Niyə mütləq məşq gündəliyi saxlamalısınız

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Məşq gündəliyi mühüm təşkilati elementdir. Nəticələri qeyd etməyə və tərəqqini izləməyə kömək edir. Həmçinin, jurnal saxlamaq yorucu və darıxdırıcıdır. Nə üçün işinizi və nailiyyətlərinizi qeyd etməkdən imtina edə bilmirsiniz və hekayə psixologiyasının gündəliyin faydalarını necə izah etdiyini peşəkar təlimçi Tanner Base deyir.

Miçiqanda üç oğlan yaşayır. Birlikdə yemək yeyirlər, ünsiyyət qururlar, qeyd edirlər. Psixiatriya klinikasında yaşamaları istisna olmaqla, tamamilə normal uşaqlar. Onlar ora necə gəliblər? Hər kəs özünü İsa hesab edir.

Ən təmiz formada dəli, lakin yeni heç nə yoxdur. Bütün dünyada ruhi xəstələr zaman-zaman özlərini tanrı elan edirlər. Amma bu üçündən heç biri əsl İsanın onun otaq yoldaşı olduğuna inandıra bilməyəcək. Onların hər biri hadisələrin öz versiyasını danışır. Və o, nəzəriyyəni məhv edə biləcək heç bir məntiqi arqumentə qulaq asmır. Psixoterapevtlərdən deyil, qonşu yataqdan olan tanrılardan deyil.

Onlar bir-birindən əsaslandırmada səhvləri mükəmməl tapırlar. Yolda isə həmsöhbətlərin tapdıqları dəlikləri tıxamaq üçün ifadələrini dəyişirlər. Onların heç biri səhv etdiklərini heç vaxt etiraf etməz. Beləliklə, onlar niyə gerçək olduqlarını sübut edən hekayələr danışmağa davam edəcəklər.

Bu uşaqlarda hekayə pozğunluğu var. Sizinlə də var.

Tankda olanlar üçün: Hekayə hekayədir. Beynimiz dünyanı povest şəklində qavramaq üçün yaradılmışdır. Kobud desək, hekayə hər şeydir.

Hekayələr vasitəsilə həyatımızı izah etmək bacarığımız mürəkkəb prosesin bir hissəsidir. O qədər mürəkkəbdir ki, nə etdiyimizi belə bilmirik. Biz özümüzü əmin etdik ki, biz rasional, məntiqli varlıqlarıq, düzgün qərarlar qəbul etməyə qadirik.

Təlimin bununla nə əlaqəsi var?

Qəribədir ki, bu, ən çox sağlamlıq və fitness məsələlərində özünü göstərir.

Hər gün insanlar pəhrizlərini pozur və məşq məqsədlərinə çatmırlar. Küçədə zəncəfilli bir yük maşını aşdı, zala çatmağa vaxt yox idi - milyonlarla səbəb.

Belə bir şey baş verəndə, hadisəni həyatımızın mənzərəsinə uyğunlaşdırmağa çalışırıq. Artıq nə qədər iş görmüşük, nə qədər yorulduğumuzu özümüzə deyirik, idman zalına niyə girə bilmədiyimizi izah edirik. Özümüzə bəhanə tapmaq üçün hekayəmizi uyğunlaşdırırıq. Tanış səslənir?

İşin gülməli tərəfi isə odur ki, biz bu cür başqalarını bağışlamırıq. Arıqlamaq istəyən dostunuz bir tikə tort yesə, onu tənqid edəcəksiniz. Və onun acınacaqlı bəhanələrini dinləyərək yüksək səslə qəzəblənəcəksiniz. Onun televiziya şoularında neçə saat keçirdiyini hesablayın və içdiyi hər qutu kola yadınıza salın.

Özünüzə münasibətdə bunu etmək lazım gələcəkdi.

Üç tanrı yenidən səhnəyə gəlir ki, bizə bir-iki şey öyrətsin. Beyin hekayədəki səhvlərdən bilərəkdən istifadə edərək sizi aldadır. Bu, bizi digər heyvanlardan fərqləndirən təkamül mexanizmidir. Əgər seçim imkanımız olsa, beyin məlumatı hekayə şəklində qəbul etməyə üstünlük verəcək.

Strukturlaşdırılmış hekayələr məlumat dəstlərindən daha yaxşı başa düşülür.

Beynimiz 85 milyard neyrondan ibarətdir. Onu cəmi bir milyard sinir hüceyrəsi olan pişik (və pişiklər ən qəddar heyvanlardır) ilə müqayisə edin. Hər saniyə sinir dövrələrindən bir məlumat dənizi keçir. Və bunu bir şəkildə təşkil etmək lazımdır. Beyin hekayələr əmələ gətirir.

Biz dünyanı tarix şəklində yaşayırıq.

Bəs təlimin bununla nə əlaqəsi var?

İndi yenidən fitnessə keçək. Məşqə başlamazdan əvvəl qarşınıza qoyduğunuz, lakin nail ola bilmədiyiniz son məqsədi düşünün. Bəs o zaman özünə haqq qazandırmaq üçün hansı hekayəni danışdın. məşğul idin? Çox yığılıb?

