Kaloriləri necə asanlıqla azaltmaq və arıqlamaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Biz bilirik ki, daha az yemək lazımdır (və biz də hiss edirik - əlavə funtlar hər gün özümüzü xatırladır). Ancaq bilmək və etmək başqa şeylərdir. Porsiyonları azaltmağın və ideal pəhrizinizi müəyyənləşdirməyin asan bir yolu var.

Kədər haqqında bir az

Arıqlamaq və optimal çəki saxlamaq demək olar ki, həmişə bir sınaqdır. Pəhrizlər, möcüzəli həblər, idman zalı üçün buraxılışlar, üzgüçülük bölməsi, şəkərsiz yemək və bütün mənzili məkrli oğru haqqında xəbərdar edən soyuducu - bu, zaman-zaman 60-dan 80% -ə qədər olan hiylələrin tam siyahısı deyil. yetkin əhali.

Uğura hamı gəlmir: bəzən kifayət qədər həvəs olmur, bəzən kifayət qədər vaxt olmur, bəzən balerina olmaq arzusuna gedən yolda başqa maneələr olur.

Amerikalıların statistikasını götürsəniz, görə bilərsiniz ki, 2004-cü ildə onlar gündəlik 2750 kkal istehlak ediblər ki, bu da 1970-ci ildəkindən 500 kkal (təsəvvür edin, 500!) çoxdur. Ölkəmizdə miqyas eyni deyil - fast food hələ hər şeyi və hər kəsi ələ keçirə bilməyib, lakin kifayət qədər müqayisə edilə bilər.

Pəhriz yox, hiylədir

Fakt: Heç vaxt pəhriz saxlayan insanların 97%-i köhnə həyat tərzinə qayıdır. Və onların əksəriyyəti təcrübələri zamanı itirdiklərindən daha çox kiloqram yeyirlər. Bu problemi həll etməyin yalnız bir yolu var - pəhrizi ömürlük dəyişdirmək.

Bunu etmək üçün bircə və yalnız dürüst söz əlavə etmək kifayətdir! - ideal çəkiyə gəlməyinizə və onu əbədi olaraq saxlamağınıza imkan verəcək dəyişiklik.

Beləliklə, sizə lazım olan tək şey optimal çəkinizdə olduğu qədər gündəlik kalori istehlak etməkdir. Hər şey.

Bu effektivliyi dəfələrlə sübut edilmiş bir üsuldur. Yeri gəlmişkən, bu plan kökəlmək istəyən çox arıq insanlar üçün də uyğundur. İndi nə qədər çəkdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Lazım olduğu qədər yeyirsinizsə, gec-tez təbii, sağlam çəkiyə çatacaqsınız.

Optimal kalori qəbulunu müəyyənləşdirin

Nə qədər kaloriyə ehtiyacınız bir neçə amildən asılıdır: bədən növü, boy və fəaliyyət səviyyəsi. Əlavə funtlarınızın sayını göstərən nömrəni pis bir yuxu kimi unuda bilərsiniz - bu sizin üçün faydalı olmayacaq.

Və bir müddət nə yediyinizi yazmağınızdan qorxmayın. Android və iOS üçün çoxlu lazımlı proqramlar var ki, onların kalori miqdarı artıq onların üzərinə yığılıb. Alternativ olaraq, siz kameranı barkoda yönəldə bilərsiniz və proqram onu oxuyur və sonra avtomatik olaraq kalori məlumatlarını yükləyir. Porsiyalarınızı çəkmək üçün əvvəlcə elektron tərəziyə ehtiyacınız ola bilər. Ancaq bir aydan sonra (və ya daha az) siz porsiya ölçüsünü gözünüzlə müəyyən edə və neçə kalori və hansı məhsulun tərkibində olduğunu biləcəksiniz.

1. Bədən tipiniz nədir?

Biləyinizin çevrəsini ölçün (bir lent ölçüsü və ya ip parçası istifadə edin, sonra onu bir hökmdarla asanlıqla ölçmək olar).

2. Sizin ideal çəkiniz nədir?

Bu məlumatlar kişilər və qadınlar arasında fərqlidir. Cədvəldə boyunuzu və bədən quruluşunuzu tapın: arzu olunan rəqəm bu sütunların kəsişməsində dayanır. Bunun üçün səy göstərəcəksiniz.

3. Nə dərəcədə aktivsiniz?

Bu gün ən məşhur təsnifatlardan biri insanları fəaliyyət səviyyəsinə görə üç qrupa bölməyi təklif edir. Gündəlik həyat tərzinizi ən yaxşı təsvir edən birini seçin. Bir şeyi seçə bilmirsinizsə və həddindən artıq çəkiniz varsa, daha az aktiv seçimdə qalmaq daha yaxşıdır.

Oturaq həyat tərzi:müntəzəm fiziki fəaliyyətin olmaması, vaxtaşırı gəzinti - fiziki fəaliyyət, əsasən gündəlik həyat üçün xarakterikdir.
Orta dərəcədə aktiv həyat tərzi:müxtəlif gündəlik fəaliyyətlərin (iş, istirahət və s.) və ya gündəlik 2,5-5 km məsafəyə yeriməyə və ya qaçmağa bərabər olan müntəzəm məşq proqramının gündəlik həyata xas olan fiziki fəaliyyətlə birləşməsi.
Çox aktiv həyat tərzi:müxtəlif gündəlik fəaliyyətlərin (iş, istirahət və s.) və ya gündəlik həyat üçün xarakterik olan fiziki fəaliyyətlə birlikdə gündəlik 5 km-dən artıq yeriməyə və ya qaçmağa bərabər olan müntəzəm məşq proqramının kombinasiyası.

4. Optimal kalori qəbulunu müəyyənləşdirin

Cədvəlin birinci sütununda ideal çəkinizi tapın (ikinci abzasda nə yazmısınız) və sonra fəaliyyət səviyyənizə uyğun gələn rəqəmi axtarın - oturaq, orta aktiv, çox aktiv. Voila! İndi hər gün nə qədər kalori lazım olduğunu bilirsiniz. Unutmayın ki, kaloriləri çox kəsə bilməzsiniz: kişilər gündə ən azı 1200 kkal, qadınlar isə ən azı 1000 kkal istehlak etməlidirlər. Və bunlar çox aşağı dəyərlərdir - bədəninizə zərər verməmək üçün sürətli nəticə əldə etməyə çalışmayın.