VİDEO: Bruce Lee-dən məşhur "əjdaha bayrağı" məşqinə hazırlıq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Çox vaxt İnstaqramdakı idman profillərinin fotoşəkillərində və ya videolarda oğlan və qızların inanılmaz bir açı ilə necə gözəl uzandıqlarını, yalnız yuxarı arxaları ilə yerə söykəndiklərini və bədənlərinin gücünü nümayiş etdirdiklərini görə bilərsiniz. Bu məşq "əjdaha bayrağı" adlanır və bu gün sizə buna necə hazırlaşacağınızı göstərəcəyik.

Ehtimal olunur ki, əjdaha bayrağı üzərində məşq məşhur Brüs Li tərəfindən icad edilmişdir. MMA məşqçisi Jon Chaimberg-ə görə, o, təkcə möhtəşəm görünmür, həm də həqiqətən çox gərgindir və bütün bədəninizi əhatə edir. Əsas qayda, ciddi xəsarət almamaq üçün onun həyata keçirilməsinə yavaş-yavaş və çox diqqətlə hazırlaşmaqdır.

Hazırlıq

Bu çətin məşqi (həftədə 4-5 məşq) yerinə yetirməyi öyrənmək üçün orta hesabla altı həftə vaxt lazımdır.

Aşağıdakı ilk videoda gördüyünüz kimi, çanağı yuxarı qaldırmaqla sadə qıvrımlardan tutmuş "əjdaha bayrağının" demək olar ki, son versiyası ilə bitən beş hazırlıq məşqi var. başlanğıc mövqeyi, lakin özünüzü skamyaya endirin … Hər həftə bir məşq edin.

Təkrarların və yanaşmaların tövsiyə olunan sayı:

1-ci həftə - hər biri 10-15 təkrardan ibarət beş dəst;
2-ci həftə - hər biri 15-25 təkrardan ibarət beş dəst;
3-cü həftə - hər biri 3-5 təkrardan ibarət 3-5 dəst;
4-cü həftə - hər biri beş təkrardan ibarət beş dəst;
5-ci həftə - 3-5 gediş, hər biri 10 təkrar;
6-cı həftə - hər biri 10 təkrardan ibarət beş dəst.

Vacibdir! Məşq zamanı əsas diqqətin qarın, aşağı arxa və omba əzələlərinə yönəldildiyinə əmin olun. Bədən düzəldilməlidir və heç bir halda aşağı arxada heç bir bükülmə olmamalıdır, xüsusən də geri qayıtdığınız zaman. Vurğuların servikal onurğada deyil, çiyinlərdə olduğuna da diqqət yetirməyə dəyər. Boyun sərbəst olmalıdır.