Kreslo ilə edə biləcəyiniz 10 tam bədən məşqi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu gün yenə çox məşğul olanlar, yəni idman klubuna getməyə və ya qaçmağa getməyə daim vaxt azlığından şikayət edənlər üçün videoçarxımız var. Bu kreslo məşqləri təkcə evdə deyil, həm də tətil zamanı otel otağında və ya fasilə zamanı ofisdə edilə bilər. Yer o qədər də vacib deyil! Əlində uyğun bir kreslo olsaydı.;)

Beləliklə, bu videoda hər hansı bir insanın edə biləcəyi 10 sadə məşq göstərilir: bir ayaq üzərində qaldırma, stuldan təkan, kürəklə çömbəlmə, stulda ayaqları ilə yerdən təkan, alternativ ayaq qaldırma ilə taxta, kresloya vurğu olan körpü və s.

Plank və təkan hərəkətləri edərkən, aşağı arxada heç bir əyilmə olmadığından əmin olun.

Kreslo presləri edərkən çiyinlərinizi qaldırmamağa çalışın. Və unutmayın ki, kürəyiniz kresloya nə qədər yaxın, ayaqlarınız ondan uzaq olsa, bir o qədər çətin olacaq.

Körpü yerinə yetirərkən, aşağı arxa ilə toxunaraq çanağı tamamilə yerə endirməməyə çalışın.

Lunge squat zamanı dəstəkləyici ayağın diz bucağının 90 dərəcə olduğundan əmin olun. Digər diz praktik olaraq yerə toxunmalıdır.