İdman salonuna yeni başlayanların 22 ümumi səhvi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Təcrübəli bir idmançı - simulyatora getməyə başlasanız nə etməməli olduğunuz və məşqlərinizi necə düzgün təşkil edəcəyiniz haqqında.

Mən uzun illər idmanla məşğul olmuşam: əvvəlcə reqbi ilə peşəkar şəkildə məşğul olmuşam, sonra məzun olanda daim idman zalına gedirdim. Bu, mənim əzələlərimi tonuslu və formada saxlamağımın bir yolu idi. Bu yazıda mən yeni başlayanların ümumi səhvlərini təhlil etmək və onlardan necə qaça biləcəyinizi sizə xəbər vermək istəyirəm.

Məşqçi ilə məşq edərkən səhvlər

1. Məşq zamanı məşqçinin müştəri ilə söhbəti. Yalnız məşqləri düzgün yerinə yetirmək deyil, həm də nəfəs almaq vacibdir. Proses zamanı danışmaq qətiyyən yolverilməzdir.

2. Düzgün texnika üzərində məşqçi nəzarətinin olmaması. Məşqçinin sizin üçün yazdığı bütün məşqləri nümayiş etdirən videoya baxın.

3. Məşqlər arasında çox uzun fasilələr. Əgər həyatdan danışmaq istəyirsənsə və məşqə xərclənən pula yazığı gəlmirsə, o zaman məşqçi ilə danış. Əgər siz idman zalına işləmək üçün gəlirsinizsə, o zaman hər dəqiqəni qiymətləndirirsiniz. Daha az danışmaq, daha çox dəyər.

4. Dəyişməmiş təlim proqramı. İcazə verin, məşqçi sizə məşq prosesi haqqında hər şeyi desin. Siz aydın şəkildə başa düşməlisiniz ki, haradan başlayacaqsınız, niyə bunu edirsiniz, bir ay, rüb, altı ay ərzində sizi hansı nəticələr və təlimlər gözləyir.

5. Narahat məşqçi ilə məşq. Siz pul ödəyirsiniz, ona görə də hər gün məşqçinizi dəyişmək hüququnuz var. Əgər zala nəticə üçün gəlirsinizsə, o zaman sizinlə işləyəcək belə bir mütəxəssis tapın. Əsas odur ki, məşqçi sizi vəhşicəsinə yükləyərkən ifrata varmayın.

Özünü öyrənməkdə səhvlər

6. Təlim proqramının olmaması. O olmalıdır. Proqramın harada yazılacağının fərqi yoxdur: kağızda, dəftərdə və ya telefonunuzda. Bununla belə, onun mövcudluğu faktı təlimin effektivliyinə zəmanət vermir.

7. Səhv məşq texnikası. Düzgün texnika effektiv məşq, əzələ kütləsinin aktiv böyüməsi və əlavə zədələrin olmaması deməkdir. Məşqi yerinə yetirmək üçün düzgün texnikanı əvvəlcədən öyrənin.

8. Ağır çəkilərlə işləyərkən sığortanın olmaması. Növbətçi məşqçidən sizi dəstəkləməsini xahiş edin. Zaldakı insanlara kömək etmək onun birbaşa vəzifəsidir. Çoxları utancaqdır.

9. Eyni simulyatorda kimsə ilə məşq etmək. Avadanlıq və ya avadanlığı başqa bir şəxslə bölüşmək məcburiyyətində deyilsiniz.

10. Utancaqlıq. Unutmayın: idman zalında pitchinq də haradasa başladı.

Ümumi səhvlər

11. İstiləşmə kimi qaçış zolağında qaçın. Yaxşı bir istiləşmə zədələrdən qaçmağın açarıdır. Bədənin yuxarısından aşağıya doğru hərəkət edərək, bunu düzgün edin.

12. Çox çəki ilə yeni bir məşq etmək. Yüngül çəki ilə başlayın və tədricən yükü artırın. Əzələ böyüməsi baxımından daha təsirli olur və eyni zamanda düzgün formanı saxlamağa kömək edəcəkdir.

13. Müxtəlif məşqlər üçün müxtəlif sayda dəstlər. Hər məşq üçün 4-5 yanaşma edin, 2-3-ü isinmə, qalanları isə işləməlidir. Bu, əzələlərinizin maksimum yükə uyğunlaşmasını təmin etməkdir. İstiləşmə üçün 30-70% aralığında çəki istifadə edin.

14. Tez-tez və fasilələrlə nəfəs alma. Unutmayın: hər bir məşqin təkcə yerinə yetirmə texnikası deyil, həm də nəfəs alma texnikası var.

15. Təlim proqramının tez-tez dəyişdirilməsi. Proqram ən azı iki aydan sonra dəyişdirilməlidir. Yalnız bundan sonra təlim effektiv olacaq.

16. Yükdə irəliləyişin olmaması. Hər növbəti məşqdə aparatın çəkisi son dəfəkindən bir qədər çox olmalıdır. Məsələn: çərşənbə günü 10 təkrar üçün 50 kq çəki ilə dəzgah pressi, gələn çərşənbə - 10 təkrar üçün 52,5 kq. Əgər məşqi 10 dəfə edə bilmirsinizsə, bacardığınız qədər edin və 10 təkrar etdikdə yeni çəkiyə keçin. Davamlı çəki artımı sayəsində əzələləriniz böyüyəcək, daha elastik olacaq, gözəl forma sizi çox gözlətməyəcək.

17. İdman zalında çox uzun və ya çox az vaxt keçirmək. Məşq kardio daxil olmaqla maksimum 80-90 dəqiqə davam etməlidir.

18. Proqramda bir neçə əsas məşq. Bu məşqlərə əsas məşqlər deyilir, çünki onlar müəyyən bir əzələ qrupu üçün ən təsirli hesab olunur.

19. Həftədə çoxlu məşq. Peşəkar idmançılar tez-tez və çox məşq edirlər. Yeni başlayanlar üçün həftədə üç məşq kifayətdir.

20. Pis vərdişlər. Unutmayın: spirt və idman uyğun gəlməyən şeylərdir. Əgər içmisinizsə, ən azı iki gün idmanı unudun. Ürək dəmir deyil. Alkoqol zülal sintezini öldürür.

21. Çubuğun üzərində ağır çəki. Əzələ böyüməsi üçün çəki deyil, əzələlərin yük altında olduğu vaxt vacibdir.

22. Sistemin olmaması. Təlim proqramı hazırlayın və ona əməl edin. Məşqə böyük əzələlərlə başlamaq və kiçik əzələlərlə bitirmək vacibdir.

Başlayanlar üçün məsləhətlər

1. Bir həftəlik proqram hazırlayın və onun üzərində ən azı iki ay işləyin.
2. Yeni başlayanlar üçün həftədə üç məşq kifayətdir.
3. Hər məşq günü - 10-12 təkrar üçün 6-8 məşq. Hər məşq - 2-3 isinmə yanaşması (iş çəkisinin 30-70%), iki iş yanaşması.
4. Dəstlər arasında istirahət - 90 saniyəyə qədər, məşqlər arasında istirahət - 120 saniyəyə qədər.
5. İstiləşməyə əmin olun.
6. Məşq edərkən böyük əzələ qruplarından kiçik əzələ qruplarına doğru irəliləyin.
7. Proqrama daxil edilmiş bütün məşqləri yerinə yetirmək üçün texnikanı öyrənin və yadda saxlayın.
8. Düzgün nəfəs alın.
9. Çəkilərdə irəliləyiş tələb olunur.
10. Daha az danışmaq - daha çox hərəkət!