Payızda vitamin çatışmazlığının qarşısını necə almaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Günəş azdır, günlər daha qısadır və istədiyiniz tək şey səhərlər isti yorğan altında bir az daha uzanmaq, axşam isə bir stəkan isti çayla tənbəllik etməkdir. Belə bir zamanda özünüzü yeni nailiyyətlər üçün enerji ilə doldurmaq və həkimlərin bizi müntəzəm olaraq qorxutduğu bu dəhşətli və anlaşılmaz vitamin çatışmazlığından necə qaçmaq olar?

Gəlin terminologiyanı anlayaq

İndi vitamin çatışmazlığının qarşısının alınmasının zəruriliyindən danışarkən, bədənə kifayət qədər vitamin verilmədiyi və daha tez-tez bir neçəsinin bir anda kifayət etmədiyi bir vəziyyəti nəzərdə tuturlar. Bu hipovitaminoz və ya vitamin çatışmazlığıdır.

Vitamin çatışmazlığının simptomları

Sağlamlığınız haqqında düşünməyə dəyər olub olmadığını başa düşmək üçün özünüzə bir neçə suala cavab verin:

1. Dəri vəziyyətim son vaxtlar dəyişibmi?

Dəridə iltihab, soyma, səpgilər görünməyə başlayırsa, o, həddindən artıq quru və ya həddindən artıq yağlıdır və bu, allergiya və ya yeni bir kosmetik məhsuldan istifadənin nəticələri deyil, bəlkə də bu, bədənin qida çatışmazlığına reaksiyasıdır. Qızartı və qıcıqlanma - B6 vitamini kifayət deyil. Quru dəri, sızanaqlar, ani qırışlar - vitamin A və ya B9 çatışmazlığı. Çatlamış dodaqlar və ya dodaqların küncləri - dəmirlə zəngin qidalar kifayət deyil.

2. Saçınızın və dırnaqlarınızın vəziyyəti dəyişibmi?

Bu, iqlim dəyişikliyi və ya saç rəngi ilə son manipulyasiyalarla bağlı deyilsə, o zaman ehtiyatlı olmalısınız. Dırnaqlar daha yumşaq oldu, daha tez qırılır, saçın daha çox parçalanmış ucları var - bədən bizə A və ya B2 vitaminlərinin çatışmazlığını göstərir.

3. Ümumi sağlamlıq vəziyyəti necədir?

Qollar və ya ayaqlar uyuşursa, ətraflarda karıncalanma görünürsə, bu daha ciddidir. Pəhrizinizi kalium, maqnezium və kalsiumla zənginləşdirməyə dəyər ola bilər.

Qıcıqlanma, artan yorğunluq, iştahsızlıq, yuxu, diqqət çox yaygın simptomlardır, lakin birlikdə bütün vitaminlər qrupunun uzun müddət çatışmazlığını göstərə bilər.

Bədəninizdə hansı xüsusi qidaların çatışmadığını müəyyən etmək üçün testlərdən keçmək məsləhətdir. Ancaq ümumi vəziyyətinizi və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq tədbirləri özünüz də edə bilərsiniz!

Nə etməli

1. Pəhrizinizi nəzərdən keçirin

Aptekdə vitaminlərə və mağazada xüsusi məhsullara nə qədər pul xərcləyəcəyiniz barədə çılğın hesablamalar və düşüncələr buraxın. Payız və qışda idxal olunan meyvələr faydalılıq baxımından yay meyvələrindən çox aşağıdır və bütün faydalı maddələr tanış və sərfəli yeməklərdən əldə edilə bilər.

Yerkökü və yumurtada çoxlu A vitamini, B qrupunun vitaminləri - çörəkdə, kəsmikdə, paxlalı bitkilərdə, süddə və ətdə çoxdur. Ürəyin işi üçün çox vacib olan maqnezium və kalium lobya, qarabaşaq yarması, dəniz yosunlarında olur. C vitamini əvvəllər düşündüyümüz kimi portağal və limonda deyil, itburnu, bolqar bibəri və duzlu kələmdə zəngindir.

Həmçinin, pəhriz kifayət qədər qidalı olmalıdır! Bir neçə istisna olmaqla, ciddi aşağı kalorili pəhrizlər sizi enerji ilə doldura bilər və soyuq havalarda xüsusilə çətin olur. Arıqlamaq istəyənlər üçün ən yaxşı seçim, orta miqdarda bütün növ qidalardan ibarət tam sağlam pəhrizdir.

2. Təmiz hava ilə nəfəs alın

İdeal həll müntəzəm açıq idmandır. Səhər saat beşdə gündəlik 10 km qaçış isteğe bağlıdır. Asan bir axşam gəzintisi kifayət edəcəkdir. Özünüzü çox işləmək istəyiniz yoxdursa, yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq kifayətdir. Əsas odur ki, bədəndəki bütün proseslərin düzgün gedişi üçün lazım olan kifayət qədər oksigen əldə etməkdir.

3. Əsəbiləşin

Kontrastlı duş səhər sizi canlandıracaq və yataqdan qalxmadan hava vannaları qəbul etmək olar: sadəcə pəncərəni açın və şaxtalı havanı evə buraxın. Bu sadə hərəkətlər toxunulmazlığı artırmağa və hər hansı bir xəstəliyə inamla müqavimət göstərməyə kömək edəcəkdir.

4. Əsəbi olmağı dayandırın

Daha az mənfi düşüncələr, kiçik uğursuzluqlara daha az diqqət və ətrafdakı bütün yaxşılıqlara daha çox diqqət yetirin. O zaman istənilən stress və payız depressiyası sizdən yan keçəcək!

“Bütün xəstəliklər əsəblərdəndir” ifadəsinə gülməyin. İnsan bədəni çox mürəkkəb və hələ tam başa düşülməmiş bir sistemdir, lakin fakt qalır: müsbət münasibət fiziki vəziyyətin yaxşılaşmasına kömək edir və ümidsizlik hər hansı bir xəstəliyi ağırlaşdıra bilər.

Aktiv yaşayın və xoşbəxt olun! Əgər payızda vitamin çatışmazlığı ilə mübarizə aparmaq üçün hər hansı xüsusi üsullarınız varsa, onları şərhlərdə bölüşməyi unutmayın.