Depressiyanız haqqında necə danışmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yaxınlarınızın köməyi mütləq faydalı olacaq.

Ailənizə problem barədə danışmaq, sağalma yolunda vacib bir addımdır. Bunu etmək asan deyil, lakin kömək və diqqət istəmək çox vacibdir. 20 illik təcrübəyə malik iki klinik psixoloq Sindi Stolberq və Ronald Freyin məsləhətləri sizə doğru sözləri tapmağa kömək edəcək.

Kitabda “Mən daha yaxşıyam. Depressiya üçün Şəxslərarası Terapiya”Müəlliflər depressiya ilə bağlı əsas suallara cavab verir və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək praktiki məsləhətlər haqqında danışırlar. Alpina Publisher-in icazəsi ilə Lifehacker birinci fəsildən bir parça dərc edir.

Əgər indiyə qədər depressiyanız haqqında danışmamısınızsa, indi bu yükü kiminləsə bölüşməyin vaxtıdır. Vaxt məhdudiyyətləriniz haqqında başqalarına danışsanız, dəstək və bununla necə məşğul olmaq barədə yeni məsləhətlər alma ehtimalı daha yüksəkdir. Səmimiliyiniz sayəsində başqaları da sizin bilmədiyiniz təcrübələri paylaşa bilər. Dərhal o qədər də tənha olmayacaq.

Özünüz haqqında həqiqəti söyləməkdən çəkinmək, qorxmaq və narahat olmaq normaldır. Bir çoxumuz, o cümlədən özüm üçün, özünə hörmət hər şeyin qaydasında olduğu kimi görünmək ehtiyacı ilə sıx bağlıdır (bu, peşələrə kömək edən mütəxəssislər üçün xarakterikdir; biz başqalarına kömək edirik, lakin həmişə özümüzə necə kömək edəcəyimizi bilmirik). Əgər hər şeyi edə biləcəyinizə öyrəşmisinizsə, bunun sizin üçün çətin olduğunu başqalarına etiraf etmək utancverici ola bilər. Üstəlik, əvvəllər heç vaxt kömək istəməmisinizsə, başqasının bunu təklif edə biləcəyini bilmirsiniz.

Birincisi, qəbul edin ki, güc həmişə güclü olmaqdan ibarət deyil. Sonra insanların bir-birlərinə kömək etmək ehtimalının daha yüksək olduğu fərqli bir gələcək təsəvvür edin. Kömək etdiyiniz bir çox insan bunun müqabilində kömək etmək istəyəcək. Qoy bunu etsinlər.

Hər kəsə depressiyaya düşdüyünü söyləmək lazım deyil. Bir və ya iki ilə paylaşın - sizin fikrinizcə, sizi başa düşənlər. Etibar etdiyiniz biri ilə hisslərinizi müzakirə etməyin zərəri yoxdur. O zaman xəstəliyin bədəninizə və ruhunuza necə təsir etdiyi barədə ümumi təsəvvürünüz olacaq və bir-birinizi başa düşəcəksiniz. Başqasına rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün əlinizdən gələni etdiyinizi söyləyin. Bərpa etmək üçün vaxt və enerji tapmaq üçün fəaliyyətlərə müvəqqəti ara verməli olduğunuzu izah edin. “Bu müvəqqətidir” deyə arxayın olun. Sizin üçün narahat olduqlarına əmin olun və sizə dediklərinə qulaq asın.

İnanın mənə: depressiya problemini kiminləsə, güvəndiyiniz bir insanla paylaşdığınız zaman insan olduğunuzu etiraf edirsiniz; əlaqənizi daha da gücləndirə bilər.

Biri sizi həqiqətən başa düşəcək. Kimsə kömək təklif edə bilər (imtina etmə!). Kimsə müvəffəq olmayacaq: adamın cəhd etdiyini hiss edəcəksən, amma onun üçün çətindir. Əgər bu, sevilən biri və ya iş yoldaşıdırsa, onlara bu fəsli oxumağa icazə verməyə çalışın. Təbii ki, insan oxumağı sevmirsə, onu məcbur edə bilməzsən. Sadəcə ona ən vacib şeyi göstər, futbol matçının ən yaxşı anlarını necə kəsmək olar. O, bu məlumatları etibarlı mənbədən - kitabdan götürdüyünüzü başa düşəcək, ancaq oxumaq məcburiyyətində olmayacaqsınız.

