Daim yatmaq istəməyinizin 12 qeyri-aşkar səbəbi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ola bilsin ki, sizdə sadəcə D vitamini yoxdur və ya idman yoxdur.

1. Kalori itirirsiniz

Bu, yalnız ciddi pəhriz saxlayanlara və pəhrizlərini qəsdən məhdudlaşdıranlara aid deyil. Bəzən iş yükü və stress səbəbindən səhər yeməyi və ya naharı atlaya bilərsiniz. Nəticədə qan şəkərinin səviyyəsi aşağı düşür və bədən sadəcə kifayət qədər enerjiyə malik deyil. Yuvarlanan yorğunluq və yatmaq istəyi olduqca proqnozlaşdırıla bilən nəticələrdir.

Nə etməli

Pəhrizinizi izləyin. Xüsusilə çox işləyirsinizsə və ya oxuyursunuzsa.

Əgər nədənsə səhər yeməyi yeyə bilmirsinizsə və ya nahara çıxa bilmirsinizsə, əlinizdə sağlam qəlyanaltılar - banan, tam taxıl krakerləri, protein barları, quru meyvələr, qoz-fındıq saxlayın. Bədənin gün ərzində enerjili qalmasına kömək edəcəklər.

2. Sizdə fiziki aktivlik yoxdur

Oturaq həyat tərzi qadınların gündüz yorğunluğu və yuxululuğunda enerji və yorğunluq hisslərinə təsir edən Aktiv və Oturaq Davranışlar qazanmaq üçün əmin bir yoldur.

Üstəlik, bu, pis bir dairədir: nə qədər az hərəkət edirsən, nə qədər çox yatmaq istəyirsən, nə qədər yuxulu olursan, bir o qədər az hərəkət edirsən. Onu ancaq iradə səyi ilə qırmaq olar.

Nə etməli

Hərəkət et. Nə qədər çox ayağa qalxsanız və idmanla məşğul olsanız, bir o qədər enerjili və yuxusuzluq hiss edəcəksiniz. Yoxlayın və əmin olun.

3. Siz artıq çəkidən əziyyət çəkirsiniz

Həddindən artıq çəki və daha çox piylənmə Həddindən artıq yuxululuğun səbəblərini təhrik edə bilər: Yuxu Apnesi, Narkolepsiya, RLS yorğunluğu və gün ərzində yuxululuq. Bu, əzələlərin, ürək-damar və digər sistemlərin lazımsız ağır bədəni yerindən çıxarmaq və onu lazımi miqdarda oksigen və qida maddələri ilə təmin etmək üçün daha çox səy göstərməli olması ilə bağlıdır.

Nə etməli

Çəkinizi normallaşdırmağa çalışın. Teorik olaraq, resept sadədir: sağlam pəhriz, kalorilərin məhdudlaşdırılması, daha çox fiziki fəaliyyət, o cümlədən idman. Praktikada, bu əlavə funtları atmaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirmək çətin ola bilər. Ancaq səy hələ də zəhmətə dəyər.

4. Xroniki stress yaşayırsınız

Kəskin stress vəziyyətində bədən "mübarizə və ya uçuş" rejiminə keçir: adrenalin və kortizol hormonlarının səviyyəsi artır, əzələlərə qan axını artır, bədən sürətli atışa hazırlaşır. Bu normaldır və hətta həyatınızı xilas edə bilər. Ancaq stress daha uzun sürərsə və atış heç vaxt baş vermirsə, daimi yüksək hazırlıq bədəni tükəndirir.

Baş ağrısı, əzələlərin sıxılması, yorğunluq, o cümlədən gün ərzində yuxululuq uzun müddət davam edən sinir gərginliyinin əlamətləridir.

Nə etməli

Stressdən xilas olmaq üçün bir yol tapın. Bəzi hallarda təhrikedici amillərin təsirindən çıxmaq, məsələn, sizi əsəbiləşdirən tanışınızla ünsiyyət qurmamaq, sosial şəbəkələrdə az oturmaq, sevmədiyiniz işi dəyişmək kifayətdir.

Əgər radikal hərəkət etmək imkanı yoxdursa, vəziyyətə daxildən təsir etməyə başlayın. Daha çox hərəkət edin, oxuyun, meditasiya edin, bəyəndiyiniz insanlarla ünsiyyət qurun.

