2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Belə çıxır ki, həftədə bir-iki məşq kifayət etmir.
Arteriyalar yaşla sərtləşir. Bu, xüsusilə oturaq həyat tərzi keçirsəniz, ürək-damar xəstəlikləri, o cümlədən infarkt və insult riskini artırır. Alimlər ürəyinizi və qan damarlarınızı qocalmaqdan qorumaq üçün nə qədər məşq etməli olduğunuzu bilirlər.
Tədqiqatda yaşı 60 və yuxarı olan 102 nəfər iştirak edib. Onlar dörd kateqoriyaya bölünürdülər:
- oturaq - son 25 il ərzində həftədə iki dəfədən az 30 dəqiqəlik məşq;
- orta - 2-3 məşq;
- həvəsli - 4-5 məşq;
- təcrübəli - həftədə 6-7 məşq.
Alimlər onların damarlarının elastikliyini izləyiblər. Məlum oldu ki, müxtəlif miqdarda məşqlər müxtəlif damarlara təsir göstərir.
Həftədə 2-3 dəfə 30 dəqiqə idman etmək baş və boyunu qanla təmin edən orta ölçülü damarların saxlanmasına kömək edir.
Bu, sinə və qarın nahiyəsinə qan daşıyan daha böyük damarların sağlamlığı üçün kifayət deyil. Onları qocalmaqdan qorumaq üçün həftədə 4-5 dəfə idman etmək lazımdır.
Tədqiqatçılar etiraf edirlər ki, nəticələr kifayət qədər dəqiq olmaya bilər, çünki onlar təlimin növünü, iştirakçıların demoqrafik xüsusiyyətlərini və həyat tərzini nəzərə almadılar, baxmayaraq ki, bunların hamısı ürək-damar sisteminin sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Buna baxmayaraq, onlar optimistdirlər. "Bu tədqiqat ürəyin sağlamlığını qorumaq və hətta yaşlı insanların ürəyini və qan damarlarını daha gənc vəziyyətə qaytarmaq üçün məşq proqramları hazırlamağa kömək edəcək" dedi alimlər.
Bunu özünüz üçün sınamaq qərarına gəlsəniz, qocalığa qədər gecikdirməyin. Ürək-damar sistemi bir il ərzində dəyişdirilə bilməz. Tədqiqatçılar indi orta yaşlı insanların ürəyinin və qan damarlarının iki illik məşq zamanı cavanlaşdırıla biləcəyini yoxlayırlar.
Hər gün aktiv olun. Məsələn, gəzinti üçün itinizlə qaçın və ya işdən evə piyada gedin. Bəyəndiyiniz idman növü tapın və həftədə bir neçə dəfə məşq edin. Bu ürəyinizə kömək edəcək.
Tövsiyə:
Pompa: hər əzələni işləmək üçün fitnes bandı ilə məşq edin
Fitnes bandı ilə bu məşqlər həm yuxarı, həm də aşağı bədən əzələlərini məşq etməyə yönəldilmişdir. Görəcəksiniz ki, mini genişləndirici ilə yalnız götünüzü deyil, həm də yelləyə bilərsiniz
Sağlam olmaq üçün nə qədər məşq edin
İdman sağlamlıq üçün çox faydalıdır, burada mübahisə yoxdur. Bəs özünüzə zərər verməmək üçün həftədə neçə dəfə və hansı fasilələrlə məşq etməlisiniz?
Bədəninizi istənilən yaşda elastik saxlamaq üçün bu məşqləri edin
Nyu York Universitetinin Fizioterapiya professoru Merilin Moffartdan Gündəlik Dartma üçün Sadə Elastiklik Təlimləri
Ailə büdcəsini saxlamaq nə qədər asandır: xərclər planını tərtib edin
Ailə büdcəsini saxlamaq göründüyü qədər çətin deyil. Xərclərinizi planlaşdırmaq pulunuzu ağıllı şəkildə idarə etməyə başlamaq üçün yaxşı bir ilk addımdır
CouchSurfing: Görüşün, Söhbət edin, Kəşf edin və Səyahət edin
Xarici dilləri öyrənməklə bağlı yazıların birində təsadüfən kifayət qədər maraqlı bir xidməti qeyd etdim. Səyahət etməyi və qonaq qəbul etməyi sevən hər kəs üçün uyğundur. Bundan əlavə, dostlardan bu sistem haqqında müsbət rəylər eşitmişəm. Beləliklə, CouchSurfing nədir?