Qaçış bizi nəinki daha sağlam, həm də ağıllı edir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Fiziki cəhətdən aktiv yaşlı insanlar daha passiv həmyaşıdlarına nisbətən daha uzun müddət aydın düşüncədə və yaxşı sağlamlıqda qalırlar. Düşünürəm ki, hər hansı bir məşqdən sonra yalnız fiziki deyil, həm də zehni gücün axını hiss etdiyinizi görmüsünüz: düşünmək daha asandır, düzgün qərarlar daha tez tapılır və böhran vəziyyətləri o qədər də ümidsiz görünmür.

Qaçış aerobik bir məşqdir və alimlərin fikrincə, o, beyin üçün sadəcə fitnes və ya idman zalına getməkdən daha çox enerji yaradır.

Qaçış zamanı ürəyimizi və ağciyərlərimizi pompalayırıq və bu da öz növbəsində ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Nasosumuz daha yaxşı işləyir, oksigenli və qlükoza ilə zəngin qan beynə daha tez çatdırılır və biz daha sürətli düşünməyə başlayırıq.

Yeni düşüncə

İdmanın beyin funksiyasına təsirini araşdıran doktor Cey Karson Smitin sözlərinə görə, qaçış yeni sinir hüceyrələrinin (neyrogenez) və yeni qan damarlarının (angiogenez) əmələ gəlməsini stimullaşdırır. Neyrogenez və angiogenez beyin toxumasının həcmini artırır, adətən yaşlandıqca azalır.

Milli Elmlər Akademiyası tərəfindən 2011-ci ildə aparılan bir araşdırma, fiziki cəhətdən aktiv olan yaşlı yetkinlərin qeyri-aktiv həmyaşıdları ilə müqayisədə öyrənmə və yaddaşla əlaqəli bir bölgə olan hipokampusunda 2% daha çox həcmə sahib olduğunu müəyyən etdi. Bundan əlavə, qaçış yaşla ölməli olan sinir hüceyrələrini xilas edir.

Yaxşı yaddaş və detallara diqqət

Qaçışın növbəti üstünlüyü yaddaşı yaxşılaşdırmaq və yaşa bağlı demansın, yəni qocalıq marazmının qarşısını almaqdır.

Demensiya (lat. Dementia - dəlilik) əldə edilmiş demensiya, əvvəllər əldə edilmiş bilik və praktiki bacarıqların bu və ya digər dərəcədə itirilməsi və yenilərinin əldə edilməsinin çətinliyi və ya qeyri-mümkün olması ilə idrak fəaliyyətinin davamlı azalmasıdır. Zehni gerilikdən (oliqofreniya), psixikanın inkişaf etmədiyi anadangəlmə və ya körpəlikdə qazanılmış demansdan fərqli olaraq, demans beyin zədələnməsi nəticəsində, çox vaxt gənclərdə aludəçilik davranışı nəticəsində baş verən psixi funksiyaların pozulmasıdır. tez-tez qocalıqda (qocalıq demans; latınca senilis - qoca, qoca). Yaşlılıq demensiyasına xalq arasında qocalıq demensiya deyilir.

İnsan hipokampusu adətən Alzheimer xəstəliyi kimi neyrodegenerativ xəstəliklərdən ən çox əziyyət çəkir. 2010-cu ildə siçanlar üzərində təcrübə aparılıb. Bir qrup "qaçırdı" - aktiv, ikincisi isə passivdir. Nəticədə, aktiv yetkin siçanlar artıq yetkin yaşda özləri üçün yeni neyronlar yetişdirə bildilər və bunun sayəsində onlar oturaq həmkarlarından daha yaxşı rəng və formaları ayırd edə bildilər. Əvvəlki insan araşdırmaları da bu nəzəriyyəni dəstəkləmişdir. Bu cür idrak bacarıqları, o cümlədən sayıqlıq qocalığın qarşısını alır. Odur ki, son dəqiqədə yüzinci dəfə nəvələrindən nahar edib-etmədiyini soruşan nənə və ya baba olmaq istəmirsinizsə, qaçın!

Yeni sözlərin yadda saxlanması intensiv məşqdən sonra yüngül versiyadan sonra 20% daha yaxşıdır.

Aydın planlaşdırma

Qaçışın başqa bir faydası da planlaşdırma qabiliyyətinizi təkmilləşdirməsidir. Bunun səbəbi, frontal (frontal) korteksinizi ehtiva edir və siz daha sürətli düşünməyə başlayırsınız, təfərrüatlarda qarışmayın və nə və nə vaxt etməli olduğunuzu yaxşı xatırlayın. 2010-cu ildə aparılan araşdırmalar göstərdi ki, yüngül qaçış və ya digər fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar sınaqdan əvvəl fiziki cəhətdən aktiv olmayanlara nisbətən zehni testlərdə daha yaxşı nəticə göstərdilər.

Yeri gəlmişkən, bunu qeyd edə bilərsiniz! Bir iş planı tərtib etməlisinizsə və başınızda bir qarışıqlıq varsa, təcili olaraq özünüz üçün beş dəqiqəlik fiziki fəaliyyət təşkil edin.

İnformasiyanın təkmilləşdirilmiş çeşidlənməsi

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, qaçış yaddaşı yaxşılaşdırır və Alzheimer xəstəliyi kimi neyrodegenerativ xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Və bu, sadəcə yaddaşın təkmilləşdirilməsi deyil - bu, sizə lazım olan məlumatların çeşidlənməsi və tapılmasında təkmilləşdirmədir. Alzheimer xəstəliyinin ilkin mərhələsində olan insanlarla aparılan araşdırmalar göstərib ki, fiziki aktiv insanlar düzgün adları daha tez xatırlayırlar. Beyin skanları orta beyində korpus kallosumun bir qədər altında yerləşən kaudat nüvəsində aktivliyin artdığını aşkar etdi. Beynin bu hissəsi həm də motor funksiyalarında iştirak edir və "yaddaş dövrələrini" saxlayır. Yəni qaçış bu sxemlər vasitəsilə ötürülən siqnalların keyfiyyətini yaxşılaşdırır, yəni yaddaşınızda saxlanılan milyonlarla detala daha yaxşı və daha sürətli çıxış əldə edirsiniz.

Müsbət münasibət

Qaçış həm də depressiyanın əla müalicəsidir! Və o, xüsusi dərmanlarla eyni şəkildə işləyir, serotonin və norepinefrin kimi nörotransmitterləri sinapslarda bir az daha uzun müddət saxlamağa kömək edir. Bu, sizi sevindirir və dünya boz, darıxdırıcı və ümidsiz görünməyi dayandırır.

Belə çıxır ki, həqiqətən problemlərdən qaça bilərsiniz. Gözəl həftə sonu və məhsuldar məşq keçirin!