Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
İya Zorinadan dörd məşq sizi enerji ilə dolduracaq və sizi ruhlandıracaq.
İndi ayağa qalx. Pəncərəni açın, musiqini yandırın və bu dörd məşqi yerinə yetirin. Heç bir güc və kədər olmasa belə. Xüsusilə kədərlidirsə.
Döngələrlə bölün
Bunu güclü şəkildə edin, yarım barmaqlara atlayın və dabanlarınızı yerə qoyun. Əllərinizi önünüzdə saxlayın və ya kəmərinizi taxın. Bunlardan 20-ni düzəldin.
Yalan vəziyyətdə çiyinlərə toxunmaq
Avuçlarınızı çiyinlərinizin altına qoyun, belinizin əyilməməsi üçün qarın əzələlərini sıxın. Balansınızı itirsəniz, çiyninizin yerinə əlin arxasına toxunun - bu şəkildə daha asan olacaq.
Hər qolda 10 təkrar, 20 təkrar edin. Qollarınızı hər dəfə dəyişdirin. Vaxtınızı ayırın - bunu öz sürətinizlə edin.
Yan tərəfə və çarpaz hərəkətə keçir
Qollarınızı önünüzdə qatlayın və yan tərəfə atın. Sırtınızı düz tutmağa çalışın və ombalarınız yerə paralel olana qədər oturun. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və çarpaz şəkildə geriyə atlayın.
Bu dəstəni bir ayağınızla 10 dəfə, sonra digər ayağınızla eyni sayda edin.
Burulma
Aşağı arxanı zəminə basın, yalnız çiyin bıçaqlarını yırtın. Əllərinizi başınıza qoymayın: boyun deyil, mətbuat işləsin. 20 dəfə edin.
Əgər yaxşılaşarsa, ancaq bir az, kompleksi yenidən təkrarlayın. 3-5 dairə edin - sağlamlıq vəziyyətinizə görə. Və bunun necə hiss olduğunu şərhlərdə yazmağınızdan əmin olun.
Tövsiyə:
Kaizen nədir və insanlara və şirkətlərə daha yaxşı insanlar olmağa necə kömək edir
Yapon Kaizen İdarəetmə Modelinin Beş Prinsipləri Həyatınızı Ən Effektiv Olmağınıza Kömək edəcək Sistemə çevirəcək
Atlama: Batut məşqi arıqlamağa və daha güclü olmağa necə kömək edə bilər
Layf haker atlamanın bədənə necə təsir etdiyini, kimin sınamalı olduğunu və hətta evdə belə gözəl fitneslə necə məşğul olmağı başa düşür
Günün sonunda əzələ gərginliyini azad etməyə kömək edəcək 5 asan məşq
Bu yazıda siz ağır iş günündən sonra əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək məşqlər tapa bilərsiniz
Ürəyi gücləndirin və meditasiya ilə stresdən azad olun
Gündə 10 dəqiqə meditasiya etməklə qıcıqlanmadan qurtula və ürəyi gücləndirə bilərsiniz
Rəqs başgicəllənmədən xilas olmağa və daha ağıllı olmağa necə kömək edə bilər
Bir çox kişi rəqsi ciddi qəbul etmir və bunu yalnız qızlar üçün bir fəaliyyət hesab edir, hətta hər kəs üçün deyil. Xüsusilə kişilərimizdən tez-tez eşitmək olar: "Kişilər rəqs etmirlər!" Və haqlı olaraq, işğal ciddi deyil! Amma əslində rəqs təkcə vücudunuz üçün bir məşq deyil.