıq lazımdır. Beləliklə, sonda televizoru yandırmağın xeyirdən çox zərəri var.

Buna görə də, səssizcə yuxuya getməyə nifrət edirsinizsə, televizoru açmayın. Ağ səs-küy və ya çətinliklə eşidilməyən söhbətlərlə smartfonunuzda yazmağa başlamaq daha yaxşıdır.

7. Gün ərzində yatmaq sağlamlığınız üçün faydalıdır

Hamısı nə qədər yatmağınızdan asılıdır. Ümumiyyətlə, yatmaq faydalıdır, çünki ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır. Amma gün ərzində uzun müddət yatmaq zərərlidir. Araşdırmalar göstərir ki, gecə yuxusu bahasına gün işığında yatan insanlar diabet, piylənmə və hətta xərçəng riskini artırır.

Hətta “gecə oyaq qalmaq, gündüz yatmaq” ritmində keçən bir gün belə immunitet sisteminə və maddələr mübadiləsinə ciddi ziyan vurur. Bundan əlavə, gün ərzində yatmaq vərdişi orqanizmin sirkadiyalı ritmlərinə mane olur.

Ümumiyyətlə, ABŞ Milli Yuxu Fondu gündə 30 dəqiqədən çox yatmağı tövsiyə etmir. Əks təqdirdə, bütün günü yorğun gəzəcəksiniz və axşam yuxuya getməkdə problem yaşayacaqsınız.

8. Kifayət qədər yatmayan insanlar arıqlayırlar

Adətən, zəif yatan insanlara gəldikdə, gözləri altında vampirləri xatırladan dairələri olan ağrılı arıq fərdləri təsəvvür edirik. Ancaq bu, tamamilə doğru deyil: əslində, yuxusuz qalan insanlar kilo verməkdənsə, kökəlməyə meyllidirlər.

Qısa yuxu vaxtı piylənmə riskinə təsir edən əsas amillərdən biridir. Yuxu problemi olan insanlar daha çox kilolu olurlar. Buna görə də, əgər çəki itirirsinizsə, sadəcə kifayət qədər yuxu almalısınız.

9. Xoruldamaq bezdiricidir, lakin zərərsizdir

Horlama yalnız başqalarına müdaxilə etmir, həm də yuxu apnesi kimi sağlamlıq problemlərini göstərə bilər. Beyin daha az oksigen alır və boğulmaması üçün orqanizmi oyadır.

Bu səbəbdən insan kifayət qədər yuxu görmür, daimi yorğunluq hiss edir və onun ürək-damar xəstəlikləri, yüksək təzyiq və konsentrasiya problemi riski artır. Odur ki, yaxınlarınız daimi xoruldamalardan şikayətlənirlərsə, ona laqeyd yanaşmayın və həkimə müraciət edin.

10. Siqnallardakı "Mürgülə" düyməsini ağıllı insanlar icad ediblər

O düyməni unudun. Siqnal çaldıqdan sonra "cəmi beş dəqiqə" yatmaq olduqca pisdir. Yuxunun parçalanması rifahınız üçün pisdir, gündüz yuxululuğunu artırır, performansı azaldır və sizi depressiyaya salır.

Bəli, dərhal ayağa qalxmaq üçün çoxlu iradə lazımdır. Amma bu lazımdır. Bununla belə, siz bu həyəcan siqnallarından birini qurmaqla özünüzə kömək edə bilərsiniz - o zaman smartfonunuz yuxudan oyandıqdan dərhal sonra sizi soyuducunu doldurmağa və ya şəkil çəkdirməyə qaçmağa vadar edəcək.