Ürəyi gücləndirin və meditasiya ilə stresdən azad olun

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Stressdən ən çox ürəyimiz əziyyət çəkir. Səhər 10 dəqiqə tez durun və aşağıdakı məşqi edin. Stressi aradan qaldırır, ürəyi gücləndirir və gün ərzində sakit qalmağınıza kömək edir.

Bədənimizin gözəlliyinə diqqət yetirərək, əsas motorumuzu - ürəyimizi unutmamalıyıq. Düzgün qidalanma, ürək məşqləri və sakitlik, yalnız sakitlik sağlam ürəyin açarıdır. Və əgər ilk iki nöqtəni 99,9% idarə edə bilsək, stresslə bağlı vəziyyət bir az fərqlidir.

Özümüzə min dəfə təkrarlaya bilərik ki, işdəki problemlərdən narahat olmayacağıq. Ancaq isti bir dövrdə, sadəcə olaraq, ictimai nəqliyyatda kiminsə təsadüfən ayağımıza basmasından partlamağa hazırdırlar.

Əgər hava həqiqətən istidirsə, bu meditasiya həmkarları və ya müştəriləri sakitləşdirmək və pozmamaq üçün xüsusilə ağrılı anlarda iş yerində edilə bilər. Əsas odur ki, 5-10 dəqiqə ərzində tənha və sakit bir yer tapın.

Bu məşq Arizona ştatının Tucson şəhərindəki Tətbiqi Meditasiya İnstitutunun yaradıcılarından biri olan Susanna Baer tərəfindən hazırlanmışdır. Onun sözlərinə görə, o, qan təzyiqini aşağı salmaq üçün bu məşqdən istifadə edən insanlarla işləyib.

Məşq

Düz oturun, arxa düz, sinə irəli, çiyinlər aşağı və arxa, baş düz.

Konsentrat … Gözlərinizi yumun və nəfəsinizi hiss edin. Nəfəs al nəfəs ver. Daxil olan və çıxan havanın axını hiss edin. Xurma ürək bölgəsində sinə üzərinə yerləşdirilə bilər və ya sadəcə yanlara buraxıla bilər.

Ürəyinizin döyüntüsünə qulaq asın. Yavaş-yavaş nəfəs alın, nəfəsinizi bir saniyə saxlayın və yavaş-yavaş nəfəs alın. Ürəyinizi eşidə bilmirsinizsə, ovuclarınızı sinənizin üstünə ürəyinizin yanında qoyaraq və ya biləyinizdə nəbzi hiss edərək döyüntüsünü hiss edin.

Nəfəsinizi sinxronlaşdırın. Nəfəsinizin ürəyinizlə uyğunlaşmasına icazə verin. Bu o demək deyil ki, hər vuruşda nəfəs alıb-vermək məcburiyyətindəsiniz. 8 vuruş üçün nəfəs almağa çalışın və sonra ekshalasiyanı eyni sayda vuruşla uzatın. Bu ritmdə nəfəs almağa 5-10 dəqiqə davam edin.

İş gününüzə hazır olmaq və batareyalarınızı doldurmaq üçün səhər bu məşqi sınayın. Axşam isə baş və bədəni narahat düşüncələrdən təmizləmək və yuxuya hazırlaşmaq. Axı, rahat və sağlam yuxu həm də təkcə sağlamlığımızın deyil, həm də məhsuldarlığımızın təminatıdır.

Hələ də meditasiyanın xanımlar üçün daha uyğun olduğunu düşünürsünüzsə, yeni bir şey sınamaq və fikrinizi dəyişmək şansınız var. Düşünün, bu, gündə cəmi 10 dəqiqədir və nəticədə əlavə 10 il sağlam və dolğun həyat ola bilər.