Pacifica proqramı: narahatlıq və stresə nəzarət edin

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Müasir həyat streslə doludur. Xoşbəxtlikdən, əhval-ruhiyyənizə nəzarət etmək və çətinliklərlə daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün alətlər hazırlanmışdır. Belə texnikalar toplusu Pacifica tətbiqi tərəfindən təklif olunur.

Ciddi depressiv və narahatlıq pozğunluqları yalnız bir yüklənmiş proqramdan sehrli şəkildə uzaqlaşmayacaq. Psixoloji problemlərin həyatınıza müdaxilə etdiyini görsəniz, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Lakin xüsusi proqramlar həqiqətən həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra və stressi idarə etməyə kömək edə bilər.

Pacifica depressiya, narahatlıq pozğunluğu və digər xəstəlikləri müalicə etmək üçün istifadə edilən koqnitiv davranışçı terapiya (CBT) daxil olmaqla bir neçə aləti bir araya gətirir. Mənfi fikirlər, əhval dəyişikliyi, davamlı yorğunluq kimi narahatlıq və depressiv simptomlar ümumiyyətlə sağlam insanlarda yaygındır. Beləliklə, Pacifica'nın təklif etdiyi özünə kömək və özünə kömək vasitələri demək olar ki, hər kəs üçün faydalı olacaq.

Proqram pulsuzdur və iOS və Android-də mövcuddur. Ödənişli abunə pis əhval-ruhiyyə, qorxu və digər psixoloji problemlərlə mübarizə aparmaq üçün daha xüsusi üsulları açır. Pacifica'nın bir-biri ilə əlaqəli dörd əsas bölməsi var və hamısını birlikdə istifadə etmək daha yaxşıdır, lakin özünüz üçün ayrıca bir şey də seçə bilərsiniz.

Əhval-ruhiyyə əsas hissədir. Hər gün proqram öyüd-nəsihət göndərir ki, siz əhvalınızı 1-dən 7-yə qədər miqyasda qeyd edə və girişə qeydlər əlavə edə biləsiniz. Yazmaq isteğe bağlıdır, lakin jurnal yazmaq özünü təkmilləşdirmək və zehni rifah üçün çox istifadə edilən bir vasitədir, ona görə də cəhd etməyə dəyər. Əhvalınızı seçdikdən sonra hiss etdiyiniz enerji səviyyəsinə əsasən hərəkətə keçə bilərsiniz. Bu, məsələn, meditasiya və ya mənfi düşüncələri yenidən formalaşdırmaq üçün məşq ola bilər.

Düşüncələr məşqləri sizə irrasional qorxularınızdan, mənfi stereotiplərdən və xoşagəlməz təcrübələr üzərində dayanmaq meyllərinizdən xəbərdar olmağa və sonra düşüncə tərzinizi daha müsbətə dəyişməyə kömək edir. Bunlar əsas CBT üsullarıdır. Düzdür, bu bölmədəki hərəkətlərin əksəriyyəti yalnız pullu versiyada mövcuddur. Üç açıq məşq qorxu, narahatlıq və özünə şübhə ilə mübarizə aparmaq üçün əladır.

Sağlamlıq bölməsində siz vərdişlərinizi qeyd edə və həyat tərzinizə əməl edə bilərsiniz. Digər izləyici tətbiqləri ilə sinxronizasiya var.

Alt-bölmə Məqsədlər ("Məqsədlər") həyatın müxtəlif sahələrindən özünüzə qarşı əsas və bir çox kiçik tapşırıqları və problemləri seçməyə və irəliləyişə nəzarət etməyə imkan verir. Məsələn, ünsiyyətdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə yad adamdan nəsə soruşmağı məqsəd qoya, on ballıq sistemdə çətinlik səviyyəsi seçə və onu tamamladıqdan sonra bunun həqiqətən nə qədər çətin olduğunu qeyd edə bilərsiniz. Bir qayda olaraq, hər şey göründüyündən daha sadə olur.

Ümid bölməsində sizə müsbət təsir göstərən şəkillər və mətnlərdən ibarət şəxsi lövhə yarada və əlavə motivasiyaya ehtiyacınız olduqda ora gedə bilərsiniz.

Meditasiya bölməsində müxtəlif məqsədlər üçün bir çox seçim var, lakin pulsuz versiyada yalnız ən əsas olanlar açıqdır. Əsas mövzular istirahət, zehinlilik, stressin idarə edilməsi, sakitlik, daxili gücdür. Rahat olaraq, məşqlərdə səsi, sürəti və musiqini zövqünüzə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Hər gün ödənişli meditasiyalardan biri əsas versiyada açılır.

Bələdçili Yollar bölməsi texnika dəstlərinə birləşdirilən digər bölmələrdən bir neçə dərs və məşq toplusundan ibarətdir. Pulsuz hesabda yalnız birinci hissə tam açıqdır, burada virtual psixoloqların rəhbərliyi altında tətbiq və əsas özünə kömək vasitələri ilə tanışlıq baş verir.

Nəhayət, İcma bölməsində siz anonim forumlarda və digər istifadəçilərlə söhbətlərdə söhbət edə və öz söhbət qruplarınızı yarada bilərsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, tətbiqin özü və İcmadakı mövzuların əksəriyyəti ingilis dilindədir.