5. Siz depressiyadan əziyyət çəkirsiniz

Depressiyanı tanımaq çox çətin ola bilər. Bəzən bu psixi pozğunluğu yaşayan insanlar özlərini tamamilə normal apara bilirlər. Problemi yalnız yaxından baxaraq və davranışdakı kiçik dəyişiklikləri görə bilərsiniz.

Həddindən artıq yorğunluq, yataqdan qalxmaq istəməməsi, yuxululuq latent depressiyanın parlaq əlamətləridir.

Nə etməli

Dünyanın bozlaşdığını hiss edirsinizsə, heç nə istəmirsiniz (yatmaqdan başqa), psixoterapevtə baxmaq üçün güc tapın. Və ya ən azı bir terapevtə: ilkin tibbi yardım həkimi də problemi, əgər varsa, tanıya biləcək və lazım olduqda sizi depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edəcək ixtisaslaşmış mütəxəssisə göndərəcəkdir.

6. Sizdə xroniki yorğunluq sindromu var

Bu ümumi pozuntudur. Təkcə ABŞ-da 2,5 milyona qədər insan Xroniki Yorğunluq Sindromundan (CFS) Xroniki Yorğunluq Sindromu / Mialgik Ensefalomielitdən əziyyət çəkir. Bir qayda olaraq, pozğunluğun əsas simptomu üç həftə və ya daha çox müddətə güc və yuxululuq olmamasıdır.

Nə etməli

Təəssüf ki, bu xəstəlik aşkarlanması çətin olanlardan biridir. CFS diaqnozundan əvvəl terapevt digər sağlamlıq problemlərini istisna etməlidir.

Xroniki yorğunluq sindromu təsdiqlənərsə, düzgün qidalanma, məşq və koqnitiv davranış terapiyası ilə onu düzəltməyə hazır olun.

7. Bəzi vitaminlər və ya minerallar əskiksiniz

Yuxululuq tez-tez vitamin D və ya B12, həmçinin dəmir, maqnezium və ya kalium çatışmazlığı ilə ifadə edilir. Bütün bu maddələr enerji mübadiləsində mühüm rol oynayır. Əgər bunlar kifayət deyilsə, bədənin bütün istədiyi yorğanların altına sürünmək və gözlərini yummaqdır.

Nə etməli

Sadalanan vitamin və minerallarla hər şeyin qaydasında olub-olmadığını yoxlamaq üçün qan testindən keçməlisiniz. Bu, ən yaxşı şəkildə bir terapevtin müraciəti ilə edilir. Həkim test nəticələrini düzgün deşifrə edə biləcək və zəruri hallarda aptek vitaminləri və əlavələri tövsiyə edəcəkdir.

Bununla belə, onlara ehtiyac olmaya bilər. Bəzən bir maddənin çatışmazlığı gündəlik pəhrizdə dəyişiklik etməklə kompensasiya edilə bilər. Məsələn, dəmir səviyyəsini artırmaq üçün ispanaq, qaraciyər və qırmızı ət yemək lazımdır.

8. Siz müəyyən dərmanlar qəbul edirsiniz

Gündüz yuxululuğun nə vaxt başladığını düşünün. Müəyyən bir dərman qəbul etməyə başlama vaxtı ilə üst-üstə düşsələr, bunun səbəbi ola bilər.

Nə etməli

Təlimatlara nəzər salın: yan təsirlər siyahısında yuxululuğu qeyd etmək olar. Əgər belədirsə, ümumi praktikantınız və ya həkiminizlə əlaqə saxlayın: mütəxəssislərin qəbul etdiyiniz dərmana alternativ tapmaq şansı var.

9. Yuxu pozğunluğunuz var

Yuxusuzluq, narahat ayaq sindromu, yuxu apnesi - onlarla mümkün yuxu pozğunluğu var. Onlardan hansı kifayət qədər yuxu almağa imkan vermir, yalnız həkim müəyyən edə bilər.

