İnsanlar hansı müsbət keyfiyyətləri boğur və bunu necə dayandırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Tənbəllik dediyimiz şey istirahət bacarığı ola bilər.

Məşqçi və bestseller müəllifi Nensi Levine görə, insanlar çox vaxt mənfi kimi qəbul etdikləri keyfiyyətləri gizlədirlər. Əslində, onların hamısı mənfi deyil: eqoizmdən utanmaq olar, ancaq maraqlarınızı müdafiə etmək qabiliyyəti mütləq zərər verməyəcək.

Kitabda “Sərhədləriniz. "MİF" nəşriyyatı tərəfindən rus dilində nəşr olunan şəxsi məkanı necə qorumaq və daxili azadlığı tapmaq olar ", Levin özünün müxtəlif tərəflərini necə qəbul etməyi və ehtiyaclarını necə müdafiə etməyi izah edir. Lifehacker dördüncü fəsildən bir parça dərc edir.

İnancları və gizli öhdəlikləri məhdudlaşdırmaqla yanaşı, psixikamız sərhədləri görməyə və təyin etməyə mane olan başqa bir hiyləyə müraciət edir. Bu, bizi şüursuz olaraq bəzi xüsusiyyətlərimizdən imtina etməyə vadar edir, onları öz içimizdə o dərəcədə sıxışdırır ki, bir zamanlar onlara sahib olduğumuzu unuduruq. Bu, çox erkən uşaqlıqda yenidən baş verir; bastırılmış keyfiyyətlər (bunlara bəzən "basdırılmış" Mən "və ya "kölgə "Mən" " adlandırılır) sonra arzuolunmaz, problemli, yanlış hesab olunur, güc sahibi olanların narazılığına səbəb olur. Qəbul olunmaq və sevilmək üçün biz “pis” keyfiyyətləri sıxışdırmalı idik. Onları özümüzdən gizlətməklə, biz şüursuzca özümüzü başqaları tərəfindən rədd edilməkdən və tənhalıqdan qoruduğumuza inanırıq.

Şair Robert Blay bu keyfiyyətləri “özümüzlə apardığımız uzun çanta” kimi təsvir etmişdir. Bu çantada şəxsiyyətimizin bütün komponentləri var, bizə göründüyü kimi, dünyadan gizlədilməlidir. Bly yazır: "Təxminən iyirmiyə qədər özümüzün hansı hissələrini çantaya qoyacağımıza qərar veririk və həyatımızın qalan hissəsini onları işığa çəkməyə çalışırıq".

Bəs niyə bu guya dəhşətli keyfiyyətləri ortaya çıxarırsınız? Sonra, əgər bu edilməsə, şüursuz şəkildə təzahür edəcəklər. Bəli, mən yenə də "gözlənilməz" qırılmaları nəzərdə tuturam. Əslində heç nəyi gizlətmək və yatırtmaq olmaz; basdırılan hər şey çıxır və ən uyğun olmayan anda dişlərini açır. Biz də ətrafımızdakı bu keyfiyyətlərə kəskin reaksiya veririk. Başqa insanlar açıq və həyasızcasına özlərinə bu keyfiyyətləri ifadə etməyə icazə verdikdə, biz onları təzahür etdirə bilmədiyimiz üçün həssaslıqla reaksiya veririk.

Sərhədlər haqqında söhbətin əsasını rədd edilmiş keyfiyyətlər təşkil edir, çünki onları göstərmək qorxusu bizi insanları sevindirir və çox şey verir. Sərhəd qoymadıqda, bunun bizim üçün yaxşı olacağını bilsək də, bunu etmirik, çünki “pis” keyfiyyətlər göstərməkdən və olmaq “yaxşı olmayan” şeyə çevrilməkdən qorxuruq. Güclü müqavimət yarandıqda və həqiqətən də "pis" davranmaq istəmədikdə, rədd edilmiş keyfiyyətin yaxınlıqda bir yerdə gizləndiyinə əmin ola bilərsiniz.

Həqiqət budur ki, bütün insani keyfiyyətlər və xüsusiyyətlər bu və ya digər dərəcədə bizdə mövcuddur. Biz xeyirxah və qəddar, ağıllı və axmaq ola bilərik, ilahi və şeytani xüsusiyyətləri təcəssüm etdiririk. Və bu xassələrin hər biri bir az gətirir

fayda.

