D vitamini çatışmazlığını necə tanımaq olar və bununla bağlı nə etməli

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Güc yoxdursa, amma artıq çəki varsa - bəlkə də bu xüsusi maddə yoxdur.

D vitamini çox vaxt yalnız körpələrə verilən körpə damcıları ilə əlaqələndirilir ki, onlar raxit olmasın. Bir çox cəhətdən bu doğrudur: element həqiqətən sümüklərin böyüməsi, inkişafı və möhkəmliyi üçün son dərəcə vacibdir. Ancaq bunlar onun bütün funksiyalarından uzaqdır.

Niyə D vitamini lazımdır?

Vitamin D Metabolizmi, Fəaliyyət Mexanizmi və Klinik Tətbiqləri bədəninizdə bu maddənin kifayət qədər olub-olmamasından asılıdır:

• Normal metabolizm, o cümlədən enerji - yəni qidadan lazımi miqdarda enerji almaq qabiliyyətiniz.
• İmmunitet sisteminin işi - viral, bakterial və ya digər təhlükələrə nə qədər tez və effektiv reaksiya verir.
• Hormonal sistemin vəziyyəti - D vitamini çatışmazlığı ilə, piylənmə, diabet və depressiyanın inkişafı riski artır.
• Ürək-damar sağlamlığı.
• Yaxşı və "xırda şeylər haqqında": D vitamini çatışmazlığı ilə dəri xəstəlikləri, xərçəng, həmçinin otoimmün xəstəliklər - məsələn, çox skleroz arasında əlaqə olduğunu göstərən sübutlar var.

Dünyada təxminən bir milyard insan D vitamini çatışmazlığından və bununla bağlı ağırlaşmalardan D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir. Və çoxlarının bundan xəbəri yoxdur.

D vitamininin sağlamlıq üçün son dərəcə vacib olmasına baxmayaraq, onun səviyyəsi həmişə yoxlanılmır. Əksər insanlar tamamilə əmindirlər: bədənin lazımi miqdarda lazımi maddəni öz-özünə istehsal etməsi üçün bəzən günəşdə olmaq kifayətdir. Bu bir aldanışdır. Əgər bir şəhərdə, hətta günəşli bir bölgədə yaşayırsınızsa, o zaman çox güman ki, D vitamini çatışmazlığı almırsınız: 136 ölkədən olan xəstələrin vahid mərkəz analizi tələb olunan gündəlik doza.

Vücudunuzda "günəş işığı" vitamini çatışmazlığının olması ehtimalı ilə bağlı digər dolayı əlamətlər də var.

Kimin D vitamini çatışmazlığı daha çox olur

Siz açıq şəkildə D vitamini çatışmazlığı riski altındasınız, əgər:

• Siz ofisdə işləyirsiniz və günün ortasında bir saat yarımdan az müddətə binanı tərk edirsiniz.
• Gecə növbəsində işləyin və gündüz yatın.
• Sizin 60 yaşınız var. Yaşlı insanlar iki səbəbə görə həssasdırlar. Birincisi, onlar üçün çölə çıxmaq çox vaxt çətindir. İkincisi, yaşla, bədən bu cür zəruri maddəni daha az istehsal edir.
• Qara dəriniz var. Kölgə nə qədər qaranlıq olarsa, günəş işığına məruz qaldıqda D vitamini istehsal etmək qabiliyyəti bir o qədər aşağı olar.
• Siz hamiləsiniz və ya əmizdirirsiniz.
• Obezdirlər. Həddindən artıq yağ vitamini bağlayır və onun qan dövranına daxil olmasına mane olur.
• Xroniki böyrək və ya qaraciyər xəstəliyiniz var.
• D vitamini mübadiləsinə təsir edən dərmanlar qəbul edirsiniz. Məsələn, xolestiramin, antifungal və antikonvulsanlar, qlükokortikoidlər, HİV və ya QİÇS dərmanları.
• Sizdə aşağıdakı şərtlərdən biri var: çölyak xəstəliyi, Crohn xəstəliyi, hiperparatireoz (kalsium səviyyəsinə nəzarət edən hormonun istehsalının artması), vərəm, histoplazmoz, sarkoidoz və bəzi limfoma növləri.

Həmçinin, ana südü ilə qidalanan körpələr qıtlıqla üzləşirlər. Ana südünün tərkibində bu maddənin lazımi miqdarı yoxdur.

Özünüzü risk qrupunda görsəniz, rifahınızı təhlil etməyinizə əmin olun: D vitamini çatışmazlığının əlamətlərini tapa bilərsiniz. Lakin bu, hər halda edilməlidir.

D vitamini çatışmazlığının əlamətləri hansılardır

D vitamini çatışmazlığı çətin bir şeydir. Semptomlar, ən azı ilkin mərhələdə, çox bulanıqdır. Onlar adi halsızlıq və ya sadə yorğunluqla asanlıqla qarışdırıla bilər. Ancaq bir anda aşağıdakı simptomlardan bir neçəsini müşahidə etsəniz, bu həyəcan verici bir siqnaldır.

1. Tez-tez üşüyürsən

Vitamin D infeksiyalarla mübarizədən məsul olan hüceyrələrlə birbaşa qarşılıqlı əlaqədədir. Bir sıra böyük tədqiqatlar uşaqlarda Vitamin D çatışmazlığı və aşağı tənəffüs yollarının infeksiyalarını müəyyən etmişdir: müşahidə tədqiqatlarının sistematik icmalı və meta-analizi, onun çatışmazlığı ilə ARVI, bronxit və pnevmoniya kimi tənəffüs xəstəlikləri arasında əlaqə.

