Qəhvə və enerji içkiləri olmadan necə şənlənmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bir fincan qəhvə və ya çay olmadan və olduqca sadə üsullarla enerji artımını əldə edə bilərsiniz.

İş, ingilis dili kursları, bir çox insanlarla daimi ünsiyyət - bütün bunlar bizi narahat edir, bizdən enerji çəkir, ehtiyatları daim yenilənməlidir, əks halda günün sonuna qədər heç sıxılmış limon kimi görünməyəcəksiniz, amma daha pis bir şey.

Çox vaxt enerji doldurmaq lazım olanda kofeinə güvənirik. Ancaq bir neçə fincan qəhvə və ya çaydan əlavə, baş ağrısı, qan təzyiqi problemləri, əhval dəyişikliyi və ya digər xoşagəlməz təsirlər əldə edə bilərik. Buna görə də bu üsuldan sui-istifadə edilməməlidir. Yaxşı xəbər odur ki, tonlamağın bir çox başqa yolu var. Gəlin onlar haqqında danışaq.

Yüksək proteinli qəlyanaltılar

Siz müntəzəm olaraq yuxulu hiss edirsiniz? Gün ərzində zülallarla dolu qəlyanaltılar yemək lazımdır. Məsələn, fıstıq yağı ilə bir dilim alma, kəsmikli bir dilim çörək, bir ovuc badam və ya quru meyvə yeyin.

Yaxşı, çox tez şadlanmaq lazımdırsa, protein kokteyli kömək edəcəkdir. Onu fitnes klubunda tapmaq olar.

Daha çox B vitamini

B vitamini çatışmazlığının əlamətləri: tez-tez əhval dəyişikliyi, zəif konsentrasiya, narahatlıq, depressiya. Daim yorğunluq hiss edirsinizsə, bu qiymətli vitaminin ehtiyatlarını necə dolduracağınızı düşünməlisiniz. Tərkibində yüksək olan bir çox qidalar (lobya, balıq, qoz-fındıq, tam taxıl, yumurta) tapa bilərsiniz və ya yaxşı nəticə əldə etmək üçün səhərlər yeməklə birlikdə qəbul edilən vitamin kompleksləri içə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, bütün vitaminlər qidada kifayət qədər miqdarda yağ ilə daha yaxşı mənimsənilir.

Bir az məşq

Yorğun olduğunuz zaman etmək istədiyiniz son şey hərəkət etməkdir. Bununla belə, çoxdan məlumdur ki, kiçik bir məşq günün qalan hissəsində sizə enerji verə bilər. Koşu bandında bir saat özünüzə işgəncə vermək lazım deyil, blokun ətrafında qısa bir qaçış kifayət edəcəkdir. Ümumiyyətlə motivasiya yoxdur? Həmişə olduğu kimi, qulaqlıqlarınızdakı yaxşı musiqi kömək edə bilər. Yeri gəlmişkən, bu yaxınlarda qaçış üçün xüsusi bir seçim tərtib etdik. Yaxşı, evinizdən və ya ofisinizdən ümumiyyətlə çıxmaq istəmirsinizsə, o zaman 25 çömbəlmə hərəkəti edin.

Soyuq duş

İsti duş sakitləşdirir və rahatladır. Ancaq məqsədiniz şənlikdirsə, suyu soyuqlaşdırmaq lazımdır. Soyuq su bədəni tonlayır və qan dövranını sürətləndirir. İsti duşla başlayıb, soyuq su ilə 5 dəqiqəlik duşla bitirə bilərsiniz. Soyuq duş haqqında düşünsəniz, ən azı bir neçə dəfə üzünüzə buzlu su səpə bilərsiniz.

Daha az, lakin daha tez-tez yeyin

Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək enerji səviyyənizi kəskin şəkildə artıra bilər. Daha az və daha tez-tez yeyirsinizsə, bərabər kalori axını əldə edəcəksiniz. Ağır yeməklər sizə yuxu gətirəcək, kiçik yeməklər isə demək olar ki, təmiz enerji verəcək. Şəkərli içkilərdən, xüsusən də tərkibində kofein olanlardan uzaq durmağa çalışın. Enerjidə kəskin sıçrayış əldə edəcəksiniz, lakin bir müddət sonra özünüzü daha da pis hiss edəcəksiniz.