İndi eyni şeyi etməyə cəhd edən və məqsədə çatmayan dostlarınızı xatırlayın. Özlərinə eyni əhvalatları danışdılar, amma siz onları kənardan gördünüz və bütün bəhanələri, vaxt itirdiklərini və buraxdıqları səhvləri gördünüz.

İnsanların özlərinə yalan danışdığını görmək gündəlik işdir.

David Mac Reney yazıçısı, beynin işinin xüsusiyyətləri və inkişafı haqqında kitabların müəllifidir

Yalan və hiylələri tanıya bilərsiniz, ancaq başqa insanlardan. Bu, bütün şöhrəti ilə bir hekayə pozğunluğudur: başqasının gözündə bir zərrə görürük, özümüzdəki logı fərq etmirik.

Döyüş yarımkürələri

Beynimizin yarımkürələri hekayə danışmaq hüququ üçün bir-biri ilə mübarizə aparır. Bu funksional antaqonizmdir. Özünüzü tapdığınız vəziyyət nə qədər qeyri-adi olsa, yarımkürələrin müxalifəti bir o qədər özünü göstərir, çünki onlar düşüncə proseslərini idarə etmək hüququ uğrunda mübarizə aparırlar.

Sol tərəf ağılları əsən hekayələrdən məsuldur. O, Veqasa gedən bir oğlan kimi davranır və hər kəsə onun nə qədər sərin olduğunu deyir. O, əlbəttə ki, ən adidir, amma özünü vacib hiss etməyi sevir.

Lakin vəziyyət nəzarətdən çıxanda sağ yarımkürə qavallarla şaman rəqslərinə başlayır, reallıq hissini sola qaytarmağa çalışır. Sağ tərəf əslində Veqasda nə baş verdiyini bilir.

Sol beyin bütün səylərinizi sabote edən ikiqat agentdir.

Həyatda gözlənilməz dönüşlər baş verəndə hər hansı çıxış yolu axtarırsan. Məhz bu yollarda yaxşı məqsədlər sol yarımkürənin xain pəncələrində ölür.

Hər şey ilə başlayır. Sabah bu haqda düşünməyə qərar verirsən. Və sabah onu növbəti günə keçirəcəksən.

Nə qədər insan bazar ertəsi başlayacağı üçün heç vaxt pəhriz saxlamayıb?

Oyunda hekayə pozğunluğu! Niyə bu gün başlaya bilmədiyinizi sizə izah edəcək. Sabah nağılı təkrarlayacaq. Və ertəsi gün. Və sabahdan sonrakı gündən sonra. Başqaları bizim üzümüzə baxır, amma biz edə bilmirik. Çünki biz şəxsi hekayəmizin mərhəmətindəyik.

Uğura aparan yol sağ yarımkürəni birləşdirməkdir.

Bir məşq gündəliyi necə kömək edə bilər

Hekayədəki sapmalarla mübarizə aparmağın ən sevimli yollarından biri statistikalarınızı yazmaqdır. Bütün xüsusiyyətləri ilə bir gündəliyim var, bir gün milyonlarla dəyərində olacaq.

Özümə hər hansı idman məqsədi qoysam - bədən yağını müəyyən qədər azaltmaq, pauerliftinq yarışı, yarım marafon - HƏR ŞEYİ yazmağa başlayıram.

• Məşqin intensivliyini qoyuram.
• Kalori qəbulunu və istehlakını hesablayıram.
• Mən gündəlik saxlayıram.

Mən bunu niyə edirəm? Sonra həmin məlumat öz hekayəsini yazır.

Əgər kimsə səkkiz həftə pəhriz saxlayırsa və nəticə görmürsə, təhlil etmək üçün heç bir məlumat yoxdursa, bunun niyə baş verdiyini izah etmək çox çətindir. Ancaq maddələrin bədənə necə daxil olduğu, yəni nə ilə işləməsi qeyd olunursa.

Rəqəmlərə baxın, nəticə çıxarın.

Əgər məşqiniz nəticə vermirsə, proqramı yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Qiymətləndirmək üçün heç bir şey yoxdursa, deməli uçuşdasınız. Tətbiqdəki loguma baxsam və onun kifayət qədər işləmədiyini görsəm, əlimdə obyektiv məlumat var. Və daha çox məşq etməyə başlayıram.

Bəs subyektiv hisslər, rifah haqqında nə demək olar? Gündəlik burada kömək edəcəkdir. Gündəlikləri yenidən oxumaq sizə köhnə dəri ilə tanış olmağa və üç həftə əvvəl məşqlər edərkən nə düşündüyümü görməyə kömək edəcək. Əgər uzunmüddətli məqsəd varsa və irəliləyişin ölçülməsi tələb olunursa, belə təhlil çox zəruridir. Dumbbelllər həmişəkindən daha ağır görünürdü? Köhnə zədə varmı? Uzatmaq çətin idi? Bu məlumat əvəzsizdir.

Hekayələr vacibdir. Hekayə danışmaq bacarığının bizi meymunlardan fərqləndirdiyini söyləmək asandır. Ancaq onlara çox icazə versəniz, hər şeyi məhv edə bilərsiniz. Uğursuzluğun hansısa şəkildə izah oluna biləcəyinə, bunun normal olduğuna inandıracaqlar. Təslim olma. Və sonra tanrıların palatasına dördüncü qonşu kimi gedin.