İş axınınızı kəsmədən fit və sağlam qalmağın 5 asan yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Rifah təkcə əhvalımıza deyil, həm də məhsuldarlığımıza təsir göstərir. Yalnız əsas iş alətini - beyni deyil, həm də bütövlükdə bədəni doldurmaq lazımdır. Məsələn, 10 dəqiqəlik fasilə və hər 50 dəqiqədən bir başqa bir şeyə keçmək bizə lazımi zehni yükü verir, bundan sonra biz mürəkkəb tapşırıqları yenidən enerji ilə doldura bilərik. Bütün bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq bir az daha çətin və əziyyətlidir və bunun üçün həmişə vaxt yoxdur. Buna görə də sizə praktiki olaraq işdən ara vermədən sağlam, güclü və məhsuldar qalmağınıza kömək edəcək 5 sadə üsul təklif edirik.

Limonlu su ilə iş səmərəliliyinin artırılması

Doktor Kamil Ngiem-Fu hesab edir ki, limon suyu qaraciyərə bədəndən gələn tullantıları daha səmərəli şəkildə emal etmək üçün lazımi təkan verəcək, şişkinlik, qaz, qəbizlik və bədən ağrılarının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Digər gözəl bonus, soyuqdəymə ilə mübarizə aparan C vitamininin və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran, diqqəti saxlayan və depressiya ilə mübarizə aparan limon qoxusunun yüksək tərkibidir. Və etməli olduğunuz tək şey bir stəkan suya bir az limon suyu sıxmaqdır. Standart bir stəkanda yarım limon (180-200 ml) kifayət edəcəkdir.

Duruşu izləyirik

Narahat kresloda uzun müddət oturmaq bütövlükdə bədənimizə və nəticədə məhsuldarlığımıza təsir edir. Zəif duruş yuxarı və aşağı kürəyində, boyun və çiyinlərdə ağrılara və servikal onurğada sıxacların səbəb olduğu baş ağrılarına səbəb ola bilər. Rahat və düzgün kresloya sahib olsanız belə, uzun müddət bir yerdə oturmaq rifahınıza pis təsir edəcəkdir. Hər saat eyni 10 dəqiqə ərzində sadə şarjdan başqa nə etməli? Siz kreslonu … fitbolla dəyişə bilərsiniz. Başa düşürəm ki, hər kəsin ofisdə fitbol saxlamaq imkanı yoxdur, lakin belə bir top üzərində oturmaq arxa əzələləri gücləndirir və onu "düzgün erqonomik vəziyyətdə saxlamağa kömək edir, bu da beyinə oksigenin çatdırılmasını sürətləndirəcək"." Yeri gəlmişkən, ofisin fitbollarla təmin edilməsi işçilərin fiziki və psixoloji sağlamlığından narahat olan menecerlər üçün əla fikirdir.

Proteinlə zəngin qidaları düzgün seçmək

Protein qan şəkərinin sabit səviyyəsini saxlamağa kömək edir və karbohidrat qəbulunda sıçrayışların qarşısını alır. Analarımızın daha yaxşı düşünmək üçün imtahanlardan əvvəl bizə şokolad və ya konfet yeməyi tövsiyə etdiyini xatırlayın? Bu hiylə yalnız qısa müddət ərzində işləyir və kəskin sıçrayış eyni kəskin düşmə ilə müşayiət olunur. Odur ki, bütün günü yaxşı ruhi formada qalmaq istəyirsinizsə, qəhvə və donutları yüksək proteinli qidalarla - çiy badam, meyvələr, yunan qatığı və tərəvəzlərlə əvəz etmək daha yaxşıdır. Həm də zərif şəkərin istifadəsindən çəkinin.

Daha çox su iç

Bir çox insanlar suyun insan orqanizmi üçün əhəmiyyətini düzgün qiymətləndirmirlər. Su içmək əzələlərinizi və beyninizi nəmləndirir. Bir yetkin üçün orta gündəlik xidmət gündə təxminən 8 stəkandır. Ancaq bu, orta məbləğdir və hamısı çəkinizdən və fiziki fəaliyyətinizdən asılıdır. Məsələn, əgər siz 77 kq çəksəniz, gündə stəkan su miqdarınız 10-a qədər artır. Əgər siz də idman edirsinizsə, məşq günlərində təxminən yarım litr əlavə edin (təxminən 3 stəkan).

İş masasında uzanmaq

Bütün bədəni işlək vəziyyətdə saxlamaq və bel problemi olan həkimlərə qaçmamaq üçün vaxtaşırı kreslonu fitbola dəyişdirmək əvəzinə, dartma məşqləri edə bilərsiniz. Və bunun üçün idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Dartma qan dövranını yaxşılaşdırır və boyun, çiyinlər və arxadakı gərginliyi minimuma endirir.

Doktor Ngiem Fu ofisdə edə biləcəyiniz 5 sadə məşq tövsiyə edir.

• Düz oturun, dirsəklərinizi bükün və sağ əlinizi başınızın arxasına sol qulağınıza yaxınlaşdırın. Eyni zamanda, başınızı sağa çevirin və çənənizi sağ çiyninizə uzatın. Bu vəziyyətdə 30 saniyə saxlayın və digər tərəfdən təkrarlayın. Bu məşq başın arxasındakı əzələləri uzadır, gərginliyi adətən miqrenlərə səbəb olur.
• Boynunuzu və yuxarı kürəyinizi uzatmaq üçün hər iki əlinizi başınızın arxasına qoyun və başınızı irəli əyin. Qollar düz, arxa düzdür.
• Sağ əlinizi sol budunuza qoyun və sol əlinizi yuxarı qaldırın və tavana çatın. Oblik qarın əzələlərini uzatmaq üçün sağa dönün. Kresloda dayanarkən və ya oturarkən bir növ burulma çıxır. Bunu digər tərəfdən təkrarlayın. Bu məşq ağciyərləri açır və oksigen dövranını yaxşılaşdırır.

Üst kürəyinizi uzatmaq üçün ayağa qalxın, əllərinizi önünüzdəki masaya qoyun, bir neçə addım geri atın və aşağı və irəli uzanın. Bu məşq zamanı kürəyiniz düz olmalıdır (belə əyilmə yoxdur) və yerə baxmalısınız.

Həm də bir həmkarınızı çağıra, qısa bir məsafədə bir-birinizə qarşı dura, əllərinizi qıfılda birləşdirə, bir-birinizin boynuna qoya və eyni zamanda əyilə bilərsiniz. Belə çıxır ki, kürəyinizi uzadaraq bir-birinizi yerə itələyəcəksiniz. Eyni zamanda, itburnu ilə bədən arasındakı bucağın 90 dərəcə olmasına, arxanın düz olmasına və tərəfdaşın bu yükə tab gətirə biləcəyinə əmin olun;)