Gözəl bədənə sahib olmaq üçün kişilərə və qadınlara nə lazımdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Stereotip hələ də məşhurdur ki, qadınların güc idmanlarına ehtiyac yoxdur və kişilər güclü və pompalanmalıdırlar. Amma gözəl bədənə sahib olmaq üçün məşqinizə müxtəlif növ məşqlər daxil etməlisiniz.

Kişi idman zalına ilk dəfə gedəndə çox güman ki, çəki məşqlərini seçəcək, çünki kişi güclü olmalıdır. Qadın ilk dəfə idman salonuna gələndə aerobika haqqında düşünür, çünki qadın zərif olmalıdır. Ancaq bir çox kişilərin güc, qadınların isə elastiklik inkişaf etdirməsinin başqa bir səbəbi var.

Bu sadədir: biz ən az müqavimət yolu ilə gedirik və ən yaxşı etdiyimiz şeyi edirik. Bu yaxşıdır. Həvəskar idmanla peşəkar idman arasındakı fərq həzz almaqda və bədəni təkmilləşdirməkdə, ağrı ilə özünə qalib gəlməkdə deyil. Ancaq yenə də bütün bədən üzərində işləmək lazımdır.

Kişilər üçün elastikliyin inkişafı

Bir gənc idman zalında görünəndə, istiləşməyə beş dəqiqədən çox vaxt ayırmır. Və boş yerə.

Təlimdən əvvəl şərti olaraq 10-15 dəqiqə isinmək lazımdır - ilk tərə qədər.

Rəşid İtsayev məşqçi, ağır atletika üzrə SSRİ idman ustası

Dinamik uzanma (uzanma) məşqin əvvəlində, statik - sonunda edilməlidir. … Bunlar, təəssüf ki, hamının xatırlamadığı ümumi həqiqətlərdir.

Bodibildinqçinin böyük əzələ dağı olduğuna inanılır. Bu stereotipin əsası var. Çətin məşq zamanı daim yığılan əzələlər qalınlaşır və qısalır. Peşəkarlar bunu bilirlər, buna görə də onlar uzanma ilə məhdudlaşmır, elastikliyin inkişafına xüsusi diqqət yetirirlər. Məşhur bir nümunə, səkkiz dəfə bölünmələri bacaran cənab Olympia Ronnie Colemandır.

Əzələlərin və oynaqların elastikliyini artırmaq üçün uzanma, yoqa və digər üsullar zədə riskini azaldır, duruş və hərəkətliliyi yaxşılaşdırır və güc performansına müsbət təsir göstərir.

Ağır atletika ilə məşğul olmasanız belə, elastiklik məşqləri sürüşmə kimi gündəlik vəziyyətlərdə zədələnmənin qarşısını ala bilər.

Qadınlar üçün güc məşqləri

Hələ də məşhur bir stereotip var ki, qadınların güc idmanına ehtiyac yoxdur. Bir neçə arqument var: bir barbell mətbuatı doğum zamanı ağırlaşmalara gətirib çıxarır, qadın qadınlığını itirir.

Fizioloji xüsusiyyətlərə görə qadın bədəni əzələ kütləsi yaratmağa meylli deyil. Orta hesabla qadın orqanizmi kişidən daha çox yağ ehtiva edir. Buna görə də, əzələ kütləsini artırmaq üçün bir qadın daha çox səy göstərməlidir.

Bədəndə daha az testosteron və yavaş metabolizm səbəbiylə qadın bədəni enerjini yandırmaq əvəzinə yağ şəklində saxlamağa meyllidir. Əzələ kütləsi yavaş-yavaş böyüyür, buna görə də hormonal dərmanlardan istifadə etmədən qadının əzələ dağına çevriləcəyi fikri yanlışdır.

Digər tərəfdən, qadın hormonu estrogen əzələlərin daha sürətli bərpasına kömək edir və əzələ itkisinin qarşısını alır. Estrogen də testosteronun kişilərdə olduğu kimi qadınlarda zülallara zərər verən kortizol hormonuna qarşı təsir göstərir. …

Kişilərdə və qadınlarda əzələ kütləsinin bədən çəkisinə fərqli nisbətləri səbəbindən, bir qadının bədəni V formasını alacaq qədər çox nasos edə bilməsi ehtimalı azdır. Məşhur amerikalı fitnes modeli Elena Abbu öz nümunəsi ilə bunu sübut edir.

Güc məşqləri qadını kişiyə çevirməyəcək. Bədən fitnes gözəlliklərinin relyefi bədənin hazırlanması və qurudulmasının nəticəsidir. Müsabiqə başa çatdıqdan sonra, hətta peşəkar qadınlar arasında kəskin bucaqlı formalar tez bir qadın yuvarlaqlığı əldə edir.

Güc məşqləri daha ahəngdar bədən quruluşunu təmin edəcək, əsas əzələlərinizi gücləndirəcək, onurğanın əyriliyinin qarşısını alacaq və bütün növ məşqlər üçün lazım olan dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.