Vərdiş izləyicisi nədir və onu necə saxlamaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Niyə Təqvim Yoxlama İşarələri Bizə Yaxşılaşmağa Yardımçı Olur? Elm baxımından izah edirik və Lifehacker-dən izləyici veririk.

Uğurun açarının özünə intizam və dəmir iradə olduğunu düşünməyə öyrəşmişik. Ancaq vacib məsələləri avtomatizmə gətirsəniz, onsuz da edə bilərsiniz. Başqa sözlə, düzgün vərdişləri inkişaf etdirin. İzləyicinin kömək edə biləcəyi ən asan iş deyil. Bu, tamamlanmış tapşırıqları qeyd etdiyiniz və sonra onların öhdəsindən nə qədər müntəzəm çıxdığınıza baxdığınız təqvim cədvəlidir. Belə bir izləyicini necə düzgün istifadə edəcəyimizi anlayaq.

Vərdişlər necə formalaşır

Bir hərəkəti müntəzəm olaraq təkrarlasaq, beynimizdə sinir əlaqələri yaranır. Siz bunu bir alqoritm və ya hazır proqram kimi düşünə bilərsiniz ki, bu da sonradan bizə bu işi xeyli asan və sürətli, hətta mexaniki şəkildə yerinə yetirməyə imkan verir.

Yetərincə iradə olmadıqda avtomatizm köməyə gəlir.

Heç bir insan, hətta ən güclü iradəli belə, bütün həyatı boyu səhər qaçmağa, ingilis dilini öyrənməyə və çörəklərdən imtina etməyə məcbur edə bilməyəcək. Ancaq sağlam qidalanma, idman və dərs adi hala çevrilibsə, qəhrəmancasına səy göstərmək lazım deyil.

Bir vərdişin formalaşması üçün 18-254 gün lazımdır. Məsələn, bir məşq vərdişi orta hesabla altı həftə ərzində formalaşır - əgər həftədə dörd dəfə məşq edirsinizsə. Və izləyici bunun necə baş verdiyini izləməyə kömək edir.

Vərdiş izləyiciləri nə üçündür?

1. Mükafat almağa kömək edin

Bir vərdiş yaratmaq üçün üç element lazımdır: tətik (və ya başlanğıc siqnalı), hərəkət nümunəsi və mükafat. Pis vərdişlər bu modelə mükəmməl uyğun gəlir. Tətik - evi tərk etdi. Şablon - siqaret və alışqan çıxardı. Mükafat - Qan dövranına daxil olan nikotinin siqaret çəkənə verdiyi qısa müddətli yüngüllük və rahatlıq hissi əldə etdim.

Yaxşı vərdişlərlə hər şey bir az daha mürəkkəbdir.

Təlim nümunəsində bu belə görünür. Tətik - zəngli saat çalır. Hərəkət nümunəsi idman ayaqqabılarını geyinmək və bir xalça yaymaqdır. Mükafat məşqdən sonra canlılıq, xarici dəyişikliklər, sağlam bədənə bir addım daha yaxınlaşdığınızı anlamaqdır.

Yalnız indi dopamin bizi sadə və sürətli həzzlərə doğru itələyir. Və gecikmiş nəticələr - sağlam bədən, karyera yüksəlişi, ingilis dilini mükəmməl bilmək - çox uzaq görünür və daha az cəlb edir. Buna görə də, motivasiyanı itirmək və bütün yaxşı başlanğıcları tərk etmək üçün böyük bir şans var.

İzləyicilər bizə ehtiyac duyduğumuz anlıq həzz verir. Tamamlanmış tapşırıqların yanındakı qutuları yoxlamaq çox xoşdur: bu fəaliyyət dofamin istehsalına səbəb olur, motivasiya və hərəkət etmək istəyini artırır.

2. Tərəqqi izləməyə imkan verir

Sizə heç nə etmədiyiniz və az cəhd etdiyiniz kimi göründüyü günlərdə dolu təqvimə nəzər salmaq və həqiqətən çox şey etdiyinizə əmin olmaq xoşdur. Bundan əlavə, gənələr və artı işarələri, nailiyyətlər zəncirini kəsməmək üçün təslim olmamağa sövq edir.

3. Tapşırıqları sizə xatırladın

Vərdişlər siyahısını əlinizdə saxlamaq, oxumağı, yeni sözlər öyrənməyi və ya qarın əzələsi məşqlərini etməyi unutmaq ehtimalı azdır.

Vərdiş izləyicisini necə saxlamaq olar

Bunu xüsusi proqramlarda edə bilərsiniz. Üzərində işlədiyiniz vərdişləri sadalayın və tapşırıq tamamlanıbsa, təqvimə işarə qoyun. Siz xatırlatmaları təyin edə və onları kateqoriyalara ayırmaq üçün hər vərdiş üçün fərqli rəng təyin edə bilərsiniz. Həm də hansı vərdişlərin yaxşı, hansının olmadığını göstərən statistikaya baxın.

Tətbiq tapılmadı

Vərdiş yaratmağı oyuna çevirən proqramlar var. Habitica-da siz bir xarakter yaradırsınız və tapşırıqları yerinə yetirmək üçün avatar üçün paltar, avadanlıq və ev heyvanları aldığınız xallar əldə edirsiniz. Sonra digər oyunçularla döyüşlərdə iştirak edə bilərsiniz. Məlum oldu ki, bu MMORPG-dir, yalnız nailiyyətləriniz oyun valyutasına çevrilir.

Düzdür, proqramlarda, xüsusən də oyunlarda hər zaman iş görmək əvəzinə telefonda qalmaq istəyi olur. Elektron xatırlatmalar da təhlükəlidir. Tədqiqatlara görə, onlardan istifadə edən insanlar əvvəlcə planlaşdırılmış işləri yerinə yetirmək ehtimalı daha yüksəkdir, lakin onları avtomatlaşdıra və başladıqları işdən vaz keçə bilmirlər. Bundan əlavə, bildirişlər çoxlarını bezdirir.

Telefona fasilə vermək üçün izləyicini kağız üzərində saxlamaq olar.

Gündəliyi açın və planşet çəkin. Sol sütunda vərdişlərin siyahısı, yuxarıda isə tarixlər var. Tapşırığı yerinə yetirdikdən sonra hüceyrənin üzərinə bir gənə, xaç, nöqtə qoyuruq, rəngləyirik - istədiyiniz kimi. Yaradıcı olmaq istəyirsinizsə, başqalarının izləyiciləri necə təşkil etdiyinə baxın. Rəsm çəkməyi və rəngləməyi sevməyənlər Excel-də cədvəl düzəldib çap edə bilərlər.

Başqa bir seçim, Lifehacker-in sizin üçün xüsusi olaraq çəkdiyi izləyicini yükləməkdir.

Çap edin, üzərində işlədiyiniz vərdişləri yazın (sadəcə çox deyil, əks halda özünüzü çox yükləmək və hər şeyi tərk etmək riski var!) Və hər gün qutuları işarələyin. Və bəlkə də bir aydan sonra özünüzü tanımayacaqsınız.