Bir nevrozu necə tanımaq və onunla nə etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bəzi hallarda səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi sizi narahatçılıqdan xilas edə bilər.

Zaman zaman əsəbi olmaq təbiidir. Taksi sizi hava limanına aparmağa gecikəndə narahat olmadan bunu etmək çətindir. Və ya uşağınız ilk görüşdən gecikir. Və ya, məsələn, qarşıda karyeranızın asılı olduğu bir müsahibə var.

Bununla belə, bəzi insanların narahat olmaq üçün səbəbə ehtiyacı yoxdur. Obsesif mənfi düşüncələr öz-özünə başda fırlanır və bəzən həyat keyfiyyətini ciddi şəkildə azaldır. Buna nevroz deyilir. Və ya dəqiq desək, Nevrotik Davranış Nədir? …

Nevroz nədir

Əvvəla, bu diaqnoz deyil, nevrozlar və nevrotiklik: fərq nədir? … Ən azı onsuz da.

"Nevroz" termini 1790-cı illərdən etibarən kifayət qədər fəal şəkildə istifadə olunur və demək olar ki, bütün psixoanalizlərini onun üzərində quran Ziqmund Freydin yüngül əli ilə xüsusilə populyarlaşır. XX əsrdə bu söz psixiatrlar və psixoterapevtlər artan narahatlıq, fobiya, isteriya, depressiya ilə əlaqəli müxtəlif psixi, emosional və fiziki vəziyyətləri ifadə edirdi. Lakin 1994-cü ildə nevroz müstəqil diaqnoz kimi yenilənmiş Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatından (DSM - IV DSM - IV) yox oldu.

Müasir alimlər bu termini çox qeyri-müəyyən və köhnəlmiş hesab edirlər.

Və nevrozun simptomları narahatlıq pozğunluqlarının bir hissəsi kimi görünür. Eyni zamanda, nevrotik davranış hələ də olduqca aydın şəkildə müəyyən edilə bilər.

Nevrozu necə tanımaq olar

Nevrotik davranışı normal davranışdan ayıran incə xətt reaksiyaların intensivliyidir. Nevrozla o qədər güclüdürlər ki, şəxsi və peşəkar gündəlik həyata müdaxilə edə bilirlər.

Üstəlik, bu reaksiyalar hətta günahsız görünən situasiyalarda da özünü göstərir.

Amerikanın WebMD tibbi nəşrinin mütəxəssisləri Nevrotik Davranış nədir? norma ilə nevroz arasındakı fərqi hiss etməyə imkan verir.

1. Güc və imkanlarında qeyri-müəyyənlik

Norm: Siz mürəkkəb və vacib bir layihə üzərində işləyirsiniz, son tarixləri xatırlayın və işi vaxtında bitirməkdən narahatsınız.

Nevroz: siz davamlı olaraq son tarixi xatırlayırsınız və sonsuz əziyyət çəkirsiniz: "Vaxtında olmayacağıq, heç vaxt bu müddətlərə cavab verməyəcəyik!" Hətta nə sizin, nə də həmkarlarınızın həddən artıq yüklənməməsi və hələ qarşıda kifayət qədər vaxtınızın olması sizi arxayınlaşdırmır.

2. Əsəbilik və narahatlıq

Norm: təyyarəyə gecikməmək üçün hava limanına uçuşdan iki saat əvvəl gəlməyi üstün tutursunuz.

Nevroz: "erkən, nə olarsa ?!" və qeydiyyatın başlanmasına iki-üç saat qalmış yerə gəlmək. Buna baxmayaraq, siz gözünüzü məlumat lövhəsindən ayırmırsınız və hər 10-20 dəqiqədən bir hava limanının işçilərini dartıb, uçuşunuzun vaxtında uçub-uçuşmayacağını öyrənirsiniz.

3. Güvən və özünə hörmətlə bağlı problemlər

Norm: Keçmiş həyat yoldaşınız sizi aldatdı və indi yeni münasibətinizdən şübhələnirsiniz.

