Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bir müqavimət bandı tapın və istiləşməniz daha təsirli olacaq.
Rezin bantlar demək olar ki, hər hansı bir idman zalında olur: rəngli rezin bantlar axtarın və ya təlimatçıdan soruşun.
İstiləşmə məşqləri kömək edəcək:
- ağır yük və yaralanma riski olmadan düzgün hərəkət etmək;
- hədəf əzələ qruplarını və oynaqları ciddi stress üçün hazırlamaq;
- əsas məşqdə böyük çəkilər və daha yaxşı nasos əzələləri götürün.
Yüngül kardio və birgə istiləşmədən dərhal sonra onları yerinə yetirin.
Genişləndirici ilə Rumıniya deadlift
Hərəkət sizə düz kürəklə yalın şəkildə deadlift işlətməyə, budun arxasını, gluteləri və arxa ekstensorlarını qızdırmağa kömək edəcək.
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı və ya bir qədər daraltmaqla bandın üzərində durun.
- Dizlərinizi bir az bükün, kürəyinizlə düz əyilmək və genişləndirici döngələrdən tutun. Onları videodakı kimi keçə bilərsiniz. Ən aşağı nöqtədə, genişləndirici ilə əllər aşağı ayağın ortasında və ya bir qədər yüksək olmalıdır.
- Kalça ekleminde tam düzəldin.
- Başlanğıc mövqeyinə enin və təkrarlayın.
- 10-20 təkrardan ibarət 2-4 dəst edin.
Genişləndiricinin mədəyə meylli bir sıra
Məşq latissimus dorsi, orta və aşağı tələləri və çiyin bisepslərini qızdırır. Bədənin yuxarı hissəsində əladır.
- Genişləndiricinin ortasında durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı və ya bir qədər dar.
- Düz arxa ilə əyilmək, genişləndirici döngələrdən tutun, dizlərinizi bir az bükün.
- Bədənin mövqeyini dəyişdirmədən, genişləndiricini kəmərə çəkin, dirsəklərinizi bədənə yaxın saxlayın.
- 10-20 təkrardan ibarət 2-4 dəst edin.
Genişləndirici ilə məşq etməyi xoşlayırdınızsa, bütün bədəninizi isinmək və pompalamaq üçün digər variantları sınayın.
Tövsiyə:
Bu mahnı sizi cəmi 8 dəqiqəyə yuxuya aparacaq
Weightless-in populyarlığının sirri onun möhtəşəm melodiyasında və ya istedadlı ifasında deyil. Sadəcə yuxu dərmanı kimi istifadə olunur
Ən sadə avadanlıqla və olmadan 7 ağır məşq
Gərgin bir məşq ümumiyyətlə sərin idman zalına getməyi tələb etmir. Bu məşq dəstləri əsas avadanlıqla və ya olmadan həyata keçirilə bilər
Məşq jileti güc və güc yaratmağınıza necə kömək edə bilər
Ağırlıq jiletindən istifadə edərək, daha yüksəklərə tullanmağı və daha yaxşı yuxarı çəkməyi öyrənəcəksiniz, eyni zamanda daha çox kalori yandıracaqsınız
Cəmi 10 dəqiqəyə uyğun gələn 5 yağ yandırıcı məşq
Bu yağ yandırma məşqləri çox vaxt aparmayacaq, ancaq qışda yığılan artıq piylərdən xilas olmağa kömək edəcək. Yazın əvvəlində tam silahlanacaqsınız
Google-un 20 ili: dünyanın ən populyar axtarış sistemi hansı yenilikləri hazırlayır
"Hekayələr", tematik kartlar, ağıllı şəkil axtarışı və daha bir neçə dəyişiklik axtarın. Şirkətin 20 illik yubileyinə həsr olunmuş xüsusi mətbuat konfransında Google axtarış sistemində gözlənilən dəyişikliklərdən danışıb.