Təəssüf ki, dəstəyin bəziləri onu ala bilməyəcək və bu, dəyişməyəcək. Ancaq ən azı növbəti dəfə kimə müraciət etməməyinizi biləcəksiniz. Anlayış göstərməyənləri mühakimə etməməyə çalışın. Ola bilsin ki, sözlə deyil, əməllə kömək edə bilərlər: məsələn, maşınınızı düzəldə və ya uşaqlarla otura bilərlər. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar tez-tez başqaları ilə ünsiyyəti dayandırırlar.

Başqa bir şəhərə köçmək, uşaq sahibi olmaq, ər və ya arvadın tez-tez işgüzar səfərləri və ya dəstəyin olmaması təcrid oluna bilər. Məsələn, müəlliflərin müştərilərindən biri Con. Conun 40 yaşı var, hələ də valideynləri ilə yaşayır, heç bir dostu yoxdur və Çin restoranında kuryer işləyir. depressiyaya düşdüyünü özünə etiraf etmək çətin idi: bu o demək idi ki, yenə uğursuz oldu, çünki bütün dostları və ailəsi ona bunu təklif edirdi. Özünü özündən aşağı hesab etdiyiniz insanlara xəstəliyiniz haqqında necə deyə bilərsiniz?

Əgər siz də Con kimi depressiya haqqında heç kimə danışa bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, sizə açıq danışacaq birini tapmağı məsləhət görürük. Con qüruruna qarşı mübarizə apardı və ən rəğbət bəsləyən qardaşlardan birinə hisslərini danışdı. Hisslərini izah etdi, necə sağalmağa çalışdığını söylədi. Qardaşım Condan dəfələrlə eşitdiyini eşidəcəyini gözləyirdi: "kaş mənim sevgilim olsaydı…", "hamısı bu işə görə", "sadəcə pulum çatmır", "bitirmişəmsə" məktəb …", "Valideynlərimlə yaşamıram …”- və "köhnə mahnılar" olmadığı zaman xoş təəccübləndim. O, hətta həyatında ilk dəfə Conu təriflədi - səylərinə görə.

Çox vaxt sözlərimiz dediklərimizə görə deyil, danışıq tərzimizə görə inandırıcı görünmür. İnsanlarla danışıq tərzimizdə nümunələri görmək üçün özünüzü başa düşmək lazımdır, lakin bunun mənası var. Məsələn, Con, özü üçün bəhanə axtarmağı və başqalarını günahlandırmağı sevdiyini gördü. Siz də fərq edəcəksiniz ki, ünsiyyət tərzinizi dəyişdirərək, müraciət edəcəyiniz biri olduğunu başa düşdünüz. Buna bir gecədə nail olmaq olmaz, amma indi başlamaq vaxtıdır.

Yoxla. Həmişə danışacaq birini tapa bilərsiniz. Yəqin ki, hələ də tapmamısınız.

Ailənizdə və ya cəmiyyətinizdə psixi xəstəlik haqqında danışmaq utandırıcıdırsa (və buna görə də qadağandırsa) "depressiyanız haqqında danışacaq" kimsəniz olmaya bilər. Depressiyanız məlum olarsa, gələcəyinizə təsir edə biləcəyindən narahat ola bilərsiniz. Əmin olun, siz hələ də adi sosial çevrənizdə deyil, danışmaq üçün birini tapacaqsınız. Bəlkə də bu, uzaq bir dost və ya tanış və bəlkə də bir mütəxəssisdir.

İnanın, bəzən dediklərinizə görə deyil, necə deyərlər, hər cür dəstəkdən məhrum olursunuz.

