Stressdən azad olmağın və yaxşı yatmağın 4 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Stress yuxusuzluğun əsas səbəblərindən biridir. Eyni zamanda, yaxşı yatmayanda ayıq düşünmək və həyatınızı idarə etmək çətindir və bu, daha da stressə səbəb olur. Məsləhətlərimizdən yararlanın və nəhayət bu pis dairəni qırın!

Zehinlilik meditasiyası

Zehinlilik meditasiyasının mahiyyəti ağıl və bədəni müşahidə etmək və bütün düşüncə və hissləri mühakimə etmədən qəbul etməkdir. Bu proses rifah halına müsbət təsir göstərir və yuxunu yaxşılaşdırır. 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin tapdı. … zehinlilik meditasiyasının yuxusuzluq, depressiya və yorğunluqla mübarizə üçün yaxşı olduğunu.

Və bu texnika göründüyündən daha sadədir:

• rahat bir vəziyyətdə oturmaq;
• nəfəs almağa diqqət yetirmək;
• fikirlər dolaşmağa başlasa, nəfəs almaq və çıxarmaq haqqında yenidən düşünün.

Dərin nəfəs

Nəfəs almanın dərinliyi və sürəti qan təzyiqi və ürək dərəcəsinə təsir göstərir. Bu üsullar daha dərin və daha sakit nəfəs almağa kömək edəcək:

• Diafraqmatik nəfəs. Otur və ya uzan. Burnunuzla on dəfə saymaqla nəfəs alın. Bu vəziyyətdə qarın əzələləri sinə deyil, daha çox hərəkət etməlidir. Sonra, hələ də ona qədər sayaraq, qarnınızdakı bütün havanı buraxın. Döngəni 5-10 dəfə təkrarlayın.
• Nəfəs alma 4-7-8 … Bu texnika Andrew Weil tərəfindən xüsusi olaraq yuxusuzluq və narahatlıqdan əziyyət çəkən xəstələr üçün hazırlanmışdır. Dilinizin ucunu yuxarı dişlərinizin arxasına qoyun. Ağzınızdan bütün havanı uğultu səsi ilə çıxarın. Ağzınızı bağlayın və dördə qədər saymaqla burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəsinizi tutun, yeddiyə qədər sayın. Səkkizə qədər saymaq üçün səsli səslə yenidən nəfəs alın. Döngəni üç dəfə təkrarlayın.

Musiqiyə qulaq asmaq

Musiqi sakitləşdiricidir, stress, narahatlıq və yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edir. Və bunu Harmat L., Takács J., Bódizs R.-dən daha yaxşı edir. audiokitablardan və ya sükutdan daha çox.

Yaxşı seçim sakit instrumental kompozisiyalar, klassiklər, yüngül caz, təbiət səsləri və ya sevdiyiniz hər şeydir. Məsələn, mənim üçün bu Sankt-Peterburqdan mikrofunkdur:

Yatın, işıqları söndürün və ritm və melodiyaya diqqət yetirin.

Meditativ hərəkətlər

Yoqa və tai chidə də oxşar hərəkətlər var. Onların yuxuya faydalı təsirləri Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. tərəfindən təsdiq edilmişdir. alimlər. Hansı birini seçməyiniz vacib deyil, ancaq həftədə ən azı üç dəfə müntəzəm olaraq məşq etməlisiniz.

Tai chi, maye hərəkəti və dərin nəfəs almağı birləşdirən qədim Çin gimnastikasıdır. Təlimlər sadədir, əlavə avadanlıq tələb etmir və həm tək, həm də qrup şəklində həyata keçirilə bilər.

Yoqa müxtəlif xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, hamiləlik dövründə rifahı yaxşılaşdırır və yuxusuzluğu aradan qaldırır. Beləliklə, bu seçimlərdən birini sınamağı təklif edirik:

• Stressdən yoqa yuxusu.
• Sağlam və rahat yuxu üçün yoga.
• Yataqda edilə bilən rahatlaşdırıcı bir uzanma.

Sizin üçün uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif texnikaları sınayın. Ancaq unutmayın ki, nəticə dərhal olmayacaq. Odur ki, ilk cəhddən sonra bunu hiss etməsəniz, təslim olmayın.

Bunu mütəmadi olaraq edin, sonra lazımsız stress olmadan həyatda hər hansı bir çətinliyə qalib gələ bilərsiniz.