Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Dörd məşq edin və dərslərinizə davam edin.
Gücünüz varsa, xalçanın üstünə yıxılın, yoxsa, yatdığınız yerdən başlayın. Şübhəsiz ki, sonunda siz hərəkətə davam etmək istəyəcəksiniz, amma yoxsa, eybi yoxdur. Onsuz da bədəninizə böyük bir xidmət göstərəcəksiniz.
Yatan ayaqları yetişdirmək
Budun əzələlərini zədələməmək üçün çox səy göstərməyin: ayaqlarınızı uzanma imkan verdiyi qədər yayın. 20 dəfə edin.
Glute körpüsü
Qollarınızı yanlarınıza qoyun, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı divana qoyun. Çanaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, yuxarı nöqtədə, ombalarınızı 1-2 saniyə sıxın. 20 dəfə edin.
Push-upları dəstəkləyin
Divandan qalxmağın vaxtı gəldi, amma çox uzaqlaşmayın. Əllərinizi kənarına qoyun və push-up edin.
Divana sinənizlə toxunmağa çalışın, dirsəklərinizi yanlara qoymayın - arxaya baxsınlar. Lift zamanı bədəninizi düz saxlamaq üçün qarın və glutelerinizi sıxın.
Qaya alpinisti
Dik durun, ovuclarınızı çiyinlərinizin altına qoyun, yerə baxın. Çanağınızı çox hərəkət etməməyə diqqət yetirərək, növbə ilə dizlərinizi sinənizə qədər çəkin. Vaxtınızı ayırın - öz sürətinizlə işləyin. 20 dəfə edin.
Birdən daha çox şey etmək istəyini hiss edirsinizsə, yenidən başlayın. 1-5 dairə həyata keçirin və təəssüratlarınızı şərhlərdə yazmağınızdan əmin olun.
Tövsiyə:
Birbaşa tükənməyə aparan 6 yorucu münasibət
Bu prinsiplər və stereotiplər bizi bədbəxt edir. Onlardan imtina etməyin vaxtıdır. Bizə uşaqlıqdan müəyyən “həqiqətlər” və davranış qaydaları öyrədilir, biz onları təbii qəbul edirik və hətta böyüklər kimi də onlara inanmağa davam edirik.
Alimlər stress və otoimmün xəstəliklər arasında birbaşa əlaqə olduğunu təsdiqləyirlər
Stressin sağlamlığa və uzunömürlülüyünə təsir etdiyi sübut edilmişdir. Buna görə də, mümkün qədər tez mənfi təcrübələrdən qurtulmalısınız
Alimlər artıq çəki ilə vaxtından əvvəl ölüm arasında birbaşa əlaqə olduğunu təsdiqləyiblər
Son illərdə belə bir fikir formalaşıb ki, artıq çəki sağlamlıq üçün o qədər də pis deyil. Ancaq ən son araşdırmalar bu nöqteyi-nəzərdən şübhələnir
Cəmi 2 Məşq Sizi Ağır Güc Məşqinə Hazırlayır
Müqavimət bandından istifadə etsəniz, məşqdən əvvəl istiləşmə daha təsirli olacaq. Yalnız iki məşq bədəninizi istiləşdirəcək və ciddi stressə hazırlayacaq
VİDEO: Bruce Lee-dən məşhur "əjdaha bayrağı" məşqinə hazırlıq
"Əjdaha bayrağı" nın hansı məşq olduğunu və zədə almamaq və əsas əzələləri gücləndirməmək üçün onun həyata keçirilməsinə necə hazırlaşacağınızı sizə xəbər verəcəyik