Həqiqətən ehtiyacınız varsa, bütün gecəni necə oyaq saxlaya bilərsiniz

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Narahatlıq, şokoladlı qəhvə və trolling səhərə qədər oyaq qalmağınıza kömək edəcək.

1. Yuxu rituallarından çəkinin

Yatağa hazırlaşmaq adətən bir sıra hərəkətləri əhatə edir: pijama geyin, süd iç, kitab oxu. Adi günlər üçün bu bir üstünlükdür: bədən dərhal yatmağa getdiyinizi bilir. Əgər oyaq qalmaq lazımdırsa, bu vərdişlərdən ən yaxşı şəkildə çəkinin.

2. Həddindən artıq yeməyin

Yüngül aclıq sizi oyaq saxlayacaq, çünki öz yeməyinizi almaq üçün aktiv olmalısınız.

3. Düzgün paltar seçin

Çox rahat olsa belə, pijamalarınızı dəyişməməlisiniz. Yatmaq mümkün olmayan bir şey geyin, məsələn, təzə, geyinilməmiş cins şalvar. Başqa bir köməkçi krujevalı ayaqqabılar olacaq. Bu, sizə "beş dəqiqə uzanmaq" imkanı verməyəcək. Təbii ki, hər cümə günü çəkmələrinizlə yuxuya getməyə öyrəşməmisinizsə.

4. Divan və çarpayılardan uzaq durun

Həqiqətən yatmaq istəyirsənsə, hətta bəzi yerlərdə dırnaqlarının çıxdığı sərt kresloda da yuxuya gedəcəksən. Yumşaq yataq sizə səhərə qədər dayanmaq üçün bir şans buraxmayacaq. Buna görə də, ən rahat oturacaqları seçməyin.

5. İşığı daha parlaq edin

Araşdırmalar göstərib ki, parlaq işıq yuxunu yatır. Üst işığı, aplik, stolüstü lampanı yandırın. Bu məsələdə bunu aşmaq mümkün deyil. Düzdür, bu hiyləni ziyafətlərdə çevirmək olmaz: gecə klubuna gələn digər qonaqlar qəfil yandırılan lampalardan narazı ola bilərlər.

6. İnternetdə kimin səhv etdiyini tapın

Facebook-da şübhəli insan tapın və onu inandırmağa çalışın. Səmimi olaraq mübahisə edə və ya açıq şəkildə troll edə bilərsiniz, amma təsir eyni olacaq: qəzəbdən yuxuya getməyə bənzəmirsiniz - yerində otura bilməyəcəksiniz.

7. Əvvəlki gecə kifayət qədər yatın

Ən gözlənilməz deyil, iş yolu. Əvvəlki yuxusuz gecə məhsuldar oyaq olmaq şansınızı demək olar ki, qoymur. Əlbəttə, Con Connor-u xilas etmək üçün gələcəkdən uçmasanız. Buna görə də, strateji əhəmiyyətli bir gecədən əvvəl bütün gücünüzlə yatın.

8. Qəhvə və ya kofeinli içkilər içmək

Kofein əslində yuxululuğu boğur. Düzdür, səhərinizi necə keçirmək istədiyinizdən asılı olaraq qəhvə içməyin nüansları var. Əgər onu çox güclü içsəniz, hətta yatmaq vaxtı çatanda belə çox gümrah olma riskiniz var. Bir az qəhvə içsəniz, kofein qan dövranından çıxanda asanlıqla yuxuya gedə bilərsiniz.

9. Acılı yeməklər yeyin

Oyanıq qalmaq üçün özünüzü çimdikləmək əvəzinə, fəaliyyəti kənardan təhvil verin. Bir porsiya ədviyyatlı, kəskin yemək yeyin. Ağzınızdakı selikli qişaları kifayət qədər qıcıqlandıracaq ki, yuxunu unutduracaqsınız.

10. Sürətli karbohidratlara keçin

Yuxusuz bir gecədə, sürətli karbohidratların tam olaraq bu xüsusiyyəti faydalıdır, bunun üçün sağlam pəhriz tərəfdarları onları məzəmmət edirlər: onlar sürətlə sadə şəkərlərə parçalanır və qısamüddətli olsa da, güclü bir enerji partlayışı verir. Odur ki, nənələrin “gecələr şirniyyat yeməyin, yoxsa yuxunuz getməz” məsləhətinə məhəl qoymayın və şirniyyatlar yığın.

Yorğunluq səviyyəsinə diqqət yetirin, çünki enerji bədəninizdən eyni sürətlə ayrılacaq: özünüzü yorğun hiss edən kimi, başqa bir şokolad parçası dişləməyin vaxtıdır.

11. Üzünüzü soyuq su ilə yuyun

Üzünüzü və biləklərinizi yuyun. Soyuq su bədən üçün bir növ stressdir və buna görə də narahatlığı aradan qaldırmaq üçün istər-istəməz şənlənəcəkdir.

12. Saqqız çeynəmək

Araşdırmalara görə, çeynəmək sizi oyaq saxlayacaq. Beyin qidanın mədəyə getdiyi barədə siqnal alır və enerjinin bir hissəsini gözləyərək bədənin rahatlamasına imkan vermir. Ümumiyyətlə, hər şeyi çeynəmək olar, amma saqqız yeməkdən daha uzun müddət qalıcı bir seçim olacaq.

13. Su içmək

Susuzlaşdırma Su, Nəmləndirmə və Sağlamlığı yorda bilər, buna görə də bədəninizin susuzluq siqnallarını diqqətlə dinləyin. İpucunun əlavə bir bonusu var: siz heç dolu sidik kisəsi ilə yuxuya getməyə cəhd etmisinizmi?

14. Çömbəlmək

Fiziki fəaliyyət canlandırıcıdır və əgər ayağa qalxıb hər saatda 15 çömbəlmə və ya təkanla hərəkət etsəniz, oyanma müddətini xeyli uzadacaq. Qonşuların səs-küyə görə zəng edəcəkləri polis dəstəsi ilə ünsiyyət, hər hansı bir çömbəlməkdən daha yaxşı canlandıra bilsə də, tullanmaqdan çəkinmək daha yaxşıdır.

15. Başınıza qulluq edin

Şübhəsiz ki, dünyada hər şeyi unutduran vəzifələr var. Bəziləri üçün bunlar tapmacalar, digərləri üçün isə kompüter oyununun yeni səviyyəsidir. Bir film və ya oyun seçsəniz, daha yaxşı olar ki, onlar sizin üçün yenidir və süjetin dönmələrini yaxından izləməlisiniz.

16. Diqqəti dəyişdirin

Yuxusuz gecə multitasking məşq etmək üçün əla vaxtdır. Avtomatik rejimə keçməmək üçün fəaliyyətlər arasında keçid edin.