2. Tez yorulursunuz

Vitamin D qidaları enerjiyə çevirməyə kömək edir. Bu kifayət deyilsə, sadəcə olaraq güc götürmək üçün heç bir yeriniz yoxdur. Vitamin D çatışmazlığı və yorğunluq: qeyri-adi təqdimat. Beləliklə, tez yorğunluq və daimi yorğunluq hissi.

Məsələn, bir araşdırmada, D vitamini çatışmazlığının müəyyən edilməsi və müalicəsindən sonra hipersomnianın həlli, xroniki gündüz yorğunluğu və baş ağrılarından şikayət edən 28 yaşlı qadın D vitamini səviyyəsini normaldan təxminən dörd dəfə aşağı tapdı. Qız bu maddə ilə əlavələr qəbul etməyə başlayan kimi səviyyə normala yüksəldi və simptomlar yox oldu.

İranlı Qadın Tibb Bacılarında Yorğunluq və Vitamin D Vəziyyətinin qadın tibb bacılarına yönəlmiş başqa bir araşdırması da D vitamini çatışmazlığı ilə daimi enerji itkisi hissləri arasında aydın əlaqə tapıb.

3. Depressiv dövrləriniz olur, ən çox qışda

D vitamini səviyyəsi ilə yaxşı əhval-ruhiyyə hormonu olan serotonin arasında birbaşa əlaqə var. Qışda qadınlarda D vitamini və depressiya əlamətləri ilə bağlı araşdırmalar var: D vitamini əlavəsinin mövsümi depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərən pilot tədqiqat.

4. Bel və oynaqlarınız müntəzəm olaraq ağrıyır

Qeyri-spesifik skelet ağrıları ilə D vitamini çatışmazlığı arasındakı Assosiasiyada D vitamini çatışmazlığı olan insanlar, çatışmazlığı olmayanlara nisbətən sümük və oynaq ağrılarından iki dəfə daha çox şikayət edirlər. Həmçinin, elementin olmaması bel ağrısı kimi özünü büruzə verir - xüsusən də, Hindistan Xroniki Bel Xəstələrində Hipovitaminoz D-nin yüksək yayılması.

5. Əzələləriniz tez-tez ağrıyır

Mialgiyanın səbəbləri - sözdə əzələ ağrısı - müəyyən etmək çətindir. Onlardan biri D vitamini çatışmazlığı ola bilər. Bu maddə ağrıları düzəldən sinir hüceyrələrinin (nosiseptorların) normal fəaliyyətində mühüm rol oynayır. Elementin çatışmazlığı ilə nosiseptorlar uğursuz olmağa başlayır Davamlı ekstremitələrdə ağrı və artan serum qələvi fosfataz Kəşmirdə ağrı hücumları ilə özünü göstərən subklinik D hipovitaminozunun ən erkən markerləridir.

6. Cızıqlar və digər yaralar çox yavaş sağalır

Vitamin D D vitamininin sinerji təsirində və transformasiya edən böyümə faktoru beta 1-in aşağı konsentrasiyasında iştirak edir, zədələnmiş dərinin yerində yeni dərinin əmələ gəlməsində mühüm rol oynayan birləşmələrin inkişafında dermal yaraların sağalmasında potensial rol oynayır. Bu kifayət deyilsə, yaralar adi haldan daha yavaş sağalır.

7. Saçlarınız tökülür

Saç tökülməsinin artması mikronutrient çatışmazlığından tutmuş stressə qədər müxtəlif səbəblərlə əlaqələndirilir. Bunlardan biri də D vitamini çatışmazlığıdır. Qadın tipi saç tökülməsindən (tacda və başın ön hissəsində incəldikdə) və alopesiya areatadan şübhələnmək olar.

D vitamini çatışmazlığından şübhələnirsinizsə nə etməli

Əlavələr üçün heç vaxt aptekə tələsməyin. D vitamini vəziyyətində, həddindən artıq dozada bir çatışmazlıq qədər təhlükəlidir. Bu, ürəkbulanma, qusma, şüurun bulanması, böyrək funksiyasının pozulması və ürək ritmində problemlər yarada bilər.

Buna görə də, "günəş" vitamininin çatışmazlığından şübhələnirsinizsə, ən səlahiyyətli yol, bir terapevtlə məsləhətləşməkdir. Həkim simptomları, həyat tərzini, xroniki xəstəlikləri təhlil edəcək. Şübhələriniz ona inandırıcı görünsə, mütəxəssis elementin səviyyəsini müəyyən etmək üçün qan testi keçirməyi təklif edəcək.

Xoşbəxtlikdən, D vitamini çatışmazlığınızdan xilas olmaq asandır. Çox vaxt həyat tərzində bəzi dəyişikliklər etmək kifayətdir.

• Daha tez-tez təmiz havada və günəşdə olun. Yalnız günəş yanığından qaçınmaq üçün həddindən artıq etməyin.
• D vitamini ilə zəngin qidalar yeyin. Məsələn, yağlı balıq (somon, siyənək, sardina), karides, yumurta sarısı, açıq sahədə yetişdirilən göbələklər.
• Vitamin əlavəsi qəbul edin. Ancaq yalnız bir terapevtlə məsləhətləşdikdən sonra! Ən təsirli və eyni zamanda təhlükəsiz dozanı seçməyə kömək edəcək həkimdir.