Bədənlərini heç vaxt qaydasına sala bilməyəcək 8 tip insan

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Özünüzü tapın və bunu dayandırın.

1. Gözləyən

Bu, hansısa hadisədən sonra məşq etməyə və sağlam qida yeməyə başlayacağını vəd edən şəxsdir. Və ya sadəcə bazar ertəsi.

O, hər zaman gözləyir. İş yükü azalanda bayramlar olacaq, toy bitəcək, uşaq bağçaya gedəcək. Ancaq həyat asanlaşmır, boş vaxt artmır, daim yeni hadisələr və problemlər ortaya çıxır.

Bu vaxt əzələ kütləsi əriyir, qarın piyləri yavaş-yavaş yığılır və beşinci mərtəbəyə qalxmaq çətin bir işə çevrilir.

Nə qədər təxirə salsanız, işə başlamaq bir o qədər çətinləşir.

Təqviminizi götürün və indi iki və ya üç saat idman planlaşdırın. Onları bir cəvahirat hesab edin, onlar üçün mübarizə aparın. Bu, məşqi həyatınızın bir hissəsinə çevirməyin və yaxşı nəticələr əldə etməyin yeganə yoludur.

2. Uşaq yeyən

Belə insanlar həddən artıq çox kalori istehlak edirlər və dadlı bir şeydən imtina edəcəklərini təsəvvür belə edə bilmirlər. Sağlam qidaları yumşaq hesab edirlər və sağlam qidaya keçmək üçün özlərinə bir şans vermirlər.

Bir dəfə belə bir adamla məşqçi arasında dialoq eşitdim. Kilolu qadın hərtərəfli arıqlama proqramında iştirak etmək üçün idman zalına gəlib. Məşqçi izah etdi ki, şirniyyatlar istisna edilməlidir və o, şokoladlı qəlyanaltı hüququnu müdafiə etmək üçün mübarizə apardı və kəsmiki şirəli kəsmiklə əvəz etməyi xahiş etdi.

Və bu, arıqlama proqramını ödəyən şəxsdir! Yəni, o, əlavə funtlarla mübarizə aparmağa qəti qərar verdi və bunun üçün idman zalına gəldi.

“Faydalı” ilə “dadsız”ı eyniləşdirmək lazım deyil. Toyuq əti xəmir şlyapasındakı külçələrdən, xırtıldayan bolqar bibəri və kahı damcılı qızardılmış kartofdan, alma və ya naringi isə qatılaşdırılmış südlü şəkərli borudan daha dadlı ola bilər.

Yağlı və şirin şeylərə məhəbbət yeməkdə xüsusi zövqünüz deyil, sadəcə bişirmək qabiliyyətiniz və yemək seçiminə uşaq münasibətidir.

Hələ də çips, soda və konfetin mükəmməl yemək olduğunu düşünürsünüz? Bu o deməkdir ki, sizin yemək vərdişləriniz beş yaşlı uşaq səviyyəsindədir. Böyümək vaxtıdır.

3. Yaralı

Köhnə zədələrini əsas gətirərək heç vaxt məşqə başlamayacaq. Bəli, o, başa düşür ki, məşq sağlamlıq üçün lazımdır və onu məmnuniyyətlə davam etdirəcəkdi, ancaq beş il əvvəl dizini zədələdi və hələ də yeriyəndə çıqqıldadı - bu nə idman növüdür! Amma tam sağaldıqda (heç vaxt), o zaman yenidən məşqə mütləq qoşulacaq.

Bu da başqa cür baş verir: insan məşq etməyə təzəcə başlayır, yüngül zədə alır və ya sadəcə bədəninin hansısa nahiyəsində ağrı hiss edir və idmanın pis olduğuna və hər hansı bir fəaliyyətdən uzaq durmaq lazım olduğuna əmin olduğu üçün dərhal idmanı tərk edir.

Eyni zamanda, o, həkimə getmir - nə baş verdiyini öyrənmək üçün, əgər həqiqətən varsa, zədədən yan keçərək məşqini bacarıqla təşkil edəcək yaxşı bir məşqçi tapmağa çalışmır. Sadəcə onu atır. Bəlkə də ömürlük.

Əlbəttə ki, ağrı və hərəkətliliyin məhdudlaşdırılmasına göz yuma bilməzsiniz, lakin zədə idman ayaqqabılarını uzaq rəfdə qoymaq üçün bir səbəb deyil.

Məşq sağalmaq və ağrıları azaltmaq üçün faydalıdır.

Üstəlik, siz təkcə sağlamlığınız üçün məşq edə bilməzsiniz, həm də rəqabət aparmaq və heyrətamiz nəticələr əldə etmək üçün kifayət qədər formada ola bilərsiniz.

Dördqat CrossFit Games qalibi, insan maşını Met Freyzer gəncliyində onurğa sütunundan ciddi zədə aldı. Əməliyyatdan və sağaldıqdan sonra o, CrossFitlə məşğul oldu və bir neçə ildən sonra əsl əfsanəyə çevrildi.

Üzgüçülük üzrə Olimpiya çempionu Aleksandr Popov bıçaqlandıqdan sonra idmana qayıdıb, boksçu Vinçenso Pazienza qəzada aldığı ağır boyun zədəsindən sağalaraq rinqə qayıdıb. Çoxlu nümunələr var.

Zədələr divanda oturub tam sağalmanı gözləyən səbəb deyil.

Demək olar ki, hər hansı bir zədə üçün ağrıya səbəb olmayan məşq tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, heç kim bədənin digər hissələrini məşq etməyi qadağan etmir.

Məsələn, bir şəxs dizini zədələyibsə, o, çiyin qurşağını, kürəyini və qarın əzələlərini məşq edə bilər, həmçinin sağlam ayaq üzərində məşqlər edə bilər: bir əzanın məşqi kömək edir Birtərəfli güc təlimi əks homolog əza zamanı əzələlərə xüsusi qoruyucu təsirlərə səbəb olur. digərinin gücünü artırmaq üçün immobilizasiya.

Özünüz də daxil olmaqla hamını inandırmağı dayandırın ki, siz sadəcə dumbbellləri qaldıra və ya glute körpüsü edə bilməyəcəksiniz. Bu doğru deyil.

4. İşçi

Çox vaxt insanlar mütəmadi olaraq məşq etmirlər və ya idman etməkdən tamamilə imtina edirlər, çünki onlar hesab edirlər ki, işdə fiziki fəaliyyət onlar üçün idman zalını əvəz edir. Bu böyük səhvdir.

Bir qayda olaraq, işdə hərəkətlər dəsti çox böyük deyil: eyni əzələlər yüklənir və əzalar eyni diapazonda hərəkət edir. Nəticədə, bir şəxs əzələ balanssızlığı, sərtlik və ağrı, oynaqlarda və beldə problemlər yaşayır.

Güc təliminə bütün əzələ qruplarını ahəngdar şəkildə pompalayan, dözümlülüyü, elastikliyi və koordinasiyanı artıran çoxlu müxtəlif məşqlər daxildir.

Bundan əlavə, işdə iş yükü adətən artmır. Əzələlər buna öyrəşir və böyüməyi dayandırır. İdman zalında yük daim artır, bədən getdikcə güclənir, rahatlıq və dözümlülük qazanır. Nəticədə, idman zalında güc məşqləri texnikasını mənimsəmiş bir insan onu işdə tətbiq edəcək, hərəkətləri daha səmərəli yerinə yetirəcək və zədə riskini azaldır.

Deadlifti mənimsədikdən sonra, yırtıq riski ilə bir daha dəyirmi bel ilə ağır qutunu heç vaxt qaldırmayacaqsınız.

İşdə nə etdiyinizin fərqi yoxdur - kompüter arxasında oturmaq və ya vaqonları boşaltmaq. Harmonik şəkildə inkişaf etmiş, gözəl və sağlam bədənə sahib olmaq istəyirsinizsə, hər halda sizin üçün güc və kardio məşqlər lazımdır.

5. əziyyət çəkən

Belə bir insan artıq dəfələrlə çox məşq etməyə və sağlam qidalar yeməyə başlayıb, lakin hər dəfə pozulur və işdən çıxır. Hər dəfə o, səydən bədbəxt hiss edir, pəhrizləri və qadağaları azaldır və əzabın əbədi qalacağına inanır.

Belə düşüncələr üzündən hətta güclü motivasiya çox qısa müddətə kifayət etmir. Axı qarşınızda əzablarla dolu bütöv bir həyat varsa, yaxşı bir fiqur bir az təsəllidir.

Ancaq reallıq qaranlıq fantaziyalardan fərqlənir: bədənimiz uyğunlaşma dahisidir.

Demək olar ki, hər hansı bir mühitə, hətta daha çox fiziki fəaliyyətə və sağlam qidaya alışa bilər. Üstəlik, uyğunlaşma olduqca tez baş verir, əsas odur ki, həyəcanlı düşüncələrə qarışma.

Bir müddət əvvəl ağır atletika yarışı üçün çəki atdım. Həftədə 5 kiloqram arıqlamağa əmin olmaq üçün (əsasən su şəklində) tərəvəz və yaşıl alma istisna olmaqla, bütün karbohidratları kəsdim.

Onu da deyim ki, çörəyi və xəmirləri çox sevirəm. Və mən onları tamamilə tərk etməli oldum. İlk iki gün çətin idi: karbohidrat çatışmazlığından başım fırlanır, əhvalım plintusun altında idi. Ancaq sonra buna öyrəşdim və yarışa qədər qalan günlər, sonuncusu istisna olmaqla, praktiki olaraq heç nə yemədiyim zaman tamamilə normal keçdi.

Sizcə, bütün bu böyük fiqurlu insanlar hər dəfə idman zalına gələndə əziyyət çəkirlər? Yox! Onlar bunu etməyi xoşlayırlar.

Sizcə, idmançılar şirniyyatdan imtina edərək cəhənnəm əzabı çəkirlər? Təxmin etməmək - onlara əhəmiyyət vermirlər. Və bu yaxşı genetik və ya dəmir iradəsi deyil. Bu bir vərdişdir və siz onu mütləq inkişaf etdirə bilərsiniz. Sadəcə unutma ki, əbədi əzab çəkməyəcəksən.

6. Gözəl tip

Bu cür insanlar nəzəriyyəyə pərəstiş edir və təfərrüatları öyrənməkdən məmnundurlar, lakin eyni zamanda həqiqətən vacib olanı - daimi təcrübəni əldən verirlər.

Mikrodalğalı radiasiyadan qorxurlar, etiketlərdə "GMO və Pestisid yoxdur" nişanını axtarırlar və suyun pH-ı haqqında oxuyurlar, amma nədənsə qarın piylənməsinə və zəif əzələlərinə əhəmiyyət vermirlər.

Belə bir adam uşaqlıqdan başlayaraq bütün diaqnozlarını məşqçiyə söyləyəcək, idmanın və qidaların fayda və ya zərərlərini sonsuz müzakirə edəcək, lakin bir həftə belə keçmir, çünki bunun üçün səy lazımdır.

Çətindir. Mübahisə etmək daha asan və daha xoşdur.

Təfərrüatlar vacibdir, lakin bir qayda olaraq, onların vaxtı çox gec, siz artıq məşqə öyrəşdiyiniz və tərəqqinizi artırmaq üçün bir yol axtardığınız zaman gəlir. Yeni başlayanlar üçün sadə qaydalar sizin üçün kifayətdir: müntəzəm məşq, sağlam qida, şirniyyat və spirtdən imtina.

7. Bəhanələr ustası

Belə insanlarla mübahisə etmək mümkün deyil. Onların hər şeyə bir cavabı var. Çox vaxt deyirlər ki, həqiqətən məşq etmək istəyirlər, amma bunun üçün sadəcə vaxt yoxdur. Eyni zamanda, hər hansı bir məsləhət və təklif onlara tamamilə uyğun gəlmir.

Axşamlar işdən sonra məşq etməyə güc yoxdur, səhərlər vaxt yoxdur, həftə sonları imkan yoxdur, idman zalı çox bahadır, ev çox havasızdır və s.

Təbii ki, bu o demək deyil ki, hər hansı bir vəziyyətə fikir verə bilməzsiniz. Bəziləri həqiqətən arzulardan daha güclü olurlar. Ancaq həll yolu hər halda tapıla bilər.

Belə insanlar həll yollarını axtarmırlar. Bəhanə axtarırlar.

Əgər bu sizin kimi səslənirsə, bunu edə biləcəyinizi etiraf edin. Həftə sonu bir saatlıq məşq ailənizi məhv etməyəcək, hətta ailəniz səhər yeməyi üçün pancake almasa belə. Yalnız sizə elə gəlir ki, işdən sonra məşq etməyə gücünüz yoxdur (xüsusilə də kompüterdə işləyirsinizsə).

Bir dəfə get, sənə söz verirəm, ölməyəcəksən və çox güman ki, məşq etmədən də yaxşı yatacaqsan.

8. Supermen kimin vecinədir

Bu adam əmindir ki, qaydalar onun üçün deyil. Kiminsə sağalması üçün səkkiz saat yuxuya ehtiyacı ola bilər, amma dörd saatdan sonra da özlərini əla hiss edirlər. Yəqin ki, kimsə yaxşı yemək və protein normasını artırmaq lazımdır, lakin məşq üçün güc qazanmaq üçün bir cüt Snickers kifayətdir.

Alkoqoldan imtina etmək? Yaxşı, yox … Ağır dəstlərdən əvvəl istiləşmək? Daha nə! Birgə hərəkətlilik üzərində işləyirsiniz? ha! Qoy yoqa qızları bunu etsin.

Və sonra suallar başlayır: "Niyə irəliləyiş dayandı?" Yəqin ki, hər şey pis genetika ilə bağlıdır …

Qaydalar bir səbəbdən icad edilmişdir. Bəli, bədənimiz fərqlidir, amma o qədər də deyil. Çox məşq edirsinizsə, yaxşı yemək və kifayət qədər yatmaq lazımdır. Təlimdən əvvəl yaxşı isinmək lazımdır. Təlimin həcmini kəskin şəkildə artıra və bərpanı laqeyd edə bilməzsiniz.

Bədəniniz ağır yüklərə tab gətirə bilər, amma buna əhəmiyyət verməsəniz, gec-tez qırılacaq və bütün nəticələriniz itiriləcək. Vücudunuza diqqət yetirin - sizdə olan budur.