20 dəqiqə tez yatmağa çalışın

Bir çoxları artıq təcili məsələləri gecə saatlarına qədər təxirə salmaq vərdişinə yiyələniblər. Nəticədə yatağa gec və gec gedirsiniz. Normal bədən üçün 4 saat yuxu kifayət deyil, gün ərzində yorğun və əsəbi olacaqsınız. Vəziyyəti tərsinə çevirməyə çalışın, birincisi, gün ərzində təcili işlərlə ayaqlaşmağa çalışın, ikincisi, hər gün əvvəlkindən 20-30 dəqiqə tez yatmağa başlayın. Bir müddət sonra sizə uyğun və düzgün rejim hazırlayacaqsınız.

Gəzişmək

Təmiz havada gəzinti qısa bir məşqlə eyni şəkildə bədənə təsir edir. Qışda gəzintiyə çıxırsınızsa, o zaman əlavə olaraq şaxtalı havadan şənləşin. Darıxmaqdan narahatsınız? Kameranı götür və gözəl şəkillər çək. Yoxsa dərhal avtobusa minmək əvəzinə, əlavə bir dayanacaq piyada gedə bilərsiniz (avtomobili işdən uzaqda da qoya bilərsiniz). Gəzinti beyninizi yenidən işə salmağa və iş masanızda bir neçə saatdan sonra yaranan yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Beləliklə, növbəti dəfə istirahətə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsiniz - gəzin!

Masaj və ya refleksoloji

Refleksologiya, daxili orqanlar və bədənin hissələri ilə əlaqəli olan qol və ayaqların xüsusi nöqtələrinə təsirdir. Məsələn, baş barmağın yuxarı hissəsi hipofiz vəzinə bağlıdır. Ümumi masaj sizi təravətləndirəcək və sizə güc verəcək, lakin refleksoloji daha çox iş görəcək - lazımi orqanların daha aktiv işləməsini təmin edəcək. Fasilə zamanı əllərinizi və ayaqlarınızı özünüz masaj edin (mümkünsə). Beləliklə, bütün orqanların işini stimullaşdırırsınız və günün qalan hissəsi üçün özünüzə enerji verirsiniz. Hətta bu yaxınlarda ayaqlarda konkret hansı nöqtələrin olması barədə danışdığımız bir məqalə yazdıq.

Danışmaq

Biri ilə söhbət edin, hətta söhbət edə və ya telefonla danışa bilərsiniz. Bir neçə dəqiqəlik təsadüfi söhbət diqqətinizi və məhsuldarlığınızı artıracaq. İş yoldaşlarınız çox məşğuldur? Ancaq ananız, yəqin ki, sizinlə ən son ailə xəbərləri haqqında danışmağa hazırdır.

Meditasiya

Beynimiz inanılmaz dərəcədə güclü alətlərdir. İstəklərimizi vizuallaşdırmaqla, biz onları reallığa çevirə bilərik. Növbəti dəfə özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman kürəyinizi düz, əllərinizi dizlərinizə qoyaraq stulda oturun. Gözlərinizi yumun və yaxşı əhval-ruhiyyədə olduğunuzu, enerjili olduğunuzu təsəvvür edin. Sakit və dərindən nəfəs alın, belinizi hər zaman düz tutun. Bir neçə belə məşqdən sonra siz meditasiya etməyi öyrənəcəksiniz və bir neçə dəqiqədən sonra sözün əsl mənasında özünüzü həyata qaytara bilərsiniz. Hər gün meditasiya etmək üçün özünüzü necə öyrətəcəyinizi burada oxuyun.

Kofeinli içkilər içmədən gün ərzində özünüzü oyaq saxlamağın bəzi yolları hansılardır?