Biz sizə həyat yoldaşınız, ailəniz, dostlarınız və ya müdirinizlə depressiyanız haqqında danışmağa haradan başlayacağınızı və bəzi öhdəlikləri yerinə yetirməli olduğunuzu necə qeyd edəcəyinizi göstərəcəyik.

Ər və ya arvad üçün nə demək

• “Bilirəm ki, son vaxtlar əhvalım pis idi, amma sizin bununla heç bir əlaqəniz yoxdur. Deyəsən depressiyadayam. Daha yaxşı olmaq üçün bunu anlamağa çalışıram. Xüsusilə nə qədər narahat olduğunuzu nəzərə alsaq, bunu başa düşmək asan olmaya bilər, amma bilmənizi istəyirəm ki, mən əlimdən gələni edirəm.
• “Bəli, adətən nahardan sonra süfrəni yığışdıran, uşaqları dərsə aparan mənəm, amma işdə çox yoruluram. Depressiya məndən bütün şirələri sovurur və mən diqqətimi sağalmağa yönəltməliyəm. Hər ikimiz üçün axşamlar necə dincələcəyimizi anlayaq?"
• “Evi təmiz saxlamağa qətiyyən gücüm yoxdur, amma ətrafda nizam olsa, əhval-ruhiyyə yaxşılaşar. Bəlkə bir neçə aya xadimə tutaq?"

Dostuna və ya sevgilinə nə demək lazımdır

“Bir-birimizi daha az görməyə başladığımız üçün üzr istəyirəm. Sizin bununla heç bir əlaqəniz yoxdur. Əhval-ruhiyyəmdə problemlər var, onları həll etməyə çalışıram. Mən sizə qəzəbli deyiləm və hələ də ünsiyyət qurmaq istəyirəm. Ümid edirəm ki, tezliklə daha yaxşı hiss edirəm. Sizi məlumatlandıracağam”

Ailəyə nə demək

• “Mənə görə narahat olduğunuzu bilirəm, narahatlığınız üçün həqiqətən təşəkkür edirəm. İşlə bağlı problemlərim var, sıfırdayam. Gəlin təfərrüatsız gedək, amma bu bazar günü günortadan sonra uşaqları bir-iki saatlıq götürə bilsəniz, bu, mənə çox kömək edəcək”.
• “Aydındır ki, sizin çox işiniz var, amma mən artıq sizinlə ünsiyyət üçün darıxıram. Heç bir şey bu həftə birgə şam yeməyindən daha yaxşı ola bilməz və hətta bir ləzzət gətirsəniz. Əgər yaxın gələcəkdə bunu edə bilsək, çox minnətdar olaram”.

Yeniyetmə nə demək

“Təəccüblənərdin, amma mən səni incitməyi sevmirəm. Bilirəm ki, bəzən xırda şeylərə görə dəli oluram. Başa düş, mən səni sevirəm və anlayıram ki, sən sadəcə yeniyetməsən. Bəzən əhval-ruhiyyəmin öhdəsindən gəlmək mənim üçün çətin olur və bilmənizi istəyirəm ki, mən bacardığımı edirəm. Çalışacağam ki, daha az mübahisə edib, səndə günah tapım”

Rəhbərinizə nə demək lazımdır

“Həkim qəbulunda idim. Mən depressiyadayam. Həyatım dəyişir, buna görə də mümkün qədər tez yaxşılaşmağa çalışacağam. Həkim məsləhət görür ki, özümü yaxşı hiss edənə qədər sizinlə məzuniyyət və ya məzuniyyət imkanını müzakirə edim”

hey! Məni eşidirsən?

Bizə həmişə istədiyimiz kimi cavab verilmir. Məsələn, bir səhər Ana müəlliflərin müştərilərindən biridir. Ana gənc anadır, lakin hamiləlikdən əvvəlki həyatı üçün darıxır və bu duyğulardan utanır. uşaq yatarkən əri Peterə məktub yazmaq qərarına gəlir. Peterin işdən evə qayıtmasını gözləməkdənsə, bunu bir az dincəlməklə etmək daha müdrik görünür və o, konstruktiv dialoqa girmək üçün çox yorğun və əsəbi olacaq. Bundan əlavə, yazarkən düşüncələrinizi toplamaq və heç bir şeyi unutmamaq daha asandır.