Körpəlikdə biz bütün bu keyfiyyətləri nümayiş etdirirdik və özümüzdə heç nəyi sıxışdırmırdıq. Ağladılar, bir dəqiqə sonra güldülər. Çoxşaxəli şəxsiyyətin bütün xassələrinə və xüsusiyyətlərinə sahib idik və onları çəkinmədən ifadə etdik. Ancaq bir dəfə gördülər ki, valideynlərimiz müəyyən davranışları sevmirlər. – Sakit otura bilmirsən? onlar dedilər. "Səs-küy salma!", "Həsis olmaq yaxşı deyil!" Valideyn sevgisini itirməmək üçün özümüzün hissələrini rədd etməyə başladıq: enerji, səs-küy, xəsislik.

Məktəbdə bu tənqidçilər xoru genişlənərək pedaqoqları, müəllimləri, dostları və ümumilikdə cəmiyyəti əhatə edirdi. Dünyanı dərk etməyə çalışaraq, qəbuledilməz olan hər şeyi rədd edərək və ondan imtina edərək, getdikcə daha çox özümüzün yeni hissələrini sıxışdırmağa davam etdik. İndi bu repressiyaya məruz qalan hissələr şüuraltımızın kölgəsində yaşayır.

Ancaq yaxşı bir xəbər var: özünüz olmağı öyrənəndə və özünüzü bütün bütövlükdə qəbul etdikdə, özünüzdəki hər hansı bir keyfiyyəti boğmaq istəyindən azad olursunuz. Əgər sizə eqoist görünən bir sərhəd qurmaq istəyirsinizsə, bunun iki yolu var. Birincisi, siz sərhədlərin təyin edilməsinin eqoist olduğu barədə mifi məhv edə bilərsiniz. İkincisi, rədd edilmiş keyfiyyətinizi - sağlam eqoizminizi - qəbul edə və ona müqavimət göstərməyi dayandıra bilərsiniz.

Yadınızdadır, mən dedim ki, eqoizm heç də uşaqlıqdan bizə öyrədildiyi kimi pis keyfiyyət deyil? Özünüzə qayğı göstərməyin eqoist olduğunu düşünürsünüzsə, bəlkə də həkiminiz özü sizə balanssızlığı düzəltmək üçün həyatınıza bir az sağlam eqoizm əlavə etməyi əmr etdi. Bu o demək deyil ki, siz tam eqoist bir insan olacaqsınız.

Budur, başqa bir misal: mənim əsas rədd edilən xüsusiyyətlərimdən biri tənbəllikdir. Mən təhlükəsiz olmaq üçün çox məhsuldar olmağım lazım olduğuna inanaraq böyüdüm və heç vaxt tənbəl olmamağa çalışdım. Nəticədə əla şagird kompleksi əldə etdim. Keçmiş ərim və keçmiş ortağım Harunun tənbəl olması məni necə əsəbləşdirirdi! Daha doğrusu, əvvəllər mənə elə gəlirdi ki, onlar tənbəldirlər, indi başa düşürəm ki, başqa cür adlanır.

Özünüzün bir hissəsini rədd etməyə çalışdığınız zaman belə olur: rədd edilən keyfiyyət dünyaya proyeksiya olunur və onu bizə güzgüdəki kimi göstərən başqa insanlarda özünü göstərir. Beləliklə, psixikamız bizə qırmızı bayraq, bir növ parlaq neon göstərici göstərir: "Burada özünüzdə rədd etdiyiniz keyfiyyətləri axtarmaq lazımdır!" Bu keyfiyyətləri başqalarında gördükdə və onlara xor baxdıqda, nəyin çatışmadığını, özümüzün hansı hissələrin geri qaytarılmalı, şəxsiyyətimizə inteqrasiyası və sağalması lazım olduğunu başa düşməyə başlayırıq.

Xoşbəxtlikdən, Aaronla tanış olanda anladım ki, tənbəllik hesab etdiyim şey əslində dincəlmək və əylənmək bacarığıdır. Tanış olduğumuz zaman istirahətə çox ehtiyacım var idi, amma mənə elə gəldi ki, əyləncə mənim üçün deyil, başqalarının etdiyi bir şeydir, amma mən yox. Həyatdan necə zövq alacağımı və dincələcəyimi qətiyyən bilmirdim. Son bir neçə ildə mən Harunun nümunəsindən öyrənirəm. İçimdə bir "daxili tənbəllik" kəşf etdim. Bu prosesdə Harunun rahat təbiətinə daha dözümlü oldum və başa düşdüm ki, mən də bəzən heç nə etmədən günü keçirməkdən həzz alıram.