Nevroz: yeni tərəfdaşınızın sizi aldatdığından daim şübhələnirsiniz. Telefonunu yoxlayırsan, ən kiçik gecikmədə ona 10 dəfə zəng edirsən, əks cinsin dostları ilə əlaqə saxlayırsa, qalmaqallar yaradırsan. Sonra, əlbəttə ki, səbirsizliyinizə görə özünüzü günahlandırın. Ancaq qısqanclıq hücumları dəfələrlə təkrarlanır və özünüzlə edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur.

Nevroz haradan gəlir?

Bəzən nevrotik davranış sizin anadangəlmə xarakterinizin, nevrotik şəxsiyyət tipinizin təzahürüdür. Belə insanlar stresə daha həssasdırlar. Nevrotik şəxsiyyət tipi psixoloji testlərdən istifadə etməklə asanlıqla müəyyən edilir.

Ancaq bəzən nevroz anadangəlmə deyil, qazanılmış psixi pozğunluqların nəticəsidir. Onların arasında:

• ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu;
• depressiya;
• sosial fobiya;
• obsesif-kompulsif pozğunluq;
• panik pozğunluğu;
• travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB).

Bu şərtlərin hər birinin öz səbəbləri var. Və onlar da müxtəlif yollarla düzəldilir.

Nevrozdan xilas olmaq üçün nə etməli

Əvvəllər fərqli bir insan olduğunuzu xatırlayırsınızsa - nevroz əlamətləri olmadan və indi obsesif mənfi fikirlər həyatınıza müdaxilə edirsə, yaxşı olar ki, psixoterapevtə müraciət edəsiniz. Mütəxəssis tam olaraq hansı travmatik hadisələrin nevrotik pozğunluğun inkişafına səbəb olduğunu öyrənəcək. Və bu, narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.

Ancaq nevrozun təzahürləri çox güclü deyilsə, ev üsulları ilə problemin öhdəsindən gəlməyə cəhd edə bilərsiniz.

1. Daha çox təmiz havada gəzin

Gündə ən azı 30 dəqiqə. Ancaq hətta 15 dəqiqəlik gəzinti də özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər.

2. Sevdiklərinizlə danışın

Özünüzə çəkilməyin! Ailənizə və dostlarınıza sizi əsəbiləşdirən şeyləri dəqiq deyin. Və çətin anlarda sizə dəstək olmağı xahiş edin.

3. Gündə ən az 8 saat yatın

Yuxunun olmaması narahatlıq və stressi artırır.

4. Kofein və spirtdən imtina edin

Onlar həmçinin narahatlığınızı və emosionallığınızı artıra bilər.

5. Yaxşı yeyin

Narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün beynin enerjiyə ehtiyacı var. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini atlamamağa çalışın, sərt diyetlərdən qaçın.

6. Təcrübələrinizi yenidən nəzərdən keçirin

Bu həmişə asan deyil, amma mənfi fikirləri müsbət fikirlərlə əvəz etməyə çalışın. Özünüzdən soruşun: ən pis ssenari ilə bağlı sizi narahat edən nədir? Bunun üçün ciddi ilkin şərtlər varmı? Yaxşı, məsələn, son tarixi pozsanız belə - nə olacaq? Dünya, şübhəsiz ki, alt-üst olmayacaq və yeni təcrübə gələcəkdə gücünüzü daha yaxşı hesablamağa imkan verəcəkdir.

Ümumiyyətlə, pisdə yaxşını axtarmağa çalışın. Sakitləşdiricidir.

7. Bütün nevrotik hadisələri yazın

Bu, narahatlığın daha da qabarıqlaşdığı vəziyyətləri izləməyə kömək edəcək. Nümunələri tapmaqla, bu hallardan qaça bilərsiniz.

Amma diqqət! Yuxarıda göstərilən tədbirlər kömək etmirsə və narahatlıq həyatınıza müdaxilə etməyə davam edirsə, mütləq bir terapevtə müraciət edin. Psixi pozğunluqlar arta bilər. Onları erkən məğlub etmək daha asandır.