May tətillərini dadlı, lakin rəqəmə zərər vermədən necə keçirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bayramlarda və uzun həftə sonlarında adi pəhrizə riayət etmək çətindir. Həddindən artıq yemək vəsvəsələrindən qorunmaq və mədədə ağırlıq və həddindən artıq yemək üçün günahkarlıq hissləri olmadan bir sıra bayramlardan çıxmaq üçün bu sadə qaydalara əməl edin.

Həmişəki kimi yeyin

Bayram ərəfəsində bütün günü yemək yeməmək təhlükəli səhvdir. Bu, ona gətirib çıxarır ki, artıq bayramın ilk dəqiqələrində sən bütün yeməkləri fərq etmədən dadırsan, onların dadını hiss etmirsən və həzz almırsan.

Ziyafətə yalnız bir az ac gəlin. Təklif olunan delikatesləri ayıq şəkildə qiymətləndirə və sizi ən çox cəlb edəni yeyə biləcəksiniz.

Bir az su iç

Yeməkdən əvvəl böyük bir stəkan su için. Su susuzluğu yatırır, aclığı yatırır.

Tərəvəzlə başlayın

Yeməklərə təzə tərəvəz və ya mayonez sousu olmayan tərəvəz salatları ilə başlayın. Mədə yaxşı həzmi təşviq edəcək və sizə dolğunluq hissi verəcək liflə dolacaq. Yalnız bundan sonra qəlyanaltılara və isti yeməklərə başlaya bilərsiniz.

Hər şeyi sınamağa çalışmayın

Yeməyin dadı dünən olduğu kimi, sabah da olacaq. Bayram süfrəsində sizi xüsusilə maraqlandıran yeməkləri tapın və istənilən vaxt əlinizdə olan yeməklərdən qaçın. Məsələn, kartof və çörəyə söykənməyin mənası yoxdur.

Yalnız bir isti yemək seçin

Şənlik masasında protein məhsullarının miqdarı adətən miqyasdan kənardır: balıq, ət, quş əti. Fərqli zülalları qarışdırmaq mədənizdə ağırlıq və pis hiss edə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün bir isti yeməyə yapışın.

Və ümumiyyətlə, şam yeməyi zamanı özünüzü salat, qəlyanaltı və əsas yemək daxil olmaqla 1-3 yeməklə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Yavaş-yavaş yeyin

Hər bir parçanı yaxşıca çeynəyin. Beləliklə, bədən artıq əhəmiyyətli dərəcədə çox yediyiniz zaman deyil, vaxtında dolğunluq siqnalı alacaq. Növbəti dişləməni çeynəyərkən bıçaqları bir kənara qoyun, növbəti dişləməni cəld bükün.

Daha az spirt içmək

Güclü intoksikasiya ilə nəzarət və bədənin siqnalları ilə əlaqə itirilir, yəni həddindən artıq yemək sizə zəmanət verilir. Nə qədər stəkan içdiyinizi izləyin və müxtəlif spirtli içkiləri qarışdırmayın.

Yemək zamanı yalnız su içmək

Yeməkləri yeməklə içə bilərsiniz, lakin şirin şirələr, soda və ya kompotlardan daha çox adi içməli suya üstünlük verin.

Yox deməyi öyrənin

Əgər siz öz yerinizdə bayram keçirirsinizsə, özünüz üçün ən dadlı, eyni zamanda faydalı bayram menyusunu əvvəlcədən tərtib etmək sizin ixtiyarınızdadır.

Əgər siz ziyarət edirsinizsə, yeni yeməyi sınamaq və ya əlavə yemək üçün başqa sorğuya nəzakətlə “Təşəkkür edirəm, yox” cavabını öyrənin.

Unutmayın: yemək vərdişləriniz sizin şəxsi ərazinizdir, heç kimin daxil olmasına ehtiyac yoxdur.

Ünsiyyət qurun və daha çox hərəkət edin

İstənilən yeməyin mənası yemək deyil, ünsiyyətdir. İstiləşmək üçün daha tez-tez qalxın, qonaqlarla danışmaq üçün çölə çıxın, masanı təmizləməyə kömək edin, müsabiqələr, rəqslər təşkil edin.

Hərəkət sizi yeməkdən yayındıracaq və istənilən fiziki fəaliyyət sizə yalnız fayda verəcəkdir. Çalışın ki, bayram təamların ətrafında donmasın.

Düzgün qidalanmağı və hər gün məşq etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, "Mən bacarıram" proqramımıza qoşulun. Onun əsas üstünlükləri effektiv məşq və qidalanma planı, həmçinin təlimçilər tərəfindən daimi dəstək və motivasiyadır. Biz sizə tənbəlliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəyik və fit saxlamağın nə qədər asan olduğunu sizə göstərəcəyik.