Yarım saatda 7 yemək bişirmək və bütün həftə boyunca düzgün yemək necə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Wellness studiyasının sahibi İrina Ageeva fasiləsiz düzgün qidalanmağın sirrini bölüşdü. Məlum oldu ki, hər şey sadədir: yeddi yemək hazırlamaq üçün 30 dəqiqə ayırın və bütün həftə sağlam səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltı alın.

Təbii ki, hər kəs gün ərzində sağlam qidalanmaq istər. Ancaq doğranmış təzə tərəvəzləri bir qaba qoymağı və özünüzlə aparmağı unutmusunuzsa və kraker, çips və şokolad çubuğu olan avtomat təhlükəli dərəcədə yaxındırsa, bir çanta duzlu qoz-fındıq qəlyanaltı etsəniz, təəccüblənmərəm. Bu vəziyyətlə tanışsınızsa və istədiyinizdən daha tez-tez özünüzü tapırsınızsa (lakin mən heç vaxt belə vəziyyətlərə düşməyən o supermenə baxmaqdan imtina etməzdim!), Sonra oxuyun. Mən sizə sağlam pəhriz üçün davam edən həftəlik mübarizəmi necə apardığımı söyləyəcəyəm. Bu yeməkləri hazırlamaq və bir həftə ərzində sağlam qidalar yemək üçün sizə lazım olan tək şey bazar günü yarım saatdır.

1. Qəhvəyi düyü

O qədər asandır ki, yatarkən onu bişirə bilərsiniz. Buxar və ya multivari istifadə edin: bu, vaxtınıza qənaət edəcək. Düyünün soyumasını gözləyin, konteynerə köçürün və soyudun. Bütün həftə düyüdən müxtəlif birləşmələrdə istifadə edə bilərsiniz: nahar üçün tərəvəz və zeytun yağı ilə salat hazırlayın; bişmiş və ya əridilmiş tərəvəzlərlə qarışdırın, qızdırın - və toyuq və ya balıq üçün əla yan yemək hazırdır!

2. Buzlu yaşıl çay

Soyuq təravətləndirici içkidən daha yaxşı nə ola bilər! Mən tez-tez limon və nanə ilə buzlu yaşıl çaydan böyük bir qab hazırlayıb soyuducuya qoyuram. Ac, soyuducunu açıram, bu küpəni görürəm və başa düşürəm: indi həqiqətən ehtiyacım olan budur! Axı biz tez-tez susuzluğu aclıqla səhv salırıq. Bonus: Çayın tərkibindəki katexinlər dərini günəşin zərərindən qoruyur və beli incəldir.

3. Sərt qaynadılmış yumurta

Qəlyanaltı vaxtı yaxınlaşdıqda və ağrıyan alma və ya qatıqdan bezdiyiniz zaman, doğranmış yerkökü ilə bir yumurta cəhd edin. Sərt qaynadılmış yumurta armudları qabıqlamaq qədər asandır, onları özünüzlə aparmaq rahatdır. Günorta qurdu dondurmaq üçün işdə soyuducuda bir neçəsini qoyuram. Bu, təkcə rahat deyil, həm də faydalıdır: yumurtanın tərkibində protein var və kalorisi azdır.

4. Gecədə bunting

Axşam bir-iki xörək qaşığı yuvarlanmış yulaf götürün, üzərinə yağsız süd tökün və bir gecədə soyuducuda saxlayın. Səhər yarım bananı dilimləyin, bir çay qaşığı kətan toxumu və bir çimdik darçın əlavə edin - dadlı və qidalı səhər yeməyi hazırdır! Fərqli meyvə və giləmeyvə əlavə etməklə (dondurulmuş əladır, onları bir neçə dəqiqə mikrodalğalı sobaya qoymağa dəyər), siz müxtəlif dadlı bu səhər yeməyinin bir neçə variantını əldə edirsiniz.

5. Çiy tərəvəzlər

Yerkökü, kərəviz, brokoli, gül kələm, bolqar bibərini doğrayın və böyük bir qaba qoyun. İşə gedərkən, ayrı bir qabda humus və ya quakamol ilə bir az tərəvəz qoyun. İşdən çıxmazdan əvvəl tərəvəz və ət suyu ilə qəlyanaltı yemək iştahınızı sakitləşdirməyə kömək edəcək və evə çatan kimi yeməkdən imtina etməyinizə kömək edəcək.

6. Bişmiş tərəvəzlər

Bilirəm, bilirəm, siz artıq bu barədə düşünmüsünüz! Çox sadədir: brokoli, gül kələm, balqabaq, bolqar bibəri və digər tərəvəzləri götürün, üzərinə zeytun yağı və göyərti səpin və 180 dərəcə qızdırılmış sobada bişənə qədər bişirin. Onları səhər yeməyi üçün bir omletə əlavə edə, qəlyanaltı üçün bir konteynerdə işə apara, qoz-fındıq əlavə edə və ya axşam yeməyi üçün yan yemək kimi istifadə edə bilərsiniz. Unutmayın, tərəvəz yeyəndə düzgün yeyirsiniz!

7. Salatsız salat

Yaxşı köhnə kahıdan bezmisinizsə, bu tərkib hissəsi olmadan edə bilərsiniz. Müxtəlif salat seçimləri üçün əla əsas kimi yerkökü, kərəviz və bolqar bibərini doğrayın. Feta, karides, qarğıdalı, bişmiş və ya qaynadılmış toyuq əlavə edin. Təbii qatıq və limon suyu və ya qatıq və dənli xardaldan əla sous hazırlanacaq. Sadəcə bu tonal kremi əlinizdə saxlayın və naharınız 75% hazırdır!