Yansıtma niyə lazımdır və necə düzgün əks etdirmək lazımdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Refleksiya və özünü yoxlama eyni şey deyil.

Yansıma nədir

Bu, hissləriniz haqqında düşünmək, özünüzlə söhbət vasitəsilə öz hərəkətlərinizi və onların səbəblərini təhlil etməkdir. Həm keçmişi, həm də indini qiymətləndirə bilərsiniz. İlk dəfə olaraq antik filosoflar düşüncə və onun əhəmiyyəti haqqında danışmağa başladılar. Bu gün bu termin psixologiya və pedaqogikada istifadə olunur.

Düşünmə qabiliyyəti erkən məktəb çağında özünü göstərir və yeniyetmələrdə özünü təhlil davranış və özünü inkişaf seçimində əsas yer tutur. Ancaq böyüklər həmişə belə düşünməyə vaxt tapmırlar.

Düşünmək niyə faydalıdır

Çünki bu yolla siz keçmiş səhvlərinizi dərk edə və gələcəkdə onları daha etməzsiniz. Refleks həm də real hisslər və istəklərlə məşğul olmaq şansı verir. Keçmişi düşünərək, davranışımızın şüursuz motivlərini başa düşə və onları düzəldə bilirik. Məsələn, kiminsə qoyduğu bir məşğuliyyət əvəzinə, həqiqətən bəyəndiyiniz bir işi tapmaq.

Səhvləri düzəltmək daha səmərəli olmağa kömək edir. Harvard Biznes Məktəbinin araşdırması göstərib ki, əks etdirən zəng mərkəzinin işçiləri özləri haqqında düşünməyənlərdən 23% daha yaxşı işləyirlər. Birincilər onlardan nə tələb olunduğunu tez başa düşdülər və daha inamlı qərarlar verdilər.

Nəhayət, özümüzü dinləməklə biz başqalarını dinləməyi öyrənirik ki, bu da həmsöhbətləri daha yaxşı başa düşməyə və onların hisslərini müəyyən etməyə kömək edir.

Yansıma həddən artıq çoxaldıqda

Bəzən düşüncə həyatda çox yer tuta və özünü aldatmağa çevrilə bilər. Bu zaman insan bütün vaxtını özünü, keçmişini, indiki vəziyyətini, gələcəyini düşünməyə həsr edir. Məsələn, o, iki il əvvəlki vəziyyətin başını daim fırladıb, ideal hərəkət qaydası ilə gəlir.

Belə düşüncə 1-ə səbəb olur.

2. psixi vəziyyətinin pisləşməsinə. Mümkün səbəb introspeksiyaya yanlış yanaşmadır. Məsələn, bir insan davamlı olaraq “niyə?” sualını verirsə, o zaman, çox güman ki, bir anda bütün problemlərə diqqətini cəmləyəcək. Bu cür əks etdirmə çətin ki, yaxşılaşsın.

Dövrlü mənfi düşüncələr uzun müddət özünü yoxlamanın nəticəsi ola bilər. Onlar dəfələrlə insanda ağrı, qorxu, ümidsizlik və digər xoşagəlməz emosiyalar yaşadır. Bu vəziyyət uzunmüddətli və ağır depressiyaya səbəb ola bilər.

Düşünməyi necə öyrənmək olar

Refleksiyanın özünü yoxlamaya çevrilməməsi üçün özünüz haqqında düzgün düşünməlisiniz. Siz nə edə bilərsiniz:

1. Kiçikdən başlayın: saatlarla introspeksiyaya sərf etmək lazım deyil. 10-15 dəqiqə ilə başlamağa çalışın. Ümumiyyətlə, bu, əks etdirməyin müsbət təsirlərini hiss etmək üçün artıq kifayətdir. Vaxtı yavaş-yavaş artıra bilərsiniz, əsas odur ki, çox götürülməsin.
2. Faydalı və ya yaxşı bir şey düşünün. Məsələn, sabahı planlaşdırın və ya bugünkü uğurlarınızı düşünün. Uğursuzluqla üzləşmisinizsə, vəziyyətin sizə nə öyrətdiyini düşünün.
3. Özünüzü necə daha rahat əks etdirdiyinizi müəyyənləşdirin. Məsələn, parkda gəzərkən və ya susarkən gözləriniz bağlı yatarkən düşünməkdə ən yaxşısınız. Və ya bəlkə də gündəlik saxlamaq və ya psixoloqla ünsiyyət qurmaq sizin üçün daha asandır. Əslində, harada meditasiya etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. İşə gedərkən bir metro vaqonunda əks olunmaq, sakit bir atmosferdə introspeksiyadan daha pis deyil.
4. Bir yerdə otura bilmirsinizsə və ya nə baş verdiyini anlaya bilmirsinizsə, ruhdan düşməyin və hər şeydən əl çəkməyə tələsməyin. Nəyisə bilmədiyiniz və ya başa düşmədiyiniz zaman yaxşıdır. Əsas odur ki, düzgün əks etdirib-düşünmədiyiniz üzərində dayanmayın.
5. Unutmayın ki, qavrayışınız tamamilə obyektiv ola bilməz. İnsanlar özlərini olduğundan daha yaxşı görməyə meyllidirlər. Hərəkətləriniz haqqında düşünərkən bunu nəzərə alın və özünüzlə dürüst olmağa çalışın. Yalnız bundan sonra düşünmək faydalı olacaq.
6. Özünüzə düzgün suallar verin. "Niyə?" əvəzinə? və "kim günahkardır?" Yaxşısı budur ki, "nə baş verir?" və "mənim hansı seçimlərim var?" Bu, həqiqətən problemi başa düşməyə və nəticə çıxarmağa kömək edəcək və nəticələrini sonsuz həzm etməyəcəkdir.
7. Kənardan özünüz haqqında düşünməyə çalışın, sanki başqa bir insan haqqında düşünürsünüz. “Mən”dən kənara çıxmaq (zehni olaraq, heç bir mistisizm olmadan) özünüzü daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər. Məsələn, həm müsbət, həm də mənfi keyfiyyətləriniz haqqında daha az emosional olmağa imkan verəcəkdir.