İdman edərkən necə dincəlmək olar?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Masaj üçün gedin və güc məşqləri haqqında unutmayın.

Bu sualı oxucumuz təqdim edib. Siz də sualınızı Lifehacker-ə verin - maraqlıdırsa, mütləq cavablandıracağıq.

Aşağıdakı sualla maraqlanırsınız: idman edərkən və qaçarkən necə istirahət etmək olar? Qaçarkən yuxarı bədənimin çox gərgin olduğunu hiss edirəm. Mən fiziki məşqlər edərkən oxşar vəziyyət.

Yuri Gerasimov

Qaçış zamanı formaya əməl edin: qollarınızın necə hərəkət etdiyini, çiyinlərinizin hansı mövqedə olduğunu, baxışlarınızın hara yönəldiyini. Texnikanı ətraflı təsvir etdik.

Düzgün mövqe vərdiş halına gələnə qədər bunu daim izləyin. Qaçış zamanı gərginliyin artdığını hiss edirsinizsə, nəfəs alarkən qollarınızı sərbəst şəkildə yanlarınıza endirin. Sonra güclə nəfəs alın və onları yüngülcə silkələyin, əzələləri tamamilə rahatlaşdırın. Bundan sonra, bədənin mövqeyinə diqqət yetirərək adi texnika ilə qaçın.

Digər məşqlər zamanı həddindən artıq gərginlik bədənin yuxarı hissəsindəki əzələlərin tıxanması və sərtləşməsi səbəbindən baş verə bilər. Çox vaxt bu problemlə bədənlərini iş yerində uzun müddət bir vəziyyətdə saxlamaq məcburiyyətində olan insanlar qarşılaşırlar - məsələn, kompüterdə və ya sükan arxasında oturmaq, əyilmiş dayanmaq.

Əgər belədirsə, çiyinlərinizi, sinənizi və kürəyinizi uzatmaq üçün istifadə edin. Və burada yoga və uzananlardan bir neçəsi var. Özünüz üçün doğru olanları seçin və gündəlik edin, mövqeyi 30-120 saniyə saxlayın. Bunu edərkən dərin və bərabər nəfəs alın və rahatlamağa çalışın.

Mümkünsə, masaja gedin və ya özünü masaj üçün satın alın - bu kömək edə bilər. Və güc yükləri haqqında unutmayın. Bəzi əzələlər sərtdirsə, onların antaqonistləri çox güman ki, zəifdir. Bədənin yuxarı hissəsinin əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlərinizə əlavə edin - təkan və çəkmə, qeyri-bərabər çubuqlarda təkan.