Stressdən azad olun və arxa məhdudiyyətləri aradan qaldırın: rahatlama pozaları

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yoqa təlimatçısı və The Runner's Guide kitabının müəllifindən Yoga Sage Roundtree-yə qədər kompüterdə uzun müddət işlədikdən sonra gərginliyi aradan qaldırmaq və sıxacları sərbəst buraxmaq üçün əla olan hər biri 10 nəfəs, 12 möhtəşəm məşq.

Dərhal deyəcəyəm, mürəkkəb bir şey yoxdur! Artıq hər səhər şüursuz şəkildə etdiyiniz, hətta şirin şəkildə uzanan rahatlıq üçün sadə pozalar;)

1 nömrəli məşq

Çiyin bıçaqlarınızın altına yuvarlanmış bir dəsmal və ya kiçik bir yastıq ilə arxa üstə uzanın. Ayaqları birlikdə, dizləri yanlara, sakit nəfəs. Bir neçə dəqiqə rahatlayın.

2 nömrəli məşq

Dabanlarınızın üstündə oturaraq, dizlərinizi yastığın ətrafına sarın və qollarınızı ona sarın. 10-20 nəfəs üçün başınızı bir tərəfə çevirərək rahatlayın. Sonra digər tərəfdən də eyni şeyi edin.

3 nömrəli məşq

Yastığı çıxarın, qollarınızı irəli və bir az yan tərəfə, çiyinlərinizdən bir qədər geniş uzadın. Yanlarınızda və çiyinlərinizdə gərginliyi hiss edin. Dərin nəfəs alın, yavaşca digər tərəfə sürün və yenidən uzanın.

4 nömrəli məşq

Kürəyiniz yuxarı əyilmiş, boynunuz rahat, əlləriniz və dizləriniz yerə möhkəm basaraq, başınızın tacı yerə doğru əyilmiş halda diz çökün. Pişiklər istirahət haqqında çox şey bilir;)

5 nömrəli məşq

Nəfəs alarkən, kürəyinizdə əyilmək, koksiksinizi yuxarıya uzatmaq, baxışlarınız yuxarı yönəldilir. Sonra nəfəs alarkən əvvəlki pişik pozasına qayıdın. 10 nəfəs üçün bu iki pozanı dəyişdirin.

Məşq nömrəsi 6

Diz çökərək, əlinizi altına qoyun və bir çiyninizə söykənin, əli dirsəyə daha çox vurğulamağa çalışın. Baş yan tərəfə baxır, boyun gərgin deyil. Çiyininizin uzandığını hiss edin.

7 nömrəli məşq

Oturarkən və ya diz çökərkən, əllərinizi kiliddə qaldırın, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. Onurğanı neytral vəziyyətdə saxlayın, yanlara və ya irəli-geri əyilməməyə çalışın.

Məşq nömrəsi 8

Əvvəlki məşqdən, ovuclarınızla sizdən uzaqlaşaraq əllərinizi kiliddə irəli aparın, kürəyiniz yuvarlaq, üzünüz aşağı baxır. Çiyin bıçaqlarınız arasında bir uzanma hiss etməlisiniz.

9 nömrəli məşq

Əllər arxada kiliddə, ovuclar içəriyə. Arxanızı yumşaq bir şəkildə düzəldin və düzəldilmiş qollarınızı bir az geri və yuxarı qaldırın.

10 nömrəli məşq

Sol əlinizi arxadan belinizə sarın. Sağ əlinizlə ovucunuzu solunuzla yan tərəfə sıxın. Qulağınızı sağ çiyninizə uzatın. Bu məşq sol çiyin və boynun sol tərəfini uzadır. Sonra digər tərəfdən də eyni şeyi təkrarlayın.

Məşq nömrəsi 11

Yenidən yerə uzanın, ancaq bu vəziyyətdə ayaqlarınızı düzəldin və çanaq altına bir yastıq qoyun. Çiyinləriniz və arxanız yerdədir. Budun ön hissəsinin uzandığını hiss etməlisiniz. Bir dəqiqə arxa üstə uzanın.

Məşq nömrəsi 12

Və son məşq, yastığı dizinizin altından hərəkət etdirmək və beş dəqiqə ərzində bədəninizi tamamilə rahatlaşdırmaqdır.

Sage-in fikrincə, bu məşqlər uzun müddət oturmuş işdən sonra bədəndəki gərginliyi və sıxlığı aradan qaldırmaq üçün əladır. Onlar həmçinin güc məşqindən sonra yorğun əzələlərdən gərginliyi aradan qaldırmaqda əladırlar.

Qarın əzələləri üzərində işlədikdən sonra pişik, inək və kobra duruşunu etməsəydim, hər gün hisslər çox xoşagəlməz olardı.