Nə etməli

Yuxunuza Nə Səbəb Olur ilə bağlı əlamətlərdən hər hansı biri varsa, mütləq həkimlə məsləhətləşin? yuxu pozğunluqları (gündüz yuxululuqdan başqa):

• Axşamlar yuxuya getmək üçün ən azı yarım saat vaxt lazımdır.
• Siz müntəzəm olaraq gecənin ortasında oyanırsınız.
• Yuxuda xoruldayırsan, xoruldayırsan, dişini qıcarsan. Və ya sevdikləriniz bəzən nəfəsinizin dayandığını düşünür.
• Yuxuya gedəndə bəzən əllərinizdə və ayaqlarınızda karıncalanma hissləri yaşayırsınız.
• Narahat yatırsınız. Tərəfdaşınız bu barədə danışa bilər. Bir şərti dəlil də var: məsələn, hər səhər qırışmış çarşaf və yıxılmış yastıqla oyanırsınız.
• Tez-tez baş ağrısı ilə qalxırsınız.
• Elə olur ki, yuxuda sizə qeyri-adi bir şey gəlir - məsələn, siz qalxıb harasa getməyə çalışırsınız.
• Oyandığınız zaman bəzən bir müddət kəskin əzələ zəifliyi yaşayırsınız və qollarınızı və ayaqlarınızı hərəkət etdirə bilmirsiniz.

10. Şəkərli diabetiniz ola bilər

Gün ərzində səbəbsiz yorğunluq diabetin inkişafının ən bariz əlamətlərindən biridir. Bu, yeganə əlamət deyil: xəstəlik həm də daimi susuzluq, tualetə daha tez-tez səfərlər, dərinin qaşınması, yaraların sağalmasının yavaşlaması və s.

Nə etməli

Özünüzdə xəbərdarlıq əlamətləri görsəniz, mütləq bir terapevtlə məsləhətləşin. Həkim bir müayinə keçirəcək və lazımi testlər üçün göndəriş verəcəkdir. Onların nəticələrinə əsasən diaqnoz qoyulacaq və zəruri hallarda müalicə təyin ediləcək.

11. Ürək-damar xəstəliyiniz var

Davamlı olaraq 8-9 saatdan çox yatmaq istəyi Öz-özünə bildirilən Yuxunun Müddəti və Keyfiyyəti və Ürək-damar Xəstəlikləri və Ölümün əlaməti ola bilər: Ürək-damar sistemindəki pozğunluqların dozaya cavab meta-analizi. Ürək nədənsə orqan və toxumalara, o cümlədən beyinə normal qan dövranını təmin etmir. Və aktivliyin azalması ilə qida və oksigen çatışmazlığına reaksiya verirlər. Bu, digər şeylərlə yanaşı, yuxululuqla da özünü göstərir.

Nə etməli

Əgər həyat tərzinizdə dəyişiklik etmisinizsə, məsələn, yaxşı yeməyə, hərəkət etməyə başladınız, gecələr yaxşı yatdığınızdan əminsiniz, amma gündüz yuxululuğu getmirsə, terapevtlə danışmalısınız.

Hisslərinizi təsvir edərkən mümkün qədər ətraflı olun. Bəzən ürək-damar sisteminin xəstəlikləri gözlənilməz şəkildə özünü göstərə bilər və həkimə hansı simptomların olduğunu aydınlaşdırmaq lazımdır.

12. Və ya bəlkə xərçənginiz var

İçərisində böyüyən bir şiş çox enerji tələb edir. Buna görə də xərçəng daimi yorğunluğa səbəb olur. Erkən mərhələlərdə bu, demək olar ki, yeganə simptom ola bilər. Eyni dərəcədə əhəmiyyətli bir simptom səbəbsiz kilo itkisidir.

Nə etməli

Xərçəng təhlükəsini nəzərə alaraq, gündüz yuxululuğu həyat tərzindəki dəyişikliklərə cavab vermirsə və bunun haradan qaynaqlandığını başa düşmürsənsə, mütləq həkimə müraciət edin.

Ola bilsin ki, hər şey o qədər də qorxulu deyil: həkim müəyyən vitamin çatışmazlığını aşkar edir və ya yuxu pozğunluğunu təklif edir. Ancaq bu, aşmaq daha yaxşı olduqda belədir. Və sonra yaxşı yat.

Siz də oxuyun???✨

• Kifayət qədər yatmaq üçün nə qədər yatmaq lazımdır
• Yuxu rejimini bərpa etməyin elmi cəhətdən sübut edilmiş 10 yolu
• Narkolepsiyanızın olub olmadığını və bununla bağlı nə edəcəyinizi necə bilmək olar
• Yuxu iflici nədir və ondan necə qurtulmaq olar
• RÜYA: necə, nə qədər və niyə yatmaq haqqında hər şey