Ana məktubu başlayır, Peterə onu sevdiyini və uşağın doğulduğu andan onun üçün çətin olduğunu etiraf edir. Yaşadığı hisslərdən: kədərdən, özünə hörmətsizlikdən, günahkarlıqdan, dəyərsizlikdən, dalğınlıqdan, əsəbilikdən danışır və hər şeyin səbəbinin depressiya olduğunu izah edir. O bilir ki, o da yorğundur, lakin ondan əlavə kömək ümid edir - uzun müddət deyil, rifahını yaxşılaşdırmaq üçün çalışır.

Həmin gün axşam Peter məktubu oxuyur, Anunu bərk-bərk qucaqlayır, onun hisslərini ona söyləməsinə necə də sevindiyini deyir - lakin o, kömək istəyini yerinə yetirməyə tələsmir. Ana bunu problem yaratmamaq qərarına gəlir: bəlkə də nə edəcəyini, nə deyəcəyini bilmirdi.

Növbəti həftə o, Peter üçün heç nəyin dəyişmədiyini görür. O da evə gələn kimi şam yeməyi tələb edir, qızı götürmək əvəzinə burnunu qəzetə basdırır. O, qabları qabyuyan maşına belə qoymur. Ana narazılığının artdığını hiss edə bilər. O bunu düzgün etmədi? Depressiyanın təzahürləri və müalicə cəhdləri haqqında danışmadı, kömək istəmədi, bunun müvəqqəti olduğunu əlavə etmədi?

Bəli, Ana hər şeyi düzgün etdi. Ancaq həyat yoldaşları haqqında danışırıqsa (həqiqətən də, digər ailə üzvləri haqqında), bir məktub bütün məsələləri müzakirə etmək və bütün problemləri həll etmək üçün kifayət etməyə bilər. Münasibətlər canlı bir prosesdir və yaxın münasibətlər çox vaxt hələ də müəyyən bir ssenari əsasında qurulur. Onu dərhal dəyişdirmək çətin ki.

İnanın, sizə ən yaxşı şəkildə necə kömək edəcəyinizi anlamazdan əvvəl digər insanla, xüsusən də həyat yoldaşınızla bir neçə dəfə danışmağa ehtiyacınız ola bilər. Səbirli və obyektiv olun. Bəlkə ərinizə və ya arvadınıza bu fəsli oxumağa icazə verəsiniz.

Anya əri ilə danışmağa davam etməlidir. “Yaxşı, sən borasan, niyə kömək etmirsən, soruşdun?” ruhunda şikayətlər. hiss etdiyi şey olsa belə kömək etməyəcək. Siz deyə bilərsiniz: “Piter, mənim rifahım üçün qayğı göstərdiyinizi yüksək qiymətləndirirəm. Yaxşılaşmağımı istəyiriksə, işdən evə qayıdanda özünüz evdə bir şey edin.” Üzr istəməyin, aqressivliyin olmaması: sadəcə nəzakətli, hörmətli kömək istəyi.

Səbirli olun, konstruktiv olun, cəhd etməyə davam edin. Əgər təkbaşına nəticə əldə edə bilmirsinizsə, hər zaman ərinizi və ya arvadınızı sizinlə həkimə getməyə dəvət edə bilərsiniz. Mütəxəssis rəyi yardım sorğunuza ağırlıq əlavə etməyə kömək edə bilər. Siz həmçinin başqa ailə üzvünə və ya anlayışlı dostlara müraciət edə bilərsiniz. Nə təklif edəcəklər?

Mən daha yaxşıyam depressiyaya qalib gəlmək üçün addım-addım təlimatdır. Müəlliflər tərəfindən təklif olunan testlər özünüzü başa düşməyə kömək edəcək və hazırlanmış məşqlər çətin həyat şəraitinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.