Səhəri böyüklərlə 20 min dəfə görüşəcəyik. Bu vaxtı necə itirməmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hər səhər etdikləriniz gününüzü və nəticədə həyatınızı müəyyən edir.

Rusiyada orta ömür uzunluğu 70 ildən bir qədər çoxdur. Əgər fərz etsək ki, 18 yaşında bir insan yetkinləşir və hesablamaların nəticələrini ümumiləşdirsək, təxminən 20.000 dəfə səhərinizi hərəkətlərinə cavabdeh olan və həyatını dəyişdirə bilən bir yetkin kimi qarşılayacaqsınız. istədiyi kimi.

Düşünün ki, 20.000 dəfə ayıq-sayıq oyanacaqsınız və dağları yerindən tərpətməyə və ya yataqdan diri-diri sürünməyə hazır olacaqsınız və axşam yeməyindən əvvəl oyanacaqsınız.

Səhəri 20.000 dəfədən də az qarşılayacağınızı açıq şəkildə anladığınız zaman vaxtınızı boşa xərclədiyinizi anlamağa başlayırsınız. Bunu etməyi dayandırmağın və səhərdən daha çox yararlanmağın bəzi yolları bunlardır.

1. Zamanı deyil, enerjinizi idarə edin

Bəzi tapşırıqlar günün müəyyən vaxtlarında daha sürətli və daha yaxşı olur. Bəzi insanlar səhər saatlarında yaradıcı enerji partlaması yaşayır, bəziləri isə axşamlar və ya gecələr yaradıcılıq dalğasına bürünür.

Səhər ən yaxşı nəyin işlədiyini görün və bunu edin. Ofisdə işləsəniz belə, çox güman ki, bəzi tapşırıqları köçürə və dəyişdirə bilərsiniz.

Məsələn, səhər sizdə yaradıcı enerji oyanırsa, siz qeyri-standart yanaşma ilə bağlı tapşırıqları yerinə yetirə və yeni həll yolları axtara, müştərilərdən məktublar və ya telefon zəngləri kimi bütün rutin işləri axşama köçürə bilərsiniz.

2. Əvvəlcədən hazırlayın

Yatmazdan əvvəl sabah üçün görüləcək işlərin siyahısını hazırlayın. Bu, səhər saatlarında çox vaxtınıza qənaət edəcək və yaxşı vərdişlər formalaşdırmağa kömək edəcək. Əgər nəyisə axşama planlaşdırmısınızsa, bunu səhər etmək ehtimalınız daha yüksəkdir.

Planlaşdırma gələcəyi indiyə gətirir və bu barədə indi nəsə etməyə imkan verir.

Alan Lacaine, vaxtın idarə edilməsi üzrə dünya eksperti, “The Art of Keeping Up” kitabının müəllifi

3. Nahara qədər e-poçtunuzu yoxlamayın

Təcili bir şey ola biləcəyini düşünərək oyandıqdan dərhal sonra e-poçtunuzu yoxlayırsınız? Buna dəyməz. Kim həqiqətən son xəbərlərlə e-poçt göndərəcək?

Sizə gələn hər şey daha bir neçə saat gözləyə bilər, ona görə də səhərinizi iş məsələlərinə dair “super təcili” mesajlara deyil, həqiqətən vacib hesab etdiyiniz şeylərə həsr edin.

4. Telefonunuzu uzaqlaşdırın

Smartfonunuzu başqa otağa aparın və ya həmkarınızın masasına qoyun. Beləliklə, siz səhər saatlarınızı böyük konsentrasiya və səmərəliliklə (və ya qaynayan yaradıcı enerji ilə) Facebook hesabınızı yoxlamaq və ya messencerdə mənasız mesajlaşma kimi xırda şeylərə sərf etməyəcəksiniz.

5. Sərin otaqda işləyin

Havasız və isti otağın necə yuxu gətirdiyini heç görmüsünüzmü? Səhər enerji ilə bağlı probleminiz varsa, havasız bir otaqda nahardan əvvəl və ya hətta sonra başınızı aşağı salacaqsınız.

Sərin bir otaqda diqqətinizi cəmləmək və səhərinizi sərfəli keçirmək sizin üçün çox asan olacaq.

6. Düz oturun və ya ayağa qalxın

Beyninizin yaxşı işləməsi üçün oksigenə ehtiyacı var və ağciyərlərinizin sərbəst və asan nəfəs alması üçün genişlənməsi lazımdır. Təəssüf ki, bir çoxumuz əyilib oturmağa, monitora baxmağa və ya yazı yazmağa öyrəşmişik.

Stolun üstündə əyilmiş halda oturduğunuz zaman diafraqma ağciyərlərinizin dibinə sıxılır ki, siz dərindən nəfəs ala bilmirsiniz.

Daha dərin və asan nəfəs almaq üçün düz oturun və ya ayağa qalxın. Nəticədə beyniniz daha çox oksigen alacaq, yəni daha səmərəli işləyəcək.

7. Yeməklərə çox vaxt itirməyin

Səhər yeməyi bədəni bütün səhər üçün lazım olan enerji ilə təmin etməyə kömək edir. Onu sağlam etməyə çalışın, amma onu hazırlamaq üçün çox vaxt sərf etməyin.

Səhər vaxtına qənaət etmək üçün səhər yeməyini axşam yeməyi ilə birlikdə hazırlaya bilərsiniz, oyandığınız zaman isə sadəcə onu isindirə və ya bişirilməyən yeməklərlə səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.

8. Səhər ritualınızı tapın

Kimsə səhəri məşqlərlə, kimsə - bir stəkan soyuq su və ya on dəqiqəlik meditasiya ilə başlayır. Kiçik ritualınızı hər gün müəyyən bir ardıcıllıqla edin, məsələn, əvvəlcə bir stəkan su için, sonra isə idmana gedin.

Ritual bir vərdişə çevrildikdə, bədən üçün bir siqnal olacaq, buna görə müxtəlif fəaliyyət növlərinə uyğunlaşacaqdır. Beləliklə, bir stəkan sudan sonra demək olar ki, avtomatik olaraq məşqlərə gedirsiniz, motivasiyaya belə ehtiyacınız yoxdur.

9. Məqsədinizə doğru yavaş-yavaş, lakin əminliklə irəliləyin

Nadir hallarda insanın həyatı bir gündə, bir ayda çökəndə hər şey tədricən baş verir. Məyusluqdan başqa heç nə gətirməyən səhər gündəlik seçimlərin nəticəsidir və bu seçimlər vərdiş halına gəlir. İtirilmiş səhərin ardınca itirilmiş gün və axşam gəlir və s.

Pis vərdişlər tədricən əldə edilir, lakin yaxşı vərdişlər də tədricən formalaşır.

Amerikalı diyetoloq və sağlam həyat tərzinin pərəstişkarı Cek Laleyn hər gün səhər saat 4-də oyanıb və 90 dəqiqə müqavimət məşqlərinə, sonra isə daha yarım saat qaçmağa sərf edib. 60 ildən artıqdır ki, o, hər səhər bu ritualı yerinə yetirir, nəticədə fitnesin ən nüfuzlu simalarından birinə çevrilir və 96 il yaşayır.

Səhəri necə keçirməyimiz göstərir və müəyyən dərəcədə bütün günü müəyyən edir. Onunla fərqli görüşmək üçün 20.000 imkanınız var.