Mündəricat:
- 1. Rahatlayın
- 2. Təəccüblənmək
- 3. Yanaqlarınızı şişirdin
- 4. Öpüş
- 5. Burnunuzu yuxarı çəkin
- 6. Qulaqlarınızı çıxarın
- 7. Stressdən xilas olun
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Parlaq bir görünüş istəyirsiniz? Bu məşqlər üçün cəmi 15 dəqiqə tapın.
Bu sadə üz məşqləri istənilən yerdə, istənilən vaxt edilə bilər. Daimi məşq gün ərzində özünüzü gümrah və gümrah hiss etməyə kömək edəcək. Müsahibə və ya təqdimatdan əvvəl gimnastika üçün 15 dəqiqə vaxt ayırın: ondan sonra siz özünə inam və sakitlik saçacaq və ətrafınızdakılarda mütləq yaxşı təəssürat yaradacaqsınız.
1. Rahatlayın
Baş barmaqlarınız yuxarıda olması üçün yumruqlarınızı çox sıxmayın. Gözlərinizi yumun. Dərini uzatmadan, azca toxunaraq, qapalı gözlərinizi dairəvi hərəkətlərlə 2-3 dəqiqə masaj edin.
Bu necə işləyir: bu məşq göz ətrafındakı əzələləri rahatlaşdırır, qan dövranını yaxşılaşdırır, qara dairələri daha az görünən edir.
2. Təəccüblənmək
Gözlərinizi geniş açın, mümkün qədər qabarmağa çalışın. Sonra göz qapaqlarınızı möhkəm sıxın. Sonra gözlərinizi yenidən açın və yenidən gözlərinizi bağlayın. Gözləriniz yaxşıca nəmlənənə qədər sürətli bir sürətlə təkrarlayın. Sonra onları bağlayın və üz əzələlərini rahatlayın. 2-3 dəqiqə rahat qalın.
Bu necə işləyir: bu məşq üzün yuxarı hissəsinin əzələlərini məşq edir və həmçinin görmə qabiliyyətini qorumağa kömək edir.
3. Yanaqlarınızı şişirdin
Ağzınızdan nəfəs alın və yanaqlarınızı bir neçə saniyə havalandırın. Sonra ağzınızdakı havanı buraxın. 8-10 dəfə təkrarlayın.
Bu necə işləyir: bu məşq yanaq əzələlərini gücləndirir, onların incəlməsinin qarşısını alır. Saksofonçulara baxın: onların yanaqları gənclərinki kimi möhkəmdir.
4. Öpüş
Geniş gülümsəyin, sonra dodaqlarınızı bir-birinə bükün. 20-25 dəfə təkrarlayın.
Bu necə işləyir: bu məşq dodaqların ətrafındakı əzələləri rahatlaşdırır və üzü parlaq edir. Bacardığınız qədər gülümsəyin, təbəssüm həqiqi olana qədər iddia edin.
5. Burnunuzu yuxarı çəkin
Baş barmaqlarınızı aşağıya qoyaraq çənənizi qaldırın. Çənənizi aşağı və baş barmağınızla yuxarıya basın. 2-3 dəqiqə məşq edin.
Bu necə işləyir: bu texnika ikinci seçimdən qurtulmağa və üzün yaxşı müəyyən edilmiş ovalını yaratmağa kömək edəcəkdir.
6. Qulaqlarınızı çıxarın
Qulaq məmələrinizi tutun və 30 saniyə aşağı, sonra 30 saniyə yuxarı çəkin. Bundan sonra, lobları 30 saniyə ərzində saat yönünde və saat yönünün əksinə çevirin.
Bu necə işləyir: bu məşq başın qan axını təşviq edir və canlandırır.
7. Stressdən xilas olun
Barmaqlarınızı qaş kənarlarına qoyun və qaşları yanlara çəkin. Bunu 3-4 dəqiqə edin.
Bu necə işləyir: bu məşq ağır düşüncələr zamanı qaşlar arasında cəmləşən stressi aradan qaldıraraq rahatlaşdırır.
Tövsiyə:
Özünüzü müntəzəm məşq etmək üçün məşq etməyin 10 yolu
İdmana necə başlamaq və bunu vərdiş halına gətirmək: özünüzü məşqlərə necə məcbur etmək və özünüzü məcbur etməmək üçün nə etmək lazımdır
Tərəqqi tənliyi: nəticə əldə etmək üçün necə məşq etmək
Bir çox insanlar idmanda irəliləyiş üçün yükü artırmaq və düzgün yemək kifayətdir. Əslində, hər şey bir qədər daha mürəkkəbdir
Soyuq mövsümdə açıq havada məşq etmək üçün 6 məşq
Ayaqların yelləncəkləri, təkanları, atlamaları və ağciyərləri - bu məşqlər hətta sıfırdan aşağı temperaturda açıq havada edilə bilər. Dondura bilməyəcəksiniz
Arıqlamaq üçün qaçış: Nəticə əldə etmək üçün necə məşq etmək və yemək lazımdır
Qaçış əlavə funtlar üçün sehrli bir müalicə deyil. Ancaq arıqlamaq üçün bunu edə bilərsiniz və etməlisiniz. Lifehacker bunu necə düzgün edəcəyini deyir
Qış üçün də daxil olmaqla, parlaq çuğundur kürü üçün 12 resept
Sarımsaq, alma, tomat pastası, soya sousu, qoz, çili, yerkökü və s. ilə dadlı və sağlam çuğundur kürüsü sizi gözləyir