Artıq qorxursan? Sakit olun. Kölgə keyfiyyətlərini üzə çıxarmaq heç də o demək deyil ki, biz bu keyfiyyətlərin ən pis, ifrat təzahürünə çevriləcəyik (və bu, çoxlarının qorxduğu şeydir). Qara və ağ qavrayış bizi başqalarını mühakimə etməyə məcbur edir. İstirahət etməyi öyrəndim, amma bu o demək deyil ki, mən bütün günü divanda uzanan bir serseriyə çevrilmişəm. İstirahət qorxusunu gecə-gündüz işləməyi dayandırmaqla kompensasiya etməyi dayandırdım. Tənbəlliyimi qəbul etdim və yavaş-yavaş yavaşlamağı, özümü çox işləməyi, daha çox istirahət etməyi öyrənməyə başladım. Tənbəlliyin də öz üstünlükləri var.

Kimsə bizim rədd edilmiş keyfiyyətimizi nümayiş etdirdikdə, onun davranışı bizim üçün emosional tətik rolunu oynayır. Tətik, digər insanın açıq şəkildə göstərdiyi keyfiyyəti özümüzdə boğduğumuzu daha dərindən qazmalı və anlamalı olduğumuzu göstərir. Tənbəllik mənim üçün güclü bir tətikdir və bəzən özümə xatırlatmalı oluram ki, mən yalnız tənbəlləri mühakimə edirəm, çünki onlar mənim kölgəmdir.

Ancaq açıq deyim: rədd edilmiş keyfiyyətlərimizi qəbul etmək, ətrafımızdakı insanlarda belə davranışları qəbul etməyimiz və ya bəyənməyimiz demək deyil. Axı bütün insani keyfiyyətlər müxtəlif dərəcədə özünü göstərə bilər. Məsələn, mən heç vaxt həddindən artıq eqoist və ya tənbəl olmaq istəməzdim və bir tərəfdaşda bu keyfiyyətlərə dözməzdim. Biz daxili işimizi digər ifrata getmək üçün etmirik. Məqsədimiz rədd edilmiş keyfiyyəti boğmağı dayandırmaqdır ki, “səhv” etmək qorxusu bizə sərhədlər qoymağa mane olmasın.

Sərhədləri müəyyən etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzdə aşağıdakı keyfiyyətləri rədd etdiyinizi düşünün:

• eqoizm və şəxsi maraqlarının qorunması;
• qəzəb və qəzəb;
• qəddarlıq, alçaqlıq;
• məsuliyyətsizlik;
• xəsislik, xəsislik;
• verənin deyil, alanın rolu.

Nəzərə alın ki, rədd edilmiş keyfiyyətlər yalnız mənfi deyil, həm də müsbət ola bilər. Beləliklə, daha təvazökar olmağımız lazım olduğuna inanaraq, özümüzə olan inamı yatıra bilərik. İntellekti sıxışdırın ki, “götəşək” damğası vurulmasın. Biz seksuallığı rədd edə bilərik, əxlaqsız görünməkdən qorxa bilərik, istedadlarımızı gizlədə bilərik ki, başqaları "göstərdiyimizi" düşünməsin.

Əgər özünüzdə hansı müsbət keyfiyyətləri boğduğunuzu öyrənmək istəyirsinizsə, hansı insanların sizi heyran etdiyini və onlarla bərabər olmaq istədiyinizi düşünün. Əgər cəsarətli insanlara heyransansa, deməli səndə cəsarət var, o, hələlik gizlənir. Siz bunu təzahür etdirmirsiniz, çünki keçmişdə təhlükəsiz deyildi.

Debbi Ford rədd edilmiş müsbət keyfiyyətlərin qaytarılmasını "işığın qayıdışı" adlandırdı. “İnsandakı işığın yenilənmiş güclə parlaması üçün bütün keyfiyyətlərin bizdə olduğunu, çoxşaxəli olduğumuzu dərk etmək lazımdır. Ən dərin arzularımızı həyata keçirməyimiz üçün hər şey kifayətdir”. Müsbət keyfiyyətlərimizi qəbul etdikdə və istedadlı olduğumuzu etiraf etdikdə, özümüzü sevmək qabiliyyətimiz artır və lazımi sərhədləri təyin etmək bizim üçün daha asan olur.

İnkar etdiyiniz bütün müsbət və mənfi keyfiyyətlər sizdə olsa da, kölgədə qalır. Bu keyfiyyətləri qiymətləndirməyi və onları özünüzün bir hissəsi kimi qəbul etməyi öyrənmək üçün nəyi rədd etdiyinizi və basdırdığınızı dərk etməlisiniz. Bəlkə də şəxsiyyətin şüurlu inteqrasiyası və rədd edilmiş keyfiyyətlərin özünə qaytarılması, nəhayət, mühüm sərhədləri müəyyən etmək üçün lazım olan şeydir.

Məşq. Ehmal edilmiş keyfiyyətləri üzə çıxarmaq

Bu məşqdə hansı rədd edilmiş keyfiyyətlərin sərhədlər qoymağınıza mane ola biləcəyini anlamağa çalışacağıq. Birinci hissədə mənfi keyfiyyətlərə baxacağıq. İkinci hissədə müsbət rədd edilmiş keyfiyyətləri üzə çıxarmağa kömək edəcək bir meditasiya edəcəyik.

Cavablarınızı gündəliyə və ya elektron cihaza yazın.

1-ci hissə. Mənfi rədd edilmiş keyfiyyətlər

1. Sizi qıcıqlandıran və həddindən artıq antipatiyaya səbəb olan üç nəfəri təsəvvür edin. Onlarda nəyi bəyənmirsiniz? Tam olaraq bezdirici nədir? Onların hər biri ilə əlaqəli keyfiyyətlərin siyahısını tərtib edin.
2. Bu keyfiyyətləri nümayiş etdirdiyiniz zaman həyatınızda baş verənləri xatırlaya bilirsinizmi? Bəlkə də daha az ifadə olunan başqa təzahürləri var idi, lakin çox güman ki, buna baxmayaraq, bu və ya digər dərəcədə göründülər.
3. Özünüzdən nə cür səy göstərdiyinizi soruşun ki, başqaları heç vaxt sizin “belə” olduğunuzu düşünməsin. Bu keyfiyyətləri özündə necə sıxışdırırsan, nə edirsən ki, heç vaxt çıxmasın? Məsələn, eqoizmi boğmusunuzsa, digər ifrata gedib “verən” mövqeyində ilişib qala bilərsiniz.
4. Müəyyən etmək istədiyiniz ən vacib sərhədi və ya təyin etməkdən ən çox qorxduğunuz sərhədi seçin. Bu sərhədi yaratmaq istədiyinizə görə özünüzü mühakimə edirsiniz? Bu sərhədi qoymağa qərar versəniz, başqalarından nə eşitməkdən qorxursunuz? Siz əclaf və ya məsuliyyətsiz sayılacaqsınız? Deyəcəklər ki, eqoistsən, sadəcə götür və heç nə verməsən? Bu məşqə cavablarınızı nəzərdən keçirin və ən qorxulu sərhədi təyin etsəniz, göstərəcəyiniz mənfi rədd edilmiş keyfiyyətləri yazın.
5. İndi rədd edilən keyfiyyətlərin hər birinin müsbət tərəflərini yazın. Məsələn, eqoizmdən danışırıqsa, bu keyfiyyətin müsbət tərəfi odur ki, sən özünü müdafiə etməyi, öz payını tələb etməyi və özünə qulluq etməyi bilirsən. Məsuliyyətsizlikdən danışırıqsa, müsbət cəhət spontanlıq və əylənmək bacarığıdır. Tənbəlliyə gəlincə, müsbət cəhət istirahət etmək qabiliyyətidir.
6. Nəhayət, bu müsbət cəhətləri həyatınıza inteqrasiya etmək üçün bu həftə nə edə biləcəyinizi anlayın. Məsələn, rədd edilən keyfiyyət eqoizmdirsə, necə eqoist davrana biləcəyinizi anlayın. Bu, sadə bir şey ola bilər: məsələn, bir saatı kənara qoyub, heç kimin sözünüzü kəsməsinə imkan vermədən, istədiyiniz kimi keçirirsiniz.

2-ci hissə. Müsbət rədd edilən keyfiyyətlər

İndi diqqətimizi müsbət rədd edilmiş keyfiyyətlərə yönəldək. Məşqin bu yarısında qısa bir meditasiya edəcəyik. Meditasiyaya hazırlaşın: Telefonlarınızı söndürün ki, sizi prosesdən yayındırmasınlar. Boş paltar geyin və stulda və ya divanda rahat bir vəziyyətdə oturun. Sakit musiqi qoya və ya şam yandıra bilərsiniz. Siz həmçinin diktofonda meditasiya prosesini əvvəlcədən qeyd edə bilərsiniz ki, gözlərinizi açıb oxumağa ehtiyac qalmasın, çünki bu, meditativ vəziyyətə mane olacaq. Yazıçıda meditasiyanı oxuyarkən kursivlə yazılmış mətni atlayın.

1. Gözlərinizi yumun və bir neçə dərin nəfəs alıb-verin. Ayaqlardan başlayaraq bütün bədəninizi rahatlayın. Diqqətinizi tədricən yuxarıya doğru hərəkət etdirin və bütün bədənin rahatlaşdığını hiss edənə qədər ayaqlarınızı, kalçanızı, qarınınızı, sinənizi, kürəyinizi, qollarınızı, boynunuzu və başınızı rahatlayın. Bunu aşmayın. Yalnız bədəndən rahatlamağı xahiş edin. Meditasiya zamanı

   daha da dərin istirahətə nail olacaqsınız.

2. Təsəvvür edin ki, kimsə (tanışınız və ya xəyali bir insan) sizin ən çox arzuladığınız sərhədi təyin edir. Bu adam üçün bu sərhədi müəyyən etmək çox asandır. Onun bunu necə etdiyini müşahidə edin və özünüzdən soruşun: Hansı keyfiyyətlər ona sərhəd qoymağı asanlaşdırır? Cəsarət? Dərin özünə hörmət? Güc və özünə inam?
3. Siz də bu müsbət keyfiyyəti nümayiş etdirdiyiniz zaman keçmişdəki vəziyyəti xatırlayın. Bu zaman özünüzü təsəvvür edin. Sən nə edirdin? Necə hiss etdiniz?
4. Bu keyfiyyəti ifadə etməyin artıq təhlükəsiz olmadığına qərar verdiyinizi dəqiq xatırlamağa çalışın. Nə olub? Onu rədd etmənizə nə səbəb oldu?
5. Qohumlarınızdan, dostlarınızdan hansı indi utanmadan, utanmadan bu keyfiyyəti nümayiş etdirir? Bu insanlar sizin xarici proyeksiyanızdır. Onlar sizi heyran edir

6. Bu keyfiyyəti özünüz üçün bərpa etməyə hazır olduğunuzu təsdiqləyin ki, quraşdırmanız daha asan olsun

   sərhədlər.

7. Rədd edilmiş keyfiyyəti inteqrasiya etmək üçün hansı inancdan imtina edilməlidir

   şəxsiyyətinizə daxil olursunuz və onu təzahür etdirməyə başlayırsınız?

8. Təsəvvür edin ki, bu inamdan imtina edib rədd edilmiş keyfiyyəti qəbul edirsiniz. Təsəvvür edin ki, 2-ci addımda təsvir etdiyiniz şəxs kimi asanlıqla sərhəddi təyin edirsiniz. Bu keyfiyyətə sahib olduğunuzu təsəvvür edərək və çoxdan müəyyən etmək istədiyiniz sərhədi təyin edərkən özünüzü necə hiss edirsiniz?
9. Müsbət keyfiyyəti həyatınıza inteqrasiya etmək üçün bu həftə nə edə biləcəyinizi düşünün. Cəsarətdirsə, nə cəsarət edə bilərsən? Hər həftə sizdən daha cəsarətli olmağı tələb edən bir şey edin və bu keyfiyyəti həyatda inteqrasiya etmək və təzahür etdirmək bacarığını tədricən inkişaf etdirin.

Levinin kitabı sizə istəklərinizi birinci yerə qoymağı və şəxsi sərhədlər qurmağı öyrədəcək. Yazıçı nümunələrdən istifadə edərək müxtəlif situasiyalarda necə davranacağını ətraflı təhlil edir, əməli məsləhətlər verir.