Menstruasiya zamanı idman oynamaq mümkündürmü?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hamısı xüsusiyyətlərinizdən və məşq intensivliyindən asılıdır.

Menstruasiya ilə idman oynamaq mümkündürmü

Fərqli. Bədəninizdən asılıdır.

Bir qadın müntəzəm olaraq məşq edirsə, menstruasiya dövrü üçün məşqləri dayandırmağa ehtiyac yoxdur. Bununla belə, intensivliyi azaltmaq arzu edilir. Menstruasiyanın ilk iki və ya üç günündə hemoglobinin azalması səbəbindən daha tez yorulacaqsınız və əlinizdən gələni edə bilməyəcəksiniz.

Menstruasiya zamanı qadın cinsi hormonlarının səviyyəsi - estrogen və progesteron - minimaldır. Bu, müxtəlif məşq növlərində fiziki imkanlara və performansa mənfi təsir göstərir.

Aşağı estrogen səbəbiylə, Qadın Əhalisində İstirahət və Məşq zamanı Substrat İstifadəsinə Hormonal Vəziyyətin Təsiri, Menstrual dövrünün məşq maddələr mübadiləsinə təsiri: Eumenorrhoeic qadınlarda məşq performansına təsirləri, ümumi dözümlülüyü azaldır - daha çox enerji sərf edirsiniz. eyni yük və daha tez yorulur. Hətta ağciyərlər də az işləyir. Menstruasiya dövrü məşq zamanı ağciyərlərin diffuziya qabiliyyətinə təsir edirmi? dövrün digər fazalarına nisbətən daha səmərəlidir.

Aşağıda menstrual tsiklin və oral kontraseptivlərin kəskin reaksiyalara və müqavimət təliminə xroniki uyğunlaşmalara təsirinin nəticəsidir: Ədəbiyyatın sistematik icmalı və hazırkı güc təlimindən. Estrogenin aşağı miqdarı səbəbindən əzələlər, məsələn, yumurtlamadan bir həftə əvvəl olduğundan daha yavaş böyüyəcəkdir.

Üstəlik, menstruasiya zamanı bir çox qadın qarın altında və bel nahiyəsində ağrılı hisslər, ürəkbulanma və ishal, güc itkisi, zəiflik və əhval-ruhiyyənin azalması ilə qarşılaşır. Bu vəziyyətdə, sıx məşq yalnız vəziyyəti ağırlaşdıra və zərər verə bilər - və onlardan imtina etmək daha yaxşıdır.

Menstruasiya zamanı məşq etmək necə zərər verə bilər

Ağrı və qanaxmanı artıra bilər

Menstruasiya zamanı ağrı prostaglandinlərin təsirindən qaynaqlanır. Bunlar hormonal dəyişikliklərə cavab olaraq sərbəst buraxılan və uterusun özünü qan və endometriumdan azad etmək üçün büzülməsinə səbəb olan nörotransmitterlərdir.

Ağrı ilə məşğul olsanız, gərgin məşqlərin əlavə stressi vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Bu prosesdə əziyyət çəkəcəksiniz, sonra yorğun və hədsiz hiss edəcəksiniz.

Üstəlik, Kristina Zhuravelin qeyd etdiyi kimi, menstruasiya zamanı intensiv məşq çanaq nahiyəsində qan axını artıra və bol qanaxmaya səbəb ola bilər. Bu, zəiflik, başgicəllənmə və hətta huşunu itirmə ilə nəticələnə bilər.

Bəzən soyuqdəymə riskini artırır

Bəzi qadınlar qeyd edirlər ki, menstruasiya zamanı intensiv idmandan sonra soyuqdəymə və xəstələnmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Bu təəccüblü deyil - menstruasiya zamanı stressin, cinsin və menstrual dövrünün immunitet sisteminə təsiri dəyişir: azot oksidinin immunitet sisteminin hüceyrələrinin paylanmasında mümkün rolu və ciddi fiziki güc şəklində stress arta bilər. müxtəlif xəstəliklərə qarşı həssaslıq.

Marqarita Qonçarenko

Menstruasiya qadın orqanizmi üçün böyük bir yükdür. Hormon səviyyəsinin azalması ilə yanaşı, ümumi toxunulmazlığa mənfi təsir göstərən qan itkisi baş verir. Buna sıx fiziki fəaliyyət əlavə edilərsə, xəstələnmə riski artır.

Endometrioza səbəb ola bilər

Bu, endometriumun hüceyrələrinin - uterusun daxili təbəqəsinin - başqa yerlərə getdiyi və böyüməsi ilə bitişmələr əmələ gətirən və ağrıya səbəb olan bir xəstəlikdir.

Endometriozun vəziyyətə nəzarət edən bir epidemioloji araşdırması var ki, menstruasiya zamanı intensiv fiziki fəaliyyət menstruasiya qanının endometrium hissəcikləri ilə fallopiya borularına və ya digər orqanlara geri axınına səbəb ola bilər və bir xəstəliyə səbəb ola bilər və ya mövcud olanı ağırlaşdıra bilər.

Hələlik elm bunun belə olub-olmadığına birmənalı cavab vermir. Bəzi elm adamları sonsuzluğu və ya ağrıları olan qadınlarda fiziki fəaliyyət və endometrioz riskini, müntəzəm idmanı endometriozun inkişafının qarşısının alınması kimi qəbul edirlər.

Ancaq heç bir halda, rəqabət kimi xüsusi bir səbəb olmadan menstruasiyanın ilk iki və ya üç günündə intensiv məşq təşkil etməyin.

Menstruasiya zamanı məşq etmək necə kömək edə bilər

Dismenoreya üçün məşq, St Mary's Qlobal Tədqiqat dövrü ərzində məşq etməyin menstruasiya əvvəli və dövründə narahatlıq hissi ilə özünüzü daha yaxşı hiss etdiyini tapır. Üstəlik, kardiyo məşqləri, menstruasiya zamanı məşq edə bilərsinizmi?, və Zumba İlkin Dismenoreya Olan Gənc Qadınlarda Zumba Məşqinin Menstrual Ağrının Azaldılmasına Təsiri: Təsadüfi Nəzarətli Sınaq və Yoqa Proqramının İbtidai Dismenoreya Olan Bakalavr Tələbələrində Menstrual Kramplar və Menstrual Stressə Yoqa Təsirləri: Rahatsız, Nəzarət edilən sınaq və hətta ilkin dismenoreyanın idarə edilməsi üçün qısa bir uzanma uzanan və ya əsas gücləndirici məşqlər.

Kristina Juravel

Menstruasiya zamanı hərəkətin olmaması qanın durğunluğuna gətirib çıxarır və orta məşqlə asanlaşdırılan yaxşı venoz qayıdış özünüzü daha rahat hiss edir.

Menstruasiya zamanı necə məşq etmək olar

"danışma tempi" ilə aşağı və orta intensivlikli məşq seçin - söhbəti fəaliyyəti dayandırmadan və nəfəs darlığı olmadan davam etdirməyi bacardığınız zaman. Marqarita Qonçarenko hesab edir ki, Skandinaviya gəzintisi, Pilates, yoqa və digər sakit təcrübələr çox uyğundur.

Həm də nəzərə almaq lazımdır ki, bəzi fəaliyyət növləri menstruasiyanın ilk günlərində kontrendikedir.

Kristina Juravel

Aktiv şəkildə tullanmaq, çömbəlmək, xüsusən də çəkilərlə, bükülmələr etmək və qarnın aşağı hissəsini gərginləşdirmək tövsiyə edilmir. Pelvik bölgəyə bol qan axını qanaxmanı artıra bilər.

Rahat paltarda məşq edin, havasız və ya isti otaqlardan qaçın, məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra su için və vəziyyətinizə nəzarət edin. Bu vəziyyətdə, menstruasiya zamanı idman etmək yalnız fayda